Pan fyddwch chi'n fyfyriwr yn ceisio cofio a deall llawer o wybodaeth newydd, mae'n bwysig cynnal eich iechyd yn ardderchog. Gall cadwraeth iechyd gyfrannu cyflawniad academaidd academaidd ac yn eich helpu i gyflawni eich dibenion addysgol. Er mai bwyd iach cyffredinol yw'r pwysicaf i gynnal maeth eich corff a'ch ymennydd a pharodrwydd ar gyfer tasgau anodd. Mae astudiaethau'n dangos y gall rhai cynhyrchion fod yn arbennig o bwysig ar gyfer iechyd yr ymennydd a chynyddu perfformiad meddyliol. Mae'r cynhyrchion canlynol yn gysylltiedig â gwell iechyd yr ymennydd ac maent yn ddewis gwych pan fyddwch chi'n paratoi ar gyfer yr arholiad. Os nad ydych bellach yn dysgu, rhannwch y rhestr hon gyda phlant neu berthnasau iau:
Yagoda
Mae aeron yn gyfoethog mewn gwahanol gyfansoddion a all gyfrannu at wella perfformiad a diogelu iechyd eich ymennydd. Mae aeron, gan gynnwys llus, mefus a mwyar duon, yn arbennig o gyfoethog mewn cyfansoddion flavonoid o'r enw Anthociana. Credir bod yr anthocyans yn gwella perfformiad meddyliol trwy gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, amddiffyniad rhag llid a gwella llwybrau signalau penodol, sy'n cyfrannu at gynhyrchu celloedd nerfau a phrosesau cellog sy'n gysylltiedig â hyfforddiant a chof.
Mae aeron yn gyfoethog mewn fitaminau ac asidau naturiol
Llun: Sailsh.com.com.
Dangosodd nifer o astudiaethau mewn pobl fod y defnydd o aeron yn effeithio'n gadarnhaol ar waith yr ymennydd. Er enghraifft, mewn un astudiaeth yn cynnwys 40 o bobl astudiodd effeithiau o ddefnyddio smwddi o 400 ml, sy'n cynnwys swm cyfartal o lus, mefus, mafon a mwyar duon. Canfuwyd bod y coctel wedi arwain at ymateb cyflymach i'r profion am sylw a thasgau newid ac wedi helpu'r cyfranogwyr i gynnal cywirdeb y profion hyn o fewn 6 awr o gymharu â'r rhai yn y grŵp Placebo. Dywedodd nifer o astudiaethau eraill, gan gynnwys aeron Anthocian, hefyd wella gweithgarwch meddwl.
Sitrws
Mae sitrws yn faethlon iawn, ac mae eu defnydd yn gysylltiedig â nifer o fanteision iechyd, gan gynnwys gwella iechyd yr ymennydd. Fel aeron, mae ffrwythau sitrws, fel orennau a grawnffrwyth, yn gyfoethog o ran flavonoids, gan gynnwys heperdin, nargan, quercetin a rhutin, ymhlith eraill. Gall y cyfansoddion hyn fod â'r gallu i gyfrannu at ddysgu a chof, yn ogystal â diogelu'r celloedd nerfau o anafiadau, gan atal gostyngiad mewn datblygiad meddyliol. Mae astudiaethau'n dangos y gall y defnydd o sudd sitrws wella perfformiad meddyliol. Dangosodd yr astudiaeth gyda chyfranogiad 40 o bobl ifanc fod y defnydd o 500 ml o 100% o sudd oren a grawnffrwyth yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd ac yn gwella canlyniadau'r profion yn sylweddol, sy'n cynnwys cymhariaeth o gymeriadau â rhifau, o'i gymharu â'r cyfeiriad diod. Dangosodd astudiaeth arall gyda chyfranogiad 37 o bobl oedrannus fod y defnydd o'r un faint o sudd y dydd am 8 wythnos wedi gwella swyddogaeth gyffredinol yr ymennydd yn sylweddol, a amcangyfrifwyd gan ddefnyddio nifer o brofion, o'i gymharu â'r ddiod reoli.
Cynhyrchion siocled tywyll a choco
Mae gan Cocoa y cynnwys uchaf o flavonoids yn ôl pwysau ymysg unrhyw fwyd arall, felly cynhyrchion coco, fel siocled, yn cyfrannu'n sylweddol at y defnydd o flavonoids gyda bwyd. Gall defnyddio cynhyrchion coco sy'n llawn flavonoids fod yn ffafriol i ddylanwadu ar iechyd yr ymennydd. Mewn un astudiaeth, gwelodd 90 o bobl oedrannus ag anhwylderau meddyliol ysgafn ddiod coco yn cynnwys 45, 520 neu 990 mg o flavonoids coco ar gyfer dogn, unwaith y dydd am 8 wythnos. Ar ddiwedd yr astudiaeth, dangosodd pobl a welodd ddiod gyda chynnwys uchel o flavonoids ganlyniadau sylweddol well ar brofion meddyliol na'r rhai a oedd â diodydd flavonoid isel yn cael ei benodi. Yn ogystal, mae'r grwpiau wedi gwella sensitifrwydd inswlin, a oedd i fod i gael y prif achos o wella swyddogaeth yr ymennydd. Mae inswlin yn hormon sy'n helpu i symud siwgr o'r gwaed i mewn i'r celloedd, lle gellir ei ddefnyddio i gynhyrchu ynni. Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall bwyta coco helpu i leihau blinder meddyliol, gwella llif y gwaed i'r ymennydd, yn ogystal â gwella cof ac amser yr ymateb i dasgau meddyliol. Yn ddiddorol, gall flavonoids oresgyn y rhwystr hematorecephalce - pilen lled-athraidd sy'n amddiffyn eich ymennydd - ac yn effeithio'n uniongyrchol ar faes yr ymennydd sy'n rheoli cof a sylw.
