Gorbwysedd neu bwysedd gwaed uchel yw'r ffactor risg y gellir ei atal fwyaf cyffredin ar gyfer clefyd y galon. Mae gan fwy nag 1 biliwn o bobl ledled y byd bwysedd gwaed uchel, a ddiffinnir fel gwerthoedd pwysedd gwaed systolig (gardd) (rhif uchaf) 130 mm RT. Celf. neu uwch, pwysedd gwaed Diastolig (Dad, nifer is) yn fwy nag 80 mm. Meddyginiaethau, gan gynnwys atalyddion Angiotensin, yn cael eu defnyddio'n aml i leihau pwysedd gwaed. Fodd bynnag, gall newidiadau mewn ffordd o fyw, gan gynnwys diet, helpu i leihau pwysedd gwaed i werthoedd gorau posibl a lleihau'r risg o glefyd y galon. Dyma'r 10 cynnyrch uchaf o bwysedd gwaed uchel yn ôl y llinell iechyd porth awdurdodol:
1. Citrus.
Gall sitrws, gan gynnwys grawnffrwyth, orennau a lemonau, gael pwysedd gwaed pydru pwerus trwy weithredu. Maent yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau a chyfansoddion llysiau a all helpu i gadw iechyd eich calon trwy leihau'r ffactorau risg o glefydau'r galon, fel pwysedd gwaed uchel. Dangosodd astudiaeth 5 mis gyda chyfranogiad 101 o fenyw Siapaneaidd fod y defnydd dyddiol o sudd lemwn ar y cyd â cherdded yn cydberthyn yn sylweddol gyda gostyngiad yn yr ardd, yr effaith y mae ymchwilwyr yn priodoli cynnwys asid citrig a flavonoids yn lemonau. Dangosodd astudiaethau hefyd y gall y defnydd o sudd oren a grawnffrwyth helpu i leihau pwysedd gwaed. Serch hynny, gall sudd grawnffrwyth a grawnffrwyth effeithio ar feddyginiaethau confensiynol sy'n lleihau pwysedd gwaed, felly ymgynghorwch â'ch meddyg cyn ychwanegu'r ffrwythau hyn yn eich deiet.
Bwyta ffiled eog o leiaf ychydig o weithiau'r mis
Llun: Sailsh.com.com.
2. Eog a physgod brasterog eraill
Mae pysgod braster yn ffynhonnell ardderchog o fraster omega-3, sydd â manteision iechyd sylweddol iechyd. Gall y brasterau hyn helpu i leihau pwysedd gwaed oherwydd gostyngiad o lid a lleihau lefel y pibellau gwaed sy'n cael eu taith o gyfansoddion o'r enw OxilyPins. Mae astudiaethau wedi dangos bod y defnydd o bysgod brasterog sy'n llawn omega-3 yn lleihau lefelau pwysedd gwaed. Dangosodd astudiaeth gyda chyfranogiad 2036 o bobl iach fod y rhai sydd â'r lefelau uchaf o Omega-3 yn y gwaed, yn sylweddol is na'r gardd a'r tad na phobl sydd â'r lefel isaf o'r brasterau hyn yn y gwaed. Mae defnydd uwch o Omega-3 hefyd wedi bod yn gysylltiedig â risg is o bwysedd gwaed uchel.
3. MANGOLD SWISS
Mae Mangold y Swistir yn lawntiau dail, sy'n gyfoethog o reoleiddwyr maetholion sy'n rheoleiddio pwysedd gwaed, gan gynnwys potasiwm a magnesiwm. Mae un cwpan (145 gram) o'r Mangold wedi'i goginio yn darparu 17% a 30% o'ch anghenion dyddiol yn Potasiwm a Magnesiwm, yn y drefn honno. Pobl â phwysau rhydwelïol uchel Mae pob 0.6 gram y dydd yn cynyddu cynnwys potasiwm yn y diet yn gysylltiedig â gostyngiad mewn gardd o 1.0 mm hg. Celf. a DDA erbyn 0.52 mm. Mae un cwpan (145 gram) o Chard Swistir yn cynnwys 792 mg o'r maethyn pwysig hwn. Mae angen magnesiwm hefyd i reoleiddio pwysedd gwaed. Mae'n helpu i leihau pwysedd gwaed gan ddefnyddio sawl mecanwaith, gan gynnwys gweithredu fel atalydd sianel calsiwm naturiol, sy'n rhwystro llif calsiwm yn y galon a chelloedd rhydwelïol, gan ganiatáu i bibellau gwaed ymlacio.
