Beth mae person modern yn ei wneud yn fwyaf aml mewn bywyd? Yn eistedd! Digwyddodd hynny, yn yr oes globaleiddio a chyfrifiadurol i bob un ohonom beth bynnag, mae gennym y rhan fwyaf o'r dydd i gael eu clymu i gadair gyfrifiadur, cadair mewn caffi neu sedd yn y car.
Ac yn aml rydym yn eistedd i lawr ac nid ar hynny. Ac o ganlyniad, rydym yn dioddef gyda phoenau cefn ac nid wyf yn amau bod y broblem hon yn llawn o osgo heb ei difetha, ond hefyd yn dirywiad cyffredinol yn ansawdd bywyd. Fodd bynnag, am bopeth mewn trefn.
Cwestiwn Terminoleg
Yn ein gwlad, y prif achos poen ym mhob adran o'r asgwrn cefn - ceg y groth, y frest a meingefn yn cael ei ystyried osteochondrosis. Yn ôl ystadegau, dyma'r clefydau mwyaf cyffredin o'r asgwrn cefn sy'n dioddef dros 70% o'r boblogaeth dros 35 mlynedd. Fodd bynnag, faint mae'r datganiad hwn yn iawn? Wedi'r cyfan, mae arbenigwyr modern yn dweud diffiniad o'r fath
Dim mwy na chrair.
"Yn ein gwlad, gelwir unrhyw boen yn y cefn yn osteochondrosis, sy'n anghyfreithlon o safbwynt ffisiolegol a anatomegol," meddai Ravil Dobrovolsky, therapydd tylino Clinig Averra. - Dyma'r enw anghywir sy'n bodoli yn ein gwlad yn unig, ond mae wedi'i ymwreiddio ers cyfnod Sofietaidd ac mae'n dal i gael ei ddefnyddio ym mhob man. O bwynt meddygol o osteochondrosis yw'r prosesau dirywiol yn yr asgwrn a'r cartilag, hynny yw, eu hamnewid gyda meinwe gyffordd. Yn ddamcaniaethol, mae problem o'r fath yn bodoli, ond nid oes ganddo ddim i'w wneud â'r poenau yn y cefn. Mae'n fwy cywir i siarad yn syml am syndrom poenus yn un o'r adrannau asgwrn cefn. Mae'n bwysig deall mai dim ond mewn strwythurau penodol y gellir lleoli poen cefn: naill ai mewn cyhyrau neu mewn bwndeli. Nid oes gan unrhyw strwythurau anatomegol mwy dderbynyddion poen. Felly, ni all yr asgwrn cefn frifo ei hun, yn union fel y gall y ddisg neu fronia rhyngfertigol fod yn sâl. Wedi'r cyfan, mewn gwirionedd, mae'r fertebra yn esgyrn yn unig, ac mae'r blaendal a blaendal diogelwch yn cyhyrau sy'n gweithio'n gytûn a gewynnau. Dramor, mae hyn wedi deall yn hir ac yn hytrach na'r cysyniad o "osteochondrosis" defnyddiwch y term "ffibromyalgia", sy'n cael ei gyfieithu o Ladin fel "cyhyrau poenus".
Ffynhonnell Poen: Mythau a Realiti
Felly, fe wnaethom ddarganfod bod y problemau gyda'r cefn a mawr, oherwydd poen cyhyrau neu ligalar. Ond beth sy'n gwneud eu rheswm?
"Mae cyhyrau yn brifo mewn dau achos yn unig: naill ai pan fyddant yn cael eu hymestyn, neu pan gânt eu sbarduno, - eglura Ravil Dobrovolsky. - Felly, prif achosion problemau
Gyda'r cefn yn y stereoteip anghywir o symudiad neu ddiffyg symud o gwbl. Mae hyn oherwydd y ffaith bod person - os ydych yn cymryd mater sych - mae'n cynnwys 50% o'r cyhyrau, ac mae'r cyhyrau yn cael ei drefnu cymaint fel y mae'n rhaid iddo wneud rhyw fath o waith yn gyson. Ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn eistedd neu'n gorwedd yn bennaf, sy'n arwain at waith anghywir y cyhyrau, ac yna mae sbasm eisoes yn codi. "
Mae'n aml yn swnio'r farn bod Syndrom Poen yn ymddangos oherwydd pinsiad y nerfau. Er enghraifft, disgrifir torgest y ddisg Interfertebral fel alldroi'r cynnwys disg mewnol mewn gwahanol gyfeiriadau, gan gynnwys y tu mewn i'r asgwrn cefn.
