Hydref - cyfnod pan fydd person yn fwyaf agored i bob math o glefydau yn erbyn cefndir gwanhau'r corff ac absenoldeb golau'r haul mewn maint digonol. Er mwyn peidio â syrthio allan o fywyd o leiaf wythnos, mae'r meddygon yn argymell yn weithredol i gryfhau'r system imiwnedd, ond nid yw pawb yn gwybod sut i wneud pethau'n iawn. Fe benderfynon ni ei gyfrifo yn y mater hwn.
Ble i ddechrau?
Os ydych chi'n cwyno am bydredd cyson grymoedd, colli canolbwyntio ac yn tueddu i brifo sawl gwaith y flwyddyn, adolygu eich amserlen - pa amser ydych chi'n ei godi ac yn mynd i'r gwely? Fel y gwyddoch, mae breuddwyd yn llai nag 8 awr yn dod â straen anhygoel i'r corff. Hyd yn oed os nad ydych am gysgu, ceisiwch wahardd unrhyw declynnau o leiaf awr cyn cysgu fel y gall eich ymwybyddiaeth dawelu i lawr ac yn tono i mewn i wyliau llawn-fledged. Mae arbenigwyr yn hyderus - mae breuddwyd lawn yn gallu cryfhau'r imiwnedd o leiaf 50%, fodd bynnag, nid yw'n ddrwg?
Er mwyn sicrhau cwsg o ansawdd da, gofalwch eich bod yn awyru'r ystafell ac yn diffodd yr holl ffynonellau golau - ni ddylech ymyrryd â chi.
Mwy o ffrwythau ac aeron
Llun: www.unsplash.com.com.
Mwy o fitaminau
Mae un o'r prif resymau dros wanhau'r corff yn y tymor oer yn avitaminosis cyflawn neu rannol. O ran y grwpiau o fitaminau, mae'r canlynol yn bwysig ar gyfer cynnal imiwnedd:
Fitamin A. Heb y fitamin hwn, mae'n amhosibl "rhedeg" mecanwaith amddiffynnol y corff. Mae fitamin A yn darparu cynhyrchu gwrthgyrff sy'n ffurfio rhwystr amddiffynnol o'n organeb.
Fitamin C. "Ymladdwr" arall mewn rhyfel gyda chlefydau anadlol. Fel y gwyddom i gyd, mae ffrwythau yn ffynhonnell gylchdro o fitamin, ac felly addaswch y fwydlen yn y fath fodd ag i gael dos mawr o'r fitamin hwn.
Fitamin D. Yn y cwymp, gellir galw un o'r prif anfanteision yn absenoldeb amlygiad solar pwerus, sef, ar y cyfan, rydym yn cael fitamin D. Ond ni ddylech anobaith: bydd melynwy, menyn a phenwaig yn helpu i lenwi'r diffyg fitamin mor bwysig yn yr amser oer.
Hydref = Gweithgaredd
Peidiwch ag anghofio am y gamp neu unrhyw weithgaredd corfforol a fydd yn helpu i gefnogi cyhyrau mewn tôn. Mae gwaith eistedd a chyflwr afiach sy'n gallu mynd gyda ni yn y misoedd cyntaf ar ôl yr haf, yn gwneud i systemau ein corff yn arafach, a thrwy hynny wanhau swyddogaethau amddiffynnol. Peidiwch â gadael i hyn gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau i gynyddu o leiaf heicio, os nad oes gennych amser ar gyfer chwaraeon llawn.