Mae hormon serotonin yn effeithio ar weithgarwch meddwl a gweithgarwch yr ymennydd dynol. Ac os cynhyrchir serotonin mewn symiau annigonol, mae'r corff yn fwy agored i straen. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi gynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys tryptoffan: defnyddir yr asid amino hwn i gynhyrchu serotonin.
Argymhellir arbenigwyr ar gyfer gwella lles i ddefnyddio suddion wedi'u gwasgu'n ffres, yn enwedig tomato. Mae hefyd yn angenrheidiol i fwyta mathau brasterog yn rheolaidd: yn ogystal â tryptoffan, mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n effeithio ar waith yr ymennydd. O lysiau, mae'r hwyliau gorau yn cynyddu bresych - gwyn, lliw, brocoli, kolabi, Peking. Da ar gyfer bananas hwyliau, orennau, melonau, dikes, cnau, cynhyrchion llaeth (llaeth, caws bwthyn), caws, yn enwedig wedi ymdoddi. Mae angen i chi ddod o bryd i'w gilydd i gael eich cyffwrdd gan gaviar coch, yn ogystal â bwyta cig: cwningen, twrci, cyw iâr, cig llo. Peidiwch ag anghofio am siocled a phupur coch acíwt.
Siocled poeth gyda phupur
Cynhwysion: Teilsen o siocled chwerw, 400 ml o laeth, 1 pupur chili, 20 ml o frandi, fanila, sinamon, 2-3 h. Sahara.
Dull Coginio: Grât siocled. Torri a glanhau o hadau. Arllwyswch laeth yn y badell, rhowch y pupur, ychwanegwch fanila a ffon sinamon. Gwres llaeth ar wres canolig, ond peidiwch â dod i ferwi. Siocled traw. Tân i leihau i'r lleiafswm a choginio llaeth i ddiddymu siocled yn llwyr, gan ei droi'n gyson. Tynnwch luniau pupur a sinamon ohono. Arllwyswch cognac, ychwanegwch siwgr i flasu. Trowch fel bod siwgr yn cael ei ddiddymu, a'i weini'n boeth i'r bwrdd.
Mewn diod 100 ml - 170 kcal
Banana rafaelo
Llun: Pixabay.com/ru.
Banana rafaelo
Cynhwysion: 4 Banana, 300 G o gnau cnau Ffrengig, 300 G Cnau, 100 G o sglodion cnau coco.
Dull Coginio: Cnau yn cael eu gwasgu gyntaf gyda brwsh, ac yna mewn cymysgydd. Bananas gan ddefnyddio cymysgydd i droi i mewn i biwrî. Cysylltwch cnau a phiwrî banana, cymysgwch yn dda. Dylai'r pwysau fod yn ddigon meddal, ond ar yr un pryd peidiwch â chadw at y dwylo. Os yw hi'n glynu allan, yna mae angen i chi ychwanegu cnau. Yna o beli màs banana-cnau bach, maint o gnau Ffrengig. A thorri pob pêl mewn sglodion cnau coco. Tynnwch am awr yn yr oergell.
Mewn 100 g Rafaelo - 340 kcal