Yn yr hydref, nid wyf am unrhyw weithgareddau, sydd o ganlyniad i'r arafu yn yr holl brosesau yn y corff gyda dyfodiad tywydd oer, fodd bynnag, mae'r dirywiad mewn gweithgarwch, fel y gwyddom i gyd yn gwybod, yn arwain at set o bwysau gormodol a siom wrth ddewis dillad yn eich hoff boutique. Rydym yn gyrru'r difaterwch i ffwrdd ac yn mynd allan i ymarfer ar y stryd, pan fydd y tywydd yn caniatáu, gadewch i'r tymheredd fod yn hydref yn y bore ac nid yw bob amser yn plesio'r meddiant. Rydym wedi casglu'r ymarferion mwyaf effeithiol yn yr awyr iach y gallwch eu perfformio'n hawdd ar yr iard chwarae agosaf ger eich cartref.
Paratoi ar gyfer hyfforddiant
Mae unrhyw weithgaredd corfforol yn awgrymu paratoi trylwyr, fel arall ni fydd eich cymalau a'ch tendonau yn dweud diolch. Peidiwch â bod ofn, y cyfan sydd ei angen arnoch yw rhedeg a datblygu cymalau yn ôl tro ac yn arwain. Gwnewch bopeth yn esmwyth ac yn ysgafn i beidio â difrodi ffabrigau meddal.
Rydym yn dechrau gwthio i fyny
Os na allwch chi ffonio'ch hun yn berson disodli, gwnewch yr holl wthio i fyny o'r pengliniau - felly byddwch yn lleihau'r llwyth ar y cefn isaf, a all ateb poen am sawl diwrnod yn ôl. Yn y cwymp, mae'n anodd iawn dod o hyd i ynys sych a glân o Ddaear ar gyfer pushups o ansawdd uchel, ac felly gafaelwch y ryg o'r tŷ i hyfforddi i wario heb unrhyw broblemau. Gyda'r gwthio ei hun, gwyliwch y penelinoedd yn edrych yn ôl ac nid oedd yn creu ongl yn fwy na 45 gradd, ac nid oedd eich pen yn codi uwchben y tai, fel arall rydych yn peryglu niweidio'r cymalau ceg y groth.
gafaelwch ryg gyda chi
Llun: www.unsplash.com.com.
Dynhaet
Yma bydd angen bar llorweddol arnoch. Chwiliwch am grossbar o'r fath na fyddai'n rhy uchel, oherwydd ein bod yn mynd i beidio â pheidio â phull-ups safonol: Yr uchder perffaith yw 60 cm. Stalim o dan y ryg croes-bar fel bod yn achos cyffyrddiad â'r ddaear, chi Peidiwch ag yfed dillad, gwiriwch yn y croesfar yn y fath fodd fel bod rhwng hi a'r ddaear. Mae dwylo wedi'u lleoli ar y groesffar ar led yr ysgwyddau, yn gostwng yr ysgwyddau ac yn dod â'r llafnau at ei gilydd, dylech gael llinell wastad o'ch corff ar eich dwylo yn ymestyn allan, wrth straenio'r wasg a buttocks. Tynhau nes i chi gyffwrdd â'r croesfar.
Ddiwallwch
Ac eto rydym yn perfformio ymarfer clasurol mewn ffurf ychydig wedi'i haddasu: bydd angen ychydig o ddyrchafiad arnom ar ffurf y croesfar isaf y bar llorweddol, y gallwch ei eistedd yn hawdd. Ewch yn ôl i'r bar llorweddol a rhowch y coesau ychydig yn ysgwyddau ehangach. Mae sanau yn edrych ar yr ochrau. Ar ôl gwrthod y pelfis yn ôl, ewch yn araf ar y groesbar, tra'n cadw'r cefn yn syth, nid yw'r sodlau o'r ddaear hefyd yn mynd i ffwrdd. Os oes awydd i gymhlethu'r ymarferion, dod o hyd i ddrychiad hyd yn oed yn is a pherfformio sgwatiau nes i chi ei gyffwrdd.