Brecwast o grawnfwydydd cyfan a ffrwythau, cinio protein a chinio golau doreithiog - fel arfer yn dymuno colli gofal pwysau yn unig am y prydau hyn. Fodd bynnag, ychydig o bobl sy'n credu bod y Peeles yn aml yn ffurfio'r rhan fwyaf o ddeiet calorïau. Er enghraifft, ar ddiodydd sy'n cynnwys siwgr a thai torth sy'n ymddangos yn ddiniwed, gallwch ennill pwysau ddwywaith cymaint â'r diet. Felly cymerwch eich hun yn llaw, ac ymlaen i ddysgu maetheg!
Phrotein
Mae'r protein yn dirywio'r corff yn berffaith am sawl awr. Os ydych chi'n dod o hyd i far gyda chyfansoddiad da lle mae protein, serwm llaeth, ffrwythau sych neu gnau a blasau naturiol, cynnyrch o'r fath yn sicr yn addas i'r byrbryd. Cymerwch frwydr o ran o 50-70 gram, ac nid safon 100, neu ei rhannu yn ei hanner - nid oes angen cymaint o galorïau ar gyfer un pryd. Mae'r bar yn flasus mae yna bwytadwy i goffi neu ddiod gynnes wahanol pan ddaw'n feddalach ac yn llythrennol hydawdd yn yr iaith.
Mae Bar Protein yn hawdd ei gymryd gyda chi
Llun: Sailsh.com.com.
Llysiau a Hummus
Yn olaf, mae tueddiadau'r Gorllewin yn dod atom yn y pethau hynny sy'n ddefnyddiol iawn. Yn y rhan fwyaf o siopau groser, gallwch gwrdd â'r silffoedd gyda bwyd gorffenedig, lle, yn ogystal â brechdanau, mae'n hawdd dod o hyd byrbrydau defnyddiol. Rydym yn hoffi prynu set barod o hummus a llysiau wedi'u torri neu gymryd simus yn unigol a llyngyr babi golchi. Bydd y cyfuniad hwn yn eich dirlawn, ac ni fydd hefyd yn difetha'r ffigur: Ar draul llenwi cyflym y stumog, yn y pen draw byddwch yn erases llai.
Cacen Banana
Gall hyd yn oed melysion fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n gwybod beth i'w coginio. Rydym yn hoffi'r cacen gacen o bron yn ddu, yn gorgyffwrdd bananas. Erbyn hyn maent yn dod yn fwy melys a meddal, felly yn hawdd ei gymysgu mewn toes pwdin. Ychwanegwch gnau, hadau - a byddwch yn synnu pa mor flasus gacen, y cymerodd ei goginio o hanner awr. Ar gyfer dirlawnder a dwysedd y toes gall ychwanegu ychydig o afocado - dramor mae'n cael ei ddefnyddio yn aml wrth bobi yn lle olew.
Smwddi sy'n seiliedig ar gilfach
Mae grawnfwydydd babi gorffenedig mewn tetrapaks yn bwyta nid yn unig i blant, ond hefyd oedolion. Mae'n ddigon i gymysgu blawd blawd ceirch, gwenith yr hydd neu reis gyda ffrwythau a llaeth i gael byrbryd maeth. Does dim byd niweidiol mewn cymysgedd o'r fath: mae smwddi yn llawn fitaminau, carbohydradau cyflym ac araf, bacteria asid ffibr a lactig. Dewis da i'r rhai nad ydynt yn hoffi criste ar fyrbryd, ond mae'n well ganddynt fwyd meddal.
Gellir coginio smwddis yn y bore
Llun: Sailsh.com.com.
Byrbrydau bach
Mae craceri confensiynol o flawd bras gyda chaws braster isel neu batt cig hefyd yn addas ar gyfer byrbryd. Edrychwch ar yr Adran Maeth Plant - yno y byddwch yn dod o hyd ac yn mynd, ac yn yfed heb siwgr, halen ac ychwanegion artiffisial. Cadwch rai opsiynau ar gyfer y byrbryd yn yr oergell yn y gwaith pan fydd yn rhaid i chi fwyta'n llawn, peidiwch â chael amser.