"Fodd bynnag, ni all y nerf ddal gyda'i gilydd, a gadarnhawyd gan yr astudiaethau Americanaidd diwethaf, - sylwadau ar sefyllfa Ravil Nikolaevich. - Fe wnaethant brofi bod y nerf ymennydd asgwrn cefn yn dod allan drwy'r tyllau yn yr asgwrn cefn mewn man o'r fath lle mae llawer o le. Nid oes unrhyw ofid o unrhyw faint mewn egwyddor i'w pinsio, gan eu bod mewn gwahanol awyrennau. Felly, nid yw torgest disgiau rhyngfertigol yn achos poen, ond datblygu digwyddiadau. Gall ddigwydd pan fydd sbasm sy'n gwrthsefyll a pharhaol o sefydlogwyr cyhyrau'r asgwrn cefn a chyhyrau mwy o'r cefn - hir, eang, sgwâr ac eraill. Mae pawb yn gwybod bod cyhyrau-flexor a chyhyrau cyhyrau. Yn ddiweddar, canfu gwyddonwyr Tsiec y gellir rhannu'r cyhyrau hefyd yn dueddol o sbasm (tonic) a'u cau. Unrhyw amodau anffafriol: straen, hypodynamine, maeth amhriodol, addas yn addas ar gyfrifiadur neu sy'n gyrru car, ac ati - gall amharu ar eu cydbwysedd o'u gwaith. Torri osgo - hefyd yn datblygu digwyddiadau. Mae'n digwydd os yw'r cyhyrau'n gryfach ar un ochr i'r cyhyrau. Yn aml, mae achos cefn yr asgwrn cefn yn mynd yn sbasm arwyneb cefn y glun, oherwydd wrth eistedd, mae ffordd o fyw'r goes yn plygu'n gyson. Ac mae'r cyhyrau clun yn cymryd rhan wrth ffurfio osgo. Felly, mae'r cyfan yn dibynnu ar ba gyhyrau sy'n cael eu cynnwys neu nad ydynt yn cymryd rhan. Yn aml, mae poen yn y asgwrn cefn hefyd gyda phoen, ac mae'n hawdd esbonio. I ddechrau, mae popeth yn y corff mewn cyflwr o gydbwysedd. Ond pan fydd person yn eistedd yn gyson, mae ei gyhyrau jagged yn troi'n araf, ac mae wedi'i gysylltu ag un o'r ligamentau, sydd wedi'i gysylltu ar ei ben gyda chyhyrau eraill yn dueddol o gael sbasm. Mae'r balans wedi torri, ac mae'r criw yn dechrau ymestyn i fyny, gan nad oedd y cyhyrau sydd i'w ddal yn gallu ei ddal mwyach. Mewn sefyllfa o'r fath, mae'r criw yn dechrau gweithio ar y bwlch, sy'n arwain at boen.
Ac mae traws-syndromau o'r fath yn digwydd ledled y corff. "
Fodd bynnag, mae'n ymddangos, yn aml mae problemau gyda'r asgwrn cefn yn unig oherwydd achosion ffisiolegol, ond hefyd seico-emosiynol. Yn syml, gall poen cefn godi oherwydd ... straen. Ar yr un pryd, efallai na fyddwch hyd yn oed yn gwybod beth yn union oherwydd y lwyn sŵn cyfarwydd, rydych chi wedi dechrau iselder.
"Yr unig iawndal o straen yw ymdrech gorfforol," eglura Ravil Dobrovolsky. - dim ond gyda nhw yn y corff sy'n cynhyrchu hormon o endorphin hapusrwydd. Ond gan nad yw pobl, y rhan fwyaf o'n pobl, yn cymryd rhan yn gyson mewn chwaraeon, ond maent yn nerfus ac yn poeni o gwmpas y cloc, yna datblygiad pellach o ddigwyddiadau yw dim ond sbasm cyhyrau. Mewn 90% o achosion, poen cefn a achosir gan orlwytho seico-emosiynol nad ydynt yn cael iawndal am ddim. Dros amser, maent yn cronni ac efallai'n tyfu i fod yn anhwylder nerfus neu iselder. "
Iachawdwriaeth boddi - gwaith y trochi eu hunain
Yr unig ateb y gellir ei argymell am boen ym mhob adran asgwrn cefn yw symudiad.
