Yn Rwsia, mae brecwast fel arfer yn undonog. Mae'n frechdan yn bennaf gyda selsig, caws neu selsig gyda the melys. Cytuno nad yw brecwast o'r fath yn eithaf defnyddiol, ac mae'r un peth yn anadlu.
Fel mam i bedwar o blant, sylweddolais ei bod yn angenrheidiol i syndod i fy nheulu amrywiaeth o frecwast a chwaeth. Ac fel hyrwyddwr Rwsia, gwn fod sail iechyd a harddwch yn faeth priodol. Yn aml, mae'r ymadrodd hwn yn achosi i Melancholy, ac mae'n ymddangos i bawb ei bod yn angenrheidiol i orfodi eich hun i fwyta bwyd ffres - yn ddi-flas, er yn ddefnyddiol. Ond penderfynais drefnu gwledd o frecwast rheolaidd gyda chyfuniad o chwaeth, yn gyntaf o'r holl felys fel bod yr wythnos gyfan yn felys. Wrth wraidd y brecwast "Wythnos" - uwd poeth gyda digonedd o ffrwythau.
Dydd Llun - Diwrnod Trwm
Ar y diwrnod hwn, dylai brecwast fod yn faethlon ac yn flasus i fynd i weithio mewn hwyliau da yn y bore. Blawd ceirch hawdd a hygyrch ar laeth 0.5% gyda ffrwythau. Brecwast o'r fath yw'r mwyaf defnyddiol a thraddodiadol. Gellir paratoi porth mewn gwahanol ffyrdd. Sut i goginio blawd ceirch, mae pawb yn gwybod. Ond rwy'n cynghori ar ddiwedd y coginio Ychwanegu ffrwythau sych - IISEN neu Kuragu. Mae fy mhlant yn caru Kiwi, Llugaeron, Banana. Gadewch i'r digonedd o ffrwythau ar y cyd â blawd ceirch ddydd Llun fydd eich gwrth-iselder.
Dydd Mawrth - Diwrnod ffrwythlon
Bydd protein a aeron llachar yn y bore yn codi hwyl. Er enghraifft, cawsys gydag aeron. Ar gyfer eich teulu, rwy'n dewis caws bwthyn dim mwy na 5% o fraster, ac yn hytrach na blawd Rwy'n defnyddio blawd ceirch malu. Gellir bwyta caws o'r fath mewn unrhyw faint, byddant yn rhoi egni i chi, ac mae sirioldeb y bore wedi'i warantu.
Dydd Mercher - uchder yr wythnos waith
Os nad oes gennych amser i fynd i'r gampfa ar ffitrwydd, ni waeth pa mor hurt mae'n swnio, yn ei le gyda "ffitrwydd murli". Gellir eu prynu'n barod neu eu paratoi'n annibynnol. Ar gyfer coginio cymysgu blawd ceirch, gwenith yr hydd, naddion gwenith, cnau gridden, ffrwythau sych, hadau llin. Llenwch gyda llaeth 0.5% neu sudd ffres - er enghraifft, afal, moron gyda hufen.
Dydd Iau - Diwrnod prysur
Mae arnom angen carbohydradau. Ar y diwrnod hwn, bydd eich corff yn dod i'r uwd reis achub gyda rhesins a Kuragya. Mae uwd reis yn coginio orau ar laeth. Ar ddiwedd y coginio, ychwanegwch resins neu kuragu, mêl, cnau Ffrengig a sinamon ychydig.
Dydd Gwener - diwedd yr wythnos waith
Gallwch fforddio ychydig o wyliau. Omelet gyda thomatos coch ffres. A chofiwch fod tomatos yn y broses o driniaeth wres yn dod yn fwy defnyddiol na ffres. Ychwanegwch ychydig o fasil. Bwytewch omelet aml-liw gyda thost o fara.
Dydd Sadwrn - diwrnod cyntaf i ffwrdd
Ar ôl cwsg hir, dechreuwch eich corff yn bwmpen oren. Mae hi'n cyfuno'n dda â phensh. Yn y llyncu heb ei ddatrys, ychwanegwch bwmpenni wedi'u torri'n fân. Bydd 10 munud yn treulio'r uwd pasted gyda phwmpen. Cyn i chi ei fwyta, ychwanegwch un llwyaid o fêl.
Dydd Sul - "rydym yngyfodi" y corff
Dechreuwch eich bore o wydraid o ddŵr ac un llwy fwrdd o fêl. Cymerwch saib am 15 munud, peidiwch â rhuthro wrth y bwrdd ar unwaith. Ar fore Sul, trinwch eich hun i grempogau. I'w bwyta yn y swm yr ydych yn dymuno, blawd gwenith yn ei le ar flawd ceirch. Mae sosbenni aer poeth yn bwyta gyda mêl neu gyda'ch hoff ffrwythau.