Mae'r Dosbarth Meistr yn rhoi Elena Dannikova - Hyfforddwr ar Gymnasteg Wyneb, Harddwch-Hyfforddi a Maethegydd, yn aelod o Gymdeithas Ryngwladol Hyfforddwyr Gymnasteg Wyneb, awdur y marathon ysgogol ar Facefitons "eto fel un newydd", yn ogystal â a Cyflwynydd newyddiadurwr a theledu teledu Ffederal Rwsia a Belarus.
Elena Dannikova
Llun: Elena Dannikova
Er mwyn i'r wyneb mor hirach nag y bo modd, mae'n parhau i fod yn ruddy, yn hardd ac yn ifanc, mae angen gwella ei gylchrediad gwaed a'i gynnal mewn tôn arferol - yn ôl cyfatebiaeth gyda'r corff. Ond os am y corff, yn aml mae arnom angen dumbbells ac efelychwyr, yna mae ein dwylo yn ddigon ar gyfer cyhyrau'r wyneb. Mae cyhyrau'r wyneb yn llawer deneuach ac yn wannach, a dylai gweithio gyda nhw fod yn llai dwys ac amser.
Rwy'n cynnig cymhleth sylfaenol i chi i berson a fydd yn helpu i gael gwared ar wrinkles bach a chynnal wyneb ffres a thynhau.
Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio o flaen y drych fel nad oes unrhyw gyfleoedd ychwanegol ar yr wyneb, a chydag ystum fflat. Mae'n bwysig nad ydych yn straenio'r ên, y gwddf, y gwddf a'r ysgwyddau yn ystod y dosbarthiadau yn gamgymeriadau cyffredin iawn a dechreuwyr, a merched mwy profiadol.
Talcen llyfn
Ymarfer ar gyfer talcen llyfn
Llun: Elena Dannikova
- Cynheswch y talcen gyda gwaelod y palmwydd, fel petai, fel yr oedd, a symud y ffabrigau i fyny'r grisiau. Peidiwch â bod ofn y siawns yma. Y prif beth yw eich bod yn symud y ffabrig tuag at y gwallt.
- Nawr ceisiwch godi'ch aeliau fel bod y talcen yn casglu yn yr harmonica. Ymlaciwch.
- Yna rhowch y bysedd dros y aeliau ac ychydig yn pwyso arnynt. Gallwch wneud dwylo yn y castell a'u rhoi ar y talcen. Ein tasg yw peidio â rhoi mwy o flaenoriaeth ymlaen.
- Rydym hefyd yn codi eich aeliau, gyda fy bysedd yn awr yn dal eich aeliau ac nid yn rhoi talcen yn gwgu. 15 gwaith Am y 15fed tro, oedi mewn foltedd o 10 biliau. Ymlaciwch.
- Ac ar y diwedd, ewch ar y talcen gyda gwaelod y palmwydd i gael gwared ar y tensiwn.
Amrannau uchaf dwbl.
Ymarfer ar gyfer y ganrif uchaf
Llun: Elena Dannikova
Rydym yn cau eich llygaid, rhowch eich bys ar yr amrannau yn yr ymyl cwilt a chodwch y peli llygad yr enw × 15 gwaith. Mae'r llygaid ar gau drwy'r amser.
Ar ôl ymlacio, cyfoedion. Os ydych chi'n anodd perfformio 15 gwaith, dechreuwch gyda nifer llai o ailadroddiadau.
Tôn yr amrannau isaf
ymarfer corff ar gyfer yr amrannau isaf
Llun: Elena Dannikova
- Rydym yn rhoi eich bysedd i'r amrannau isaf, o dan ymyl y cychod, yn daclus, nid yn pwyso, ond fel pe baech yn dal y croen.
- Rwy'n tynnu igam-ogam i fyny, wyth, yr wyddor - unrhyw siapiau. Dylai osgled symudiad y llygad fod yn uchafswm. Hyd at flinder hawdd.
- Codwch y golau i fyny'r grisiau a'r cyfoedion. Eto i flinder hawdd. Ar yr un pryd, mae'n bwysig olrhain fel nad yw'r talcen yn rhewi!
Tynhau'r asgwrn cefn
Ymarfer ar gyfer asgwrn cefn
Llun: Elena Dannikova
- Tynnwch y gwefusau yn y llythyren "O" ac ymlaen. Ar yr un pryd, ni ddylai'r ên straen a'u gwefusau eu hunain. Tynnwch eich gwefusau yn hawdd iawn.
- Nawr yn gwenu i fyny gwefus uchaf 20 gwaith. Rhaid i ni deimlo'n gynnes ym maes esgyrn zilly. Y tro cyntaf y gall yr ymarfer hwn ymddangos yn anodd iawn ac yn annealladwy. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd a thros amser byddwch yn dal yn symud yn symud yn esgyrn.
- Mae angen i ni sicrhau mai dim ond symudiad cyhyrau siarc mawr, ond ni symudodd y gwefusau ac nid oedd y croen yn y parth o bawennau gwydd yn mynd. Y tro cyntaf y gallwch chi roi eich bysedd i gorneli allanol y llygaid, er mwyn peidio â rhoi wrinkles i gasglu.
Cryfhau gwefus.
Ymarfer corff ar gyfer y gwefusau
Llun: Elena Dannikova
Mae tri bys canolig ychydig yn ymestyn y gwefusau i'r ochrau. Nawr rydym yn ceisio tynnu'r gwefusau ymlaen llaw 20 gwaith. Ni ddylid casglu gwefusau ar yr un pryd yn yr adfail "cyw iâr".
Gwyliwch fod y gwefusau uchaf ac isaf yn gweithio yr un fath, gan addasu gyda chymorth tensiwn gyda'ch bysedd.
Perfformiwch y cymhleth hwn 4-5 gwaith yr wythnos, o reidrwydd yn cyfuno â thechnegau tylino ymlacio. Gall y rhain fod yn elfennau o tylino mewnol neu gosmetig confensiynol.
Cyngor Facefitnes-Hyfforddwr: Goleuwch y cymhleth sylfaenol hwn, dewch ag ef i awtomatig. Ac yna gallwch gyfoethogi eich arferiad newydd gyda thechnegau tylino ychwanegol ac ymarferion. Ac yn sicr yn galw i mewn i dderbyn pleser o'r broses.