"Mae pobl yn arwain ffordd o fyw eisteddog, byddwn yn argymell yn gryf i chwarae chwaraeon, rhoi i chi eich hun Expertion corfforol ychwanegol," Ravil Nikolaevich yn cynghori. - Ar hyn o bryd, ioga a Pilates yw atal poen cyhyrau gorau posibl, ond mae unrhyw weithgaredd corfforol yn addas: rhedeg, nofio, ffitrwydd, ac ati. Bydd ymarferion cartref hyd yn oed yn rhoi canlyniadau ardderchog os cânt eu perfformio'n rheolaidd. Mae'r cymhleth ataliol symlaf yn gymnasteg ddwyreiniol hynafol, nad yw'n cymryd mwy na 10 munud y dydd ac yn eich galluogi i ddatblygu cyhyrau'n gytûn. Dim ond tri ymarfer yw'r rhain - gwthiwch i fyny, sgwatio ac unrhyw lwyth ar y wasg. Gwneir ymarferion mewn cylch, un ar ôl y llall, 5-20 o ailddarllediadau ar gyfer y dull gweithredu. Yna saib bach - a'r rownd nesaf. Gwneir gymnasteg gan unrhyw beth hir, cyn belled ag y mae'r cryfder yn ddigon, ond am atal digon a 10 munud y dydd. Yn ystod y cyfnod hwn byddwch yn gweithio bron pob cyhyrau.
Yn ogystal, mae'n werth rhoi sylw i'r diet. Rwy'n gefnogwr o ddeiet meddyginiaethol clasurol - bwyta am bum neu chwe gwaith y dydd, mewn dognau bach, heb dwyllo iddo'i hun.
Am awr cyn amser gwely, mae angen byrbryd ysgafn hefyd - unrhyw ffrwythau neu wydraid o kefir. Mae modd pŵer o'r fath yn caniatáu i'r coluddion weithio'n rheolaidd, ac mae hyn yn hynod o bwysig. Ac yn naturiol, er mwyn osgoi problemau gyda'r cefn, mae angen i chi arsylwi rheolau gwaith elfennol a hamdden: ceisiwch eistedd yn iawn, tra dylai'r monitor fod ar lefel y llygad, ac mae'r cadeirydd yr ydych yn eistedd arno yn anatomig ffurf gywir (sydd, gyda llaw, yn berthnasol i sedd yn y car). Dim llai pwysig
A'r fatres rydych chi'n cysgu. Rhaid iddo fod o ansawdd uchel, caledwch canolig. Mae'r farn yn gyffredin bod matres caled yn fwyaf addas ar gyfer dolur yn ôl, ond nid wyf yn gefnogwr o atebion radical o'r fath. Oherwydd yr arwyneb anhyblyg y gall y person yn cysgu, gall yr anghyfleustra a'r crymedd godi hefyd. Y prif faen prawf yw ansawdd a chysur. "
Fodd bynnag, pan fydd y corff yn disgleirio poen acíwt, mae mesurau ataliol eisoes yn amherthnasol. Ydy, ac yn ystod problemau cronig gyda'r cefnau, mae angen mwy o fesurau cardinal.
"Yn y ddau achos, yr ateb gorau posibl yw tylino ac ymarfer corff. Dylai tylino fod yn bendant yn arbennig, therapiwtig. Mae hwn yn fath o symbylydd y corff sy'n cael gwared ar syndrom poen. Rhaid i'r cyhyrau sbyngedig gael eu cyfrifo ar y osgled llawn. Dylai'r Meistr yn gwybod yr holl draws-gysylltiadau, yn amlwg yn sylweddoli pa cyhyrau y dylid eu tynhau, a beth - i ymlacio, oherwydd mae'r rhain yn dechnegau hollol wahanol. I gael gwared ar y syndrom ligament poenus, mae angen dychwelyd y sefyllfa wreiddiol iddo, sy'n cael ei gyflawni trwy tylino cymwys. Ar yr un pryd, caiff y driniaeth ar gyfer syndrom poen byr, ei symud mewn tair neu bum sesiwn.
Ac yna mae cwrs ymarferion, y mae'n rhaid i berson yn perfformio'n annibynnol yn cael eu rhagnodi. Rwy'n gefnogwr o ymarfer corff gorfodol, gan fy mod yn credu ei fod yn sylfaenol bwysig
Peidiwch â rhoi'r claf am dylino. Wrth gwrs, os oes gan y meddyg nod mawr - i ennill, mae'n hawdd neilltuo cwrs mewn sesiynau 20-30, ond os mai'r dasg yw helpu, yna yn fwy cywir ar ôl y cwrs
Tylino, a fydd yn cael gwared poen acíwt neu gronig, codi'r cynllun hyfforddi, ymarferion, fel y gall person ddatblygu'r cyhyrau a'r ligamentau angenrheidiol. At hynny, mae'r dewis yn unigol iawn ac yn gyntaf oll yn dibynnu ar broblem y claf. Er enghraifft, pan fydd yn rhaid i Scoliosis gael ei ragnodi llwyth ar un grŵp cyhyrau, i ymestyn arall, a phan fydd yr asgwrn cefn yn grwm, mae nifer gwahanol o ymarferion ar y cyhyrau i'r dde a'r chwith, "meddai Dobrovolsky.
