Mae meddygon yn argymell bod 2-3 awr cyn gweithgarwch corfforol dwys, er mwyn osgoi teimladau o gyfog a sbasmau yn y coluddyn o ordewtage. Cyn rhywfaint o hyfforddiant, fel cerdded beic, gwers gyda graddfeydd trwm, marchogaeth sgrialu ac eraill, gallwch fwyta bar protein, iogwrt, ffrwythau neu fyrbryd defnyddiol arall - byddwch yn teimlo'n wych. Ond mae yna ddosbarthiadau a ddechreuodd orau newynog a byrbryd yn gynharach na hanner awr ar ôl iddynt pan ddaw pwls i arferol:
Athletau
Mae dosbarthiadau yn y stadiwm gyda'r newid ymarferion yn dnon galed sy'n defnyddio system resbiradol a chardiofasgwlaidd. Yn ystod rhedeg a neidio, bydd bwyd yn y stumog yn ymyrryd â chi i symud ymarferion dechnegol a diarwybod. Hyd yn oed yn waeth, os oes gennych glefydau gastroberfeddol: gall ymosodiad colic coluddiol neu gastritis ddigwydd pan fydd y sudd gastrig wedi'i wahanu i mewn i'r ceudod. Felly peidiwch â phrydau bwyd ychydig oriau cyn dosbarthiadau, ond nid ydynt yn cyfyngu ar faint o ddŵr. Rydych chi'n chwysu llawer ac yn colli lleithder y mae angen ei lenwi. Mae'n well hyd yn oed dŵr halen neu ychwanegu cymysgedd mwynau parod i lenwi'r magnesiwm a'r sodiwm coll.
Ni ellir gwneud athletau hawdd ar ôl bwyta
Llun: Sailsh.com.com.
Nofio
Mewn dŵr, mae cyhyrau'r coesau yn gweithio'n weithredol, sy'n effeithio ar ran isaf y wasg. Mae'n dod i gysylltiad â'r coluddion ac yn ysgogi treuliad. Ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda threulio bwyd a rhwymedd, bydd yn elwa. Dylai'r gweddill fod yn ofalus, fel arall, yn iawn yn ystod hyfforddiant o'r digonedd o nwyon gallwch gael bol, felly mae'n rhaid i chi fynd o'r pellter.
Dawnsio
Waeth pa fath o ddawns ydych chi'n ei wneud. Beth bynnag, cyn y galwedigaeth, rydych chi'n cynhesu gyda chymorth gymnasteg rhydwelïol. Ac ar ôl cael eu cymryd i symudiadau gweithredol, lle mae pob rhan o'r corff yn cymryd rhan - o'r pen i'r traed. Hefyd yn ystod y dawnsfeydd, mae'r pwls a'r curiad calon yn codi'n sydyn, a fydd, mewn cyfuniad â phryd trwchus, yn achosi dibrisiant yn gywir. Ar ben hynny, mae'n bwysig cadw dawnswyr i gadw osgo, ac oherwydd y syrthni a llenwi ar ôl bwyta'r bol, bydd yn well gan eich ffigur atgoffa'r llythyren zy na'r perfformiwr tynhau.
Ewch i CrossFit ar stumog wag, ac ar ôl brecwast
Llun: Sailsh.com.com.
Drawsffit
Pwy fydd yn dod i fyny gyda'r Bwyta cyn un o'r hyfforddiant ffitrwydd mwyaf cymhleth? Yn Crossfit, mae llawer o ymarferion yn cael eu perfformio ar gyflymder yr amserydd, fel bod yr adwaith newydd fabwysiadu bydd corff y corff yn amlwg: byddwch yn sâl oherwydd y pwls sydd wedi tyfu'n sydyn. Yn ogystal â sefyllfa gyson corff yn newid o lorweddol i fertigol yn ystod BERP ac ymarferion eraill yn achosi pendro. Rydym yn eich cynghori i godi'r groesffoot o'r bore ar stumog wag i ddeffro'r corff, ac ar ôl brecwast yn dynn gyda chynhyrchion iach.