Yn ôl argymhellion Sefydliadau Maeth yr Unol Daleithiau, mae angen i chi fwyta 1.5-2 cwpanaid o ffrwythau a 2-2.5 cwpanaid o lysiau bob dydd. Gall y norm amrywio yn dibynnu ar oedran a rhyw dyn, felly, er enghraifft, mae plant a phobl ifanc yn ddigon 2 gwpan, ac weithiau 1.5, os yw plentyn yn cael problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol. Ond mae mor anodd gwneud plentyn yn cael llysiau: saladau maen nhw fel arfer yn eu caru, ond nid yw llysiau wedi'u berwi fwyaf byth yn bwyta. Yn y deunydd hwn byddwn yn dweud wrthych beth i ddod i fyny os nad yw eich plentyn yn hoffi llysiau.
Cawl hufen
Os yw golwg moron berwi a winwns yn achosi ffieidd-dod mewn plentyn, mewn cawl chwip gyda chraceri byddant yn ymddangos yn fêl iddo. Rydym yn eich cynghori i baratoi cawl yn seiliedig ar gyw iâr neu dwrci: maent wedi'u weldio'n dda, ac ar ôl iddynt gael eu taro'n hawdd mewn cymysgydd gyda llysiau eraill. Cymerwch sail tatws - fel arfer mae ei blant yn cael eu caru. Ac ar ôl ychwanegu moron, brocoli, blodfresych, sbigoglys a llysiau eraill. Gwnewch yn siŵr bod lliw'r cawl yn achosi archwaeth: ychwanegwch fwy o hufen, moron a sbeisys oren yn well o'r math tyrmerig nag i'w adael yn frown gwyrdd neu'n annealladwy.
Coginio cawl babi
Llun: Sailsh.com.com.
Disodli rhai llysiau ar eraill
Yn hytrach na thatws, gellir paratoi Gwe o datws cyffredin o'r BATT - mae'n fwy defnyddiol. Gallwch hefyd sychu llysiau mewn dyfais arbennig i gyflwr sglodion neu eu coginio gyda'ch dwylo eich hun: torri ar fylchau tenau moron, tatws, beets, yna'n eu hau ag olew, halen a rhoi ar y memrwn yn y popty ar dymheredd ar dymheredd o 150-180 gradd. Gadewch y sychwr am 1-2 awr, tra bydd dŵr o lysiau yn anweddu.
Ychwanegwch saws
Beth i'w wneud, mae'r plant yn gyfarwydd â gwasgu unrhyw sawsiau bwyd - nid oes angen eu prynu yn y siop, gallwch baratoi eich hun gyda sbeisys halen a naturiol gofynnol. Er enghraifft, mae Groeg Dzadziki yn cael ei baratoi o iogwrt, ciwcymbrau, gwyrddni a sudd lemwn. Mae'n cyd-fynd yn berffaith â saladau llysiau a phrydau eraill. Hefyd, mae Hummus yn addas iawn i lysiau: mae'n flasus gyda moron gwellt wedi'u torri, seleri, ciwcymbr.
Mhwdin
Pie moron - beth nad yw'n opsiwn i fwyta norm dyddiol llysiau? Gellir ei baratoi mewn sawl opsiwn - ar gyfer llysieuwyr a phobl â bwyd safonol - ac ychwanegwch gnau, rhesins, aeron sych eraill i wneud pwdin hyfryd. Dod o hyd i opsiynau eraill ar y rhyngrwyd ar gyfer pwdinau o lysiau - yn sicr bydd yn lle ryseitiau o beets, gwreiddiau batt a gwreiddiau gwraidd melys eraill.
Ychwanegwch fyrbrydau
Cytuno, mae'n haws bwyta 10 tomatos ceirios 3 gwaith y dydd, nag i leihau 30? Rhowch ran fach o lysiau i'r plentyn bob 3-4 awr ar wahân i'r prif brydau bwyd. Felly bydd bob amser yn cael ei fwydo, ac ar yr un pryd y bydd yn arsylwi ar y safonau calorïau dyddiol. Mae'n arbennig o bwysig i gydymffurfio â'r cydbwysedd hwn i blant sy'n ymwneud yn broffesiynol mewn chwaraeon. Mewn llawer o lysiau, mae asidau a llawer o ddŵr wedi'u cynnwys - maent yn bwysig i adfer cyhyrau ac ynni ar ôl hyfforddiant.
Llysiau wedi'u Grilio Diffoddwyr Tân
Llun: Sailsh.com.com.
Trefnwch bicnic
Ar ôl gadael ar gyfer natur ac Incurnant, bydd y plentyn yn hytrach yn archwaeth. Ac yna rydych chi gyda chig a llysiau pobi gyda pobi ar y tân: bydd y plentyn yn torri'r pryd hwn ar gyfer y ddau bochau. Cliciwch ar y tân gyda thomatos a phupurau cyfan, pobi rholiau'r zucchini, ac yna gwneud popeth a chymysgu popeth. Peidiwch ag anghofio am salad llysiau a phwdin - dyna'r norm yn ystod y dydd o lysiau.