Hunan-barch yw sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun, neu'ch barn chi amdanoch chi'ch hun. Mae gan bawb eiliadau pan fyddant yn teimlo ychydig yn isel neu mae'n anodd iddynt gredu ynddynt eu hunain. Fodd bynnag, yn y tymor hir, gall hyn arwain at broblemau, gan gynnwys materion gydag iechyd meddwl, megis iselder neu bryder. Mae hunan-barch yn aml yn ganlyniad profiad bywyd, yn enwedig yr hyn a ddigwyddodd i ni yn ystod plentyndod. Fodd bynnag, gallwch gynyddu hunan-barch ar unrhyw oedran. Yn y deunydd hwn rydym yn sôn am rai camau y gallwch eu cymryd i'w gynyddu.
Deall hunan-barch
Mae rhai pobl yn ystyried hunan-barch gyda'u llais mewnol (neu ddeialog gyda nhw) - llais sy'n dweud wrthych a ydych chi'n ddigon da i wneud rhywbeth neu gyflawni. Mae hunanasesu yn gysylltiedig mewn gwirionedd â sut rydym yn gwerthfawrogi eich hun, a'n syniadau am bwy ydym ni a beth rydym yn gallu.
Pam mae gan bobl hunan-barch isel?
Mae llawer o resymau pam y gall rhywun fod wedi tanddatgan hunan-barch. Fodd bynnag, mae'n aml yn dechrau yn ystod plentyndod, efallai gyda'r teimlad na allech chi gyfiawnhau disgwyliadau. Gall hefyd fod yn ganlyniad i brofiad oedolion, fel perthnasoedd cymhleth, personol neu yn y gwaith. Mae sawl ffordd i gynyddu hunan-barch:
1. Penderfynwch ar eich credoau negyddol a'u herio
Y cam cyntaf yw datgelu, ac yna herio'ch credoau negyddol amdanoch chi'ch hun. Rhowch sylw i'ch meddyliau amdanoch chi'ch hun. Er enghraifft, efallai y byddwch yn meddwl: "Dydw i ddim yn ddigon craff ar gyfer hyn" neu "Does gen i ddim ffrindiau." Pan fyddwch chi'n ei wneud, chwiliwch am dystiolaeth yn groes i'r honiadau hyn. Ysgrifennwch y gymeradwyaeth a'r dystiolaeth a pharhau i edrych arnynt i atgoffa'ch hun nad yw eich syniadau negyddol amdanoch chi'ch hun yn cyfateb i realiti.
Dechreuwch gyda'r cofnod o'r hyn sydd amdanoch chi yn siarad am
Llun: Sailsh.com.com.
2. Penderfynwch ar y farn gadarnhaol amdanoch chi'ch hun
Mae hefyd yn braf ysgrifennu eiliadau cadarnhaol amdanoch chi'ch hun, er enghraifft, rhinweddau chwaraeon da neu bethau dymunol y mae pobl yn siarad amdanoch chi. Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n isel, edrychwch yn ôl at y pethau hyn ac atgoffa'ch hun bod gennych lawer o ddaioni. Yn gyffredinol, deialog fewnol gadarnhaol yw'r rhan fwyaf o'r cynnydd yn eich hunan-barch. Os ydych chi'n dal eich hun ar yr hyn rydych chi'n ei ddweud rhywbeth fel "Dydw i ddim yn ddigon da" neu "Rwy'n colli", gallwch newid y sefyllfa gyda'r bach, gan ddywedyd: "Gallaf ei ennill" a "Gallaf ddod yn fwy hyderus . " Ar y dechrau, byddwch yn dal eich hun ar yr hyn sy'n ôl yn ôl i hen arferion negyddol, ond gydag ymdrechion rheolaidd y gallwch ddechrau teimlo'n fwy cadarnhaol a chynyddu hunan-barch.
3. Adeiladu perthnasoedd cadarnhaol ac osgoi negyddol
Mae'n debyg eich bod yn darganfod bod rhai pobl a rhai perthnasoedd sy'n gwneud i chi deimlo'n well nag eraill. Os oes pobl sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg, ceisiwch eu hosgoi. Adeiladu perthynas â phobl sy'n gwneud i chi deimlo'n dda, ac osgoi perthnasoedd sy'n eich tynnu i lawr.
4. Gwnewch seibiant
Nid oes angen bod yn berffaith bob awr a phob dydd. Nid oes angen i chi hyd yn oed deimlo'n dda yn gyson. Mae hunan-barch yn amrywio o'r sefyllfa i'r sefyllfa, o'r diwrnod i'r diwrnod ac o awr i'r awr. Mae rhai pobl yn teimlo'n hamddenol ac yn gadarnhaol gyda ffrindiau a chydweithwyr, ond yn lletchwith ac yn swil gyda dieithriaid. Efallai y bydd eraill yn teimlo'n llawn yn rheoli eu hunain yn y gwaith, ond maent yn cael anawsterau yn nhermau cymdeithasol (neu i'r gwrthwyneb). Gwnewch seibiant. Mae gennym i gyd adegau pan fyddwn yn teimlo ychydig yn isel neu mae'n anoddach i ni gadw ffydd ynoch chi'ch hun. Y prif beth yw peidio â bod yn rhy llym. Byddwch yn garedig â chi'ch hun ac nid yn rhy feirniadol.
Llawenhewch eich hun gyda phethau bach
Llun: Sailsh.com.com.
Osgoi beirniaid eich hun mewn perthynas ag eraill, oherwydd gall gryfhau eich safbwyntiau negyddol, yn ogystal â rhoi barn negyddol i bobl eraill (efallai, ffug) amdanoch chi. Gallwch helpu i godi eich hunan-barch, gan drin eich hun pan fyddwch chi'n llwyddo i wneud rhywbeth caled, neu yn union am sut y gwnaethoch ymdopi â diwrnod arbennig o wael.
5. Oherwydd yn fwy priodol a dysgu dweud "na"
Mae pobl â hunan-barch isel yn aml yn anodd sefyll dros eu hunain neu ddweud wrth eraill. Mae hyn yn golygu y gellir eu gorlwytho gartref neu yn y gwaith, oherwydd nad ydynt yn hoffi gwrthod unrhyw beth. Fodd bynnag, gall hyn gryfhau straen, a bydd yn hyd yn oed yn fwy anodd i ymdopi ag ef. Felly, gall datblygu ffatrïoedd helpu i wella'ch hunan-barch. Weithiau, gall gweithredu fel pe baech yn credu ynoch chi'ch hun, helpu i gryfhau ffydd ynoch chi'ch hun!