Mae llawer o bobl yn chwilio am ffyrdd syml o gynyddu crynodiad sylw, cof a chynhyrchiant. Dyna pam mae poblogrwydd nootropau yn tyfu'n gyflym. Mae Nootropics yn ddosbarth o gyfansoddion naturiol neu synthetig sy'n gallu gwella'ch ymennydd. Er bod cannoedd o ychwanegion Nooropic ar gael, mae rhai diodydd yn cynnwys cysylltiadau noonotropig naturiol. Ar ben hynny, mewn diodydd eraill mae cynhwysion megis gwrthocsidyddion neu probiotics a all gefnogi gweithrediad eich ymennydd. Dyma 15 o sudd a diod a all wella eich iechyd ymennydd:
Coffi
Mae'n debyg mai coffi yw'r ddiod fwyaf cyffredin. Mae'r rhan fwyaf o'i elwa ar yr ymennydd yn cael caffein, er ei fod yn cynnwys cyfansoddion eraill fel gwrthocsidydd asid clorogenig, a all hefyd effeithio ar eich ymennydd. Mewn un adolygiad, nodwyd y gall caffein wella crynodiad sylw, sylw, amser ymateb a chof yn y dos o × 40-300 mg, sy'n gyfwerth â thua 0.5-3 cwpan (120-720 ML) o goffi. Gall coffi hefyd amddiffyn yn erbyn clefyd Alzheimer. Mewn astudiaeth wythnosol ar lygod dos, cyfwerth â 5 cwpan (1.2 litr) coffi y dydd neu tua 500 mg o gaffein, helpodd i atal a gwella clefyd Alzheimer. Fodd bynnag, mae angen ymchwil. Cadwch mewn cof bod caffein yn hysbys i fod yn ddiogel mewn dosau hyd at 400 mg y dydd neu tua 4 cwpan (945 ml) o goffi.
Diod dim mwy o bâr o gwpanaid o goffi y dydd
Llun: Sailsh.com.com.
Te gwyrdd
Mae cynnwys caffein mewn te gwyrdd yn llawer is nag mewn coffi. Serch hynny, gall hefyd ymfalchïo mewn dau gyfansoddyn nooroopic addawol - l-thenine ac epigallocatehin Gallot (EGCG). Mae astudiaethau'n dangos y gall L-theanine gyfrannu at ymlacio, a gall l-theanin mewn cyfuniad â chaffein wella sylw. Adolygiad 21 Dangosodd ymchwil ar bobl y gall te gwyrdd yn ei chyfanrwydd gefnogi ffocws, sylw a chof. Yn ogystal, gall yr EGCG dreiddio i'ch ymennydd drwy'r rhwystr hematostephalal, sy'n golygu y gall gael effaith fuddiol ar eich ymennydd neu hyd yn oed yn ymladd clefydau niwroddirywiol.
Kombucha
Mae Kombuch yn ddiod wedi'i eplesu, sydd fel arfer yn barod o de gwyrdd neu ddu, yn ogystal â ffrwythau neu blanhigion. Ei brif fantais yw bod bacteria defnyddiol, o'r enw probiotics yn perthyn i'r coluddion. Gall iechyd coluddol gwell yn y ddamcaniaethol wella gwaith yr ymennydd trwy echel y coluddyn-ymennydd - y llinell gyfathrebu ddwyochrog rhwng y coluddyn a'r ymennydd. Fodd bynnag, mae swm bach o ymchwil yn cefnogi'r defnydd o fadarch te yn benodol i wella'r swyddogaeth ymennydd. Gallwch baratoi madarch te eich hun neu ei brynu mewn poteli.
sudd oren
Mae sudd oren yn gyfoethog yn fitamin C, 1 cwpan (240 ml) yn darparu 93% o'r norm dyddiol. Yn ddiddorol, gall y fitamin hwn gael eiddo niwrowyllol. Dangosodd un adolygiad o 50 o astudiaethau ar bobl fod gan bobl sydd â lefel uwch o fitamin C yn y gwaed neu lefel uwch o ddefnydd fitamin C, trwy hunanasesu, y dangosyddion perfformiad, cof ac iaith gorau na phobl â gwaed neu ddefnydd is . Fodd bynnag, gall diffygion y sudd oren melys yn gorbwyso ei fanteision. Mae'r sudd yn llawer mwy o galorïau nag yn y ffrwyth cyfan, ac mae'r defnydd uchel o'r siwgr ychwanegol yn gysylltiedig â gwladwriaethau o'r fath fel gordewdra, diabetes Math 2 a chlefyd y galon. Y ffordd orau o gael y fitamin hwn yw bwyta oren. Mae ffrwyth cyfan yn cynnwys llai o galorïau a siwgr, yn ogystal â mwy o ffibr na sudd oren, tra'n darparu 77% o'r norm dyddiol o fitamin C.
Hetie
Mae llus yn gyfoethog mewn polyphenolau llysiau a all wella gwaith yr ymennydd. Anthocyanins yw gwrthocsidyddion sy'n rhoi tint glas-porffor i'r aeron hyn - gall fod yn ddefnyddiol i raddau helaeth. Yn yr un modd, mae'r sudd agored yn gyfoethog yn y cyfansoddion hyn. Serch hynny, rhoddodd un adolygiad o ymchwil o ansawdd uchel gyda bron i 400 o bobl ganlyniadau cymysg. Mae'r effaith gadarnhaol gryfaf yn gysylltiedig â gwell cof tymor byr a hirdymor, ond nid oedd rhai astudiaethau yn yr adolygiad hwn yn adrodd am effeithiau cadarnhaol ar gyfer yr ymennydd o ddefnydd o garchar. At hynny, mae defnyddio llus solet yn opsiwn iachach gyda chynnwys siwgr isel, a all ddod â manteision tebyg.