Ar yr un pryd, nid yw meddygon yn argymell ymgysylltu. Mae'n well cysylltu ag arbenigwr cymwys.
Ni ddylai tylino bara mwy nag awr, ers hynny, ar ôl y tro hwn mae blinder o'r system nerfol ac mae'r corff yn peidio ag ymateb.
"Gyda phoenau hir yn y cefn, ni fyddwn yn argymell tylino Samo. Mae hyn oherwydd y ffaith bod gan y dyn cyfartalog ddigon o wybodaeth, ni all wybod pob traws-syndromes yn y corff. Er enghraifft, weithiau mae gan berson wddf yn brifo, ac mae'r broblem mewn gwirionedd yn y cyhyrau jagged, ac mae'n ddigon i weithio allan yn ddigonol ar gyfer y symptomau. Felly, mae hunan-tylino yn annhebygol o fod yn effeithiol os ydych am ddatrys y broblem. Fodd bynnag, gall math o'r fath o tylino dynnu tyndra seico-emosiynol, ac mae hyn hefyd yn bwysig, "meddai Ravil Nikolaevich. - Rwyf hefyd yn bendant negyddol am y corsets. Maent yn achosi dystroffi ac atroffi cyhyrau hyd yn oed cyflymder cyflymach. Dylai'r cyhyrau weithio, ac mae'r Corset yn dechrau ei ddisodli. Ar ôl "atal" o'r fath, dim ond gwaethygu'r broblem. Dim ond tylino y gall triniaeth effeithiol ei darparu yn unig. Ar yr un pryd, y pwysicaf yw proffesiynoldeb y therapydd tylino, ers hyn yw prif draeth y therapi hwn yw ein "cydweithwyr" cynnar, graddedigion o gyrsiau amrywiol nad oes ganddynt y sgiliau a'r addysg angenrheidiol sy'n anfri meddygon profiadol. Felly, wrth ddewis Masseur, cyfeiriwch at arbenigwr gwirio bob amser, mae gennych ddiddordeb yn ei gymwysterau, enw da clinig, adolygiadau cleifion eraill. "
Ambiwlans
Os byddwch yn apelio at y meddyg am unrhyw reswm, mae'n amhosibl, i dynnu'r syndrom poenus yn annibynnol mewn gwahanol adrannau asgwrn cefn helpu'r ymarferion canlynol.
Am Pwyliaid yn yr Adran Lumbar Cerdded ar bob pedwar. Ewch i lawr ar eich pengliniau a'ch dwylo, ac yna ewch yn y sefyllfa hon. Mae'r ymarfer hwn yn cael gwared ar sbasm yn eithaf cyflym, ond mae ei gyfnod yn dibynnu ar y pŵer poen.
Ar gyfer cael gwared ar syndrom poen yn y thorasig Mae'n well defnyddio pushups mewn gwahanol fersiynau: prescript gwrywaidd o'r llawr, benywaidd - o'r llawr, ond ar y pengliniau, ac os oes gennych chi ddwylo gwan iawn, gallwch ddefnyddio pushups yn y drws. I wneud hyn, mae angen i chi orffwys yn y waliau ochr y blwch drws a mynd i'r corff cyfan ymlaen, ac yna mynd yn ôl
I'w safle gwreiddiol.
Os a Mae gwddf yn brifo Bydd yn helpu'r ymarferiad canlynol: Mae angen i chi orwedd yn llorweddol ar y gwely, rydym yn rhoi naill ai tywel, neu gobennydd bach, yna dychmygwch fod pensil ynghlwm wrth eich trwyn, a dechrau yn feddyliol ysgrifennu llythrennau'r wyddor i'ch trwyn .
Ar yr un pryd, rhaid iddynt gael eu talgrynnu, a symudiadau - llyfn. Mae cyhyrau gwddf yn ymlacio yn gyflym iawn, felly argymhellir yr ymarfer hwn i wneud popeth ac mewn dibenion ataliol.
Mae'n bwysig peidio â gwneud yr ymarferion hyn yn unig, ond yn amlwg yn teimlo gwaith y cyhyrau, dim ond wedyn fydd y canlyniad angenrheidiol.