4. Hadau Pwmpen
Gall hadau pwmpen fod yn fach, ond maent yn ddefnyddiol iawn o ran bwyd. Maent yn ffynhonnell ganolbwyntio o faetholion sy'n bwysig ar gyfer rheoli pwysedd gwaed, gan gynnwys Magnesiwm, Potasiwm ac Arginine, asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu ocsid nitrogen, sy'n angenrheidiol i ymlacio pibellau gwaed a lleihau pwysedd gwaed. Mae olew hadau pwmpen hefyd yn arf naturiol pwerus o bwysedd gwaed uchel. Dangosodd astudiaeth gyda chyfranogiad 23 o fenywod fod derbyn 3 gram o olew pwmpen y dydd am 6 wythnos yn arwain at ostyngiad sylweddol yn yr ardd o'i gymharu â'r grŵp plasebo.
5. Ffa A GYSYLLTIADAU
Mae ffa a ffacbys yn gyfoethog o ran maetholion, sy'n helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, fel ffibr, magnesiwm a photasiwm. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos y gall bwyta ffa a ffacbys helpu i leihau pwysedd gwaed. Dangosodd trosolwg o 8 astudiaeth lle 554 o bobl ran, yn dangos, wrth gyfnewid cynhyrchion eraill, roedd ffa a ffacbys yn lleihau'r ardd a lefel gyfartalog pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel a hebddo.
6. Yagoda
Roedd aeron yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd trawiadol, gan gynnwys eu gallu i leihau ffactorau risg cyfradd y galon, fel pwysedd gwaed uchel. Mae aeron yn ffynhonnell gyfoethog o wrthocsidyddion, gan gynnwys anthocyans, pigmentau sy'n rhoi lliw llachar yr aeron. Dangoswyd bod anthocyans yn cynyddu lefel ocsid nitrogen yn y gwaed ac yn lleihau cynhyrchu moleciwlau sy'n cyfyngu ar bibellau gwaed, a all helpu i leihau pwysedd gwaed. Serch hynny, mae angen ymchwil ychwanegol i gadarnhau'r mecanweithiau posibl hyn. Mae llus, mafon, criafol du, cymylau a mefus yn rhai o'r aeron sy'n rhwymo gyda gostyngiad mewn pwysedd gwaed trwy weithredu.
7. Amaranta
Gall defnyddio cynhyrchion grawn cyfan fel Amaranth helpu i leihau pwysedd gwaed. Mae astudiaethau'n dangos y gall deiet sy'n llawn o gynhyrchion grawn cyfan leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel. Adolygiad 28 Mae ymchwil wedi dangos bod cynnydd mewn defnydd grawn solet 30 gram y dydd yn gysylltiedig â gostyngiad o 8% mewn perygl pwysedd gwaed uchel. Mae Amaranth yn grawn cadarn gyda chynnwys arbennig o uchel o fagnesiwm. Mae un cwpan a baratowyd (246 gram) yn darparu 38% o'ch angen dyddiol am fagnesiwm.
8. Pistasios
Mae pistasios yn faethlon iawn, ac mae eu defnydd yn gysylltiedig â lefel iach o bwysedd gwaed. Maent yn gyfoethog mewn nifer o faetholion sydd eu hangen ar gyfer rheoleiddio iechyd a phwysedd gwaed y galon, gan gynnwys potasiwm. Adolygiad 21 Dangosodd astudiaethau, ymhlith yr holl gnau a gynhwysir yn yr adolygiad, bod y defnydd o pistasio yn cael yr effaith fwyaf ar y dirywiad yn yr ardd a'r tad.
Ychydig iawn o wraidd, ond faint o fanteision
Llun: Sailsh.com.com.
9. Moron
Mae moron creisionog, melys a maethlon yn un o'r prif lysiau yn y diet i lawer o bobl. Mae moron yn gyfoethog mewn cyfansoddion ffenolig, fel clorogenig, para-coular a choffi sy'n cael eu pweru, sy'n helpu i ymlacio pibellau gwaed a lleihau llid, a all helpu i leihau pwysedd gwaed. Er y gellir defnyddio moron mewn caws neu ffurf wedi'i baratoi, gall y defnydd ohono yn y ffurflen amrwd fod yn fwy defnyddiol i leihau pwysedd gwaed uchel. Dangosodd astudiaeth sy'n ymwneud â 2195 o bobl 40 i 59 oed fod y defnydd o foron crai yn lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol. Dangosodd astudiaeth fach arall yn cynnwys 17 o bobl fod y defnydd dyddiol o 16 owns (473 ml) o sudd moron ffres am 3 mis yn arwain at ostyngiad yn yr ardd, ond nid Dad.
10. Seleri
Mae seleri yn llysiau poblogaidd, a all ddylanwadu'n gadarnhaol ar bwysedd gwaed. Mae'n cynnwys cysylltiadau o'r enw Phthalides a all helpu i ymlacio pibellau gwaed a lleihau lefelau pwysedd gwaed. Yn yr un astudiaeth sy'n rhwymo'r defnydd o foron crai gyda gostyngiad mewn pwysedd gwaed, canfuwyd bod llawer o lysiau wedi'u berwi a ddefnyddir fel arfer, defnydd seleri wedi'i ferwi yn sylweddol oherwydd y gostyngiad mewn pwysedd gwaed.