Mae sudd llus yn llawn fitaminau
Llun: Sailsh.com.com.
Suddion gwyrdd a smwddis
Caiff ffrwythau a llysiau gwyrdd eu cyfuno mewn sudd gwyrdd:
Llysiau dail gwyrdd tywyll fel bresych neu sbigoglys
ciwcymbr
Afalau gwyrdd
Perlysiau ffres fel lemonwellt
Gall smwddis gwyrdd hefyd gynnwys cynhwysion o'r fath fel afocado, iogwrt, powdr protein neu fananas, i roi hufen a maetholion. Er bod priodweddau buddiol suddion gwyrdd neu smwddis yn dibynnu i raddau helaeth ar y cynhwysion, mae'r diodydd hyn yn aml yn gyfoethog o fitamin C a gwrthocsidyddion defnyddiol eraill.
Latte gyda thyrmerig
Latte gyda tyrmerig, a elwir weithiau yn "llaeth aur", yn ddiod hufennog cynnes gyda sbeis melyn llachar. Mae tyrmerig yn cynnwys curcumin gwrthocsidiol, a all gynyddu datblygiad y ffactor yn yr ymennydd niwrotroffig (BDNF). Mae lefelau BDNF isel yn gysylltiedig ag anhwylderau meddyliol ac anhwylderau niwrolegol, felly gall y cynnydd yn lefel BDNF wella swyddogaeth yr ymennydd. Fodd bynnag, dylech nodi bod Latte gyda Tyrmerig yn cynnwys llawer llai o curcumin na'r hyn a ddefnyddir yn aml mewn astudiaethau.
Latte gydag adaptogen
Fel latte gyda tyrmerig, mae Latte gydag Adaptogen yn ddiod sbeislyd gynnes sy'n cynnwys cynhwysion unigryw. Mae Adaptogens yn gynhyrchion a pherlysiau a all helpu'ch corff i addasu i straen, gwella perfformiad yr ymennydd a lleihau blinder. Mae llawer o Latte gydag Adaptogen yn cael ei wneud o fadarch sych, Ashwanda neu Root Maci. Gan fod y diodydd hyn yn cynnwys cynhwysion sy'n anodd dod o hyd iddynt, er enghraifft, madarch sych, y ffordd hawsaf i brynu cymysgedd parod.
Betys
Mae beets yn blanhigyn gwraidd coch tywyll, sy'n gyfoethog mewn nitrad, rhagflaenydd nitrogen ocsid, y mae eich corff yn ei ddefnyddio ar gyfer dirlawnder celloedd gydag ocsigen a gwella llif y gwaed. Gall trosglwyddo signalau ocsid nitrogen chwarae rhan yn ardaloedd eich ymennydd sy'n gyfrifol am iaith, hyfforddi a gwneud penderfyniadau cymhleth, a gall sudd betys gryfhau'r effeithiau hyn, gan gynyddu cynhyrchu nitrogen ocsid. Gallwch yfed y sudd hwn, gan gymysgu'r betys powdwr gyda dŵr neu gymryd dos o sudd betys crynodedig. Fel rheol, dim ond 1-2 lwy fwrdd yw dogn o ddiodydd betys crynodedig (15-30 ml) y dydd.
Teon llysieuol
Gall rhai te llysieuol wella perfformiad yr ymennydd:
Saets. Gall y glaswellt hwn gefnogi cof a hwyliau, yn ogystal â defnyddiol ar gyfer y psyche.
Ginkgo biloba. Adolygu ymchwil gyda mwy na 2,600 o bobl yn dangos y gall y planhigyn hwn leddfu symptomau clefyd Alzheimer a gostyngiad cymedrol mewn swyddogaethau gwybyddol. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau o ansawdd isel sydd ar gael.
Ashwaganda. Gall y planhigyn nooroopig poblogaidd hwn amddiffyn rhag clefydau niwroddirywiol, fel clefyd Alzheimer.
Ginseng. Mae rhai data yn cadarnhau'r defnydd o ginseng ar gyfer eiddo niwrectivol ac i wella'r ymennydd, ond nid yw astudiaethau eraill yn dangos unrhyw effaith.
Rhodiola. Gall y planhigyn hwn helpu i wella blinder meddyliol ac ymennydd.
Cofiwch fod te yn cynnwys dognau llawer llai o gynhwysion gweithredol nag ychwanegion neu ddarnau a ddefnyddir mewn ymchwil wyddonol.
Mae diodydd asid yn ddefnyddiol i'r corff
Llun: Sailsh.com.com.
Kefir
Fel madarch te, mae Kefir yn ddiod wedi'i eplesu sy'n cynnwys probiotics. Fodd bynnag, mae'n cael ei wneud o laeth eplesu, ac nid o de. Gall helpu gwaith yr ymennydd, gan gyfrannu at dwf bacteria defnyddiol yn y coluddyn. Gallwch goginio Kefir eich hun, ond gall fod yn haws i brynu diod barod i'w bwyta. Fel arall, dewiswch iogwrt yfed, a all hefyd gynnwys probiotics.