Orkhi
Mae cnau yn gyfoethog o ran maetholion sydd eu hangen ar iechyd yr ymennydd, gan gynnwys fitamin E a sinc. Mae cnau yn ffynonellau o frasterau, protein a ffibr defnyddiol, a gallant eich helpu i gynnal ynni drwy gydol sesiynau hyfforddi Marathon. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau yn dangos y gall cnau byrbrydau hyd yn oed helpu i wella rhai agweddau ar swyddogaeth yr ymennydd. Dangosodd astudiaeth gyda chyfranogiad 64 o fyfyrwyr coleg fod ychwanegu cnau Ffrengig i mewn i ddeiet am 8 wythnos yn arwain at welliant sylweddol yn y dehongliad o wybodaeth lafar gan 11.2% o'i gymharu â Placebo. Mae astudiaeth arall gyda chyfranogiad 317 o blant wedi dangos bod y defnydd o gnau yn gysylltiedig ag amser ymateb gwell a gwella canlyniadau'r profion ymennydd. Yn ogystal, dangosodd astudiaeth poblogaeth gyda chyfranogiad 15,467 o fenywod fod y defnydd o 5 dogn o gnau yr wythnos o leiaf yn gysylltiedig â gwella iechyd meddwl cyffredinol.
Mae defnydd Walnut yn ddefnyddiol - mae hyn wedi cadarnhau ymchwil
Llun: Sailsh.com.com.
Wyau
Yn aml gelwir wyau yn polyfitaminau naturiol oherwydd y swm mawr o faetholion a gynhwysir ynddynt. Maent yn arbennig o gyfoethog o ran maetholion sydd eu hangen i weithio'r ymennydd, gan gynnwys fitamin B12, colin a seleniwm. Er enghraifft, mae Seleniwm yn cymryd rhan mewn cydlynu, cof, gwybodaeth a gweithgarwch modur, tra bod angen colin ar gyfer datblygu'r ymennydd a chynhyrchu niwrotiator acetylcholine, sy'n angenrheidiol ar gyfer storio'r cof a'r gwaith cyhyrau. Mae fitamin B12 hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd niwrolegol, ac mae lefel isel y fitamin hwn yn gwaethygu'r swyddogaeth ymennydd. At hynny, mae wyau yn cynnwys lutein, pigment carotenoid sy'n gysylltiedig â gwella swyddogaethau gweledol a meddyliol. Fodd bynnag, mae angen i chi fwyta wyau solet, nid dim ond gwyn wyau i fanteisio ar eu manteision posibl i wella'r ymennydd.
Afocado
Avocado yw ffrwythau cyffredinol y gellir eu mwynhau mewn gwahanol ffyrdd, gan gynnwys piwrî gyda Guacalole, yn teganu i dostio neu fwyta'n gyfan gwbl gyda swm bach o halen. Fel byrbryd cyfleus ar gyfer astudio, gallant hefyd helpu i wella'ch ymennydd. Maent yn ffynhonnell ardderchog o lutein, carotenoid, sy'n cronni yn eich ymennydd a'ch llygaid a gallant effeithio'n gadarnhaol ar swyddogaeth yr ymennydd. Dangosodd astudio gyda chyfranogiad 84 o oedolion fod y rhai sydd â bwyta bwyd sy'n cynnwys afocado ffres, am 12 wythnos, wedi cynyddu lefel y lutein yn y gwaed a chywirdeb profion meddyliol wedi gwella.
Pysgodyn
Mae Omega-3 yn fraster anhepgor sy'n chwarae rhan bwysig yn iechyd yr ymennydd. Maent wedi'u crynhoi mewn pysgod brasterog, sydd hefyd yn ffynhonnell ardderchog o faetholion eraill yn iach, fel fitamin B12 a seleniwm. Nid yw'n syndod bod nifer o ymchwil yn rhwymo defnydd pysgod gyda gwell swyddogaeth yr ymennydd. Mae un astudiaeth gyda chyfranogiad 76 o oedolion o'r Siapan wedi cysylltu defnydd pysgod uwch gyda gwell cof ac iechyd yr ymennydd. Mae astudiaeth arall sy'n cynnwys mwy na 17,000 o blant ysgol wedi dangos bod yfed 8 gram o bysgod y dydd i raddau helaeth oherwydd yr amcangyfrifon gorau mewn Almaeneg a mathemateg o'i gymharu â'r diffyg neu ddefnydd cyfyngedig o bysgod. Fodd bynnag, nododd yr astudiaeth hefyd fod y cysylltiad hwn wedi dirywio yn y categori uchaf o ddefnydd pysgod, a allai, yn ôl ymchwilwyr, fod yn gysylltiedig â defnydd uwch o fercwri a llygryddion niweidiol eraill a geir mewn bwyd môr. Mae llawer o astudiaethau eraill yn cysylltu defnydd pysgod gyda gwell perfformiad meddyliol a gostyngiad arafach mewn galluoedd meddyliol, sy'n cael ei egluro gan y crynodiad yn y pysgod o faetholion pwysig, gan gynnwys braster omega-3.
Betys
Mae beets a chynhyrchion betys yn gyfoethog mewn nitradau y mae'r corff yn troi i mewn i foleciwl o'r enw nitrogen ocsid. Mae nitrogen ocsid yn chwarae rhan bwysig yn eich iechyd, gan gynnwys cysylltiad cywir celloedd nerfau, llif y gwaed a swyddogaeth yr ymennydd. Mewn rhai astudiaethau, roedd llythyrau cyfoethog mewn beets nitradau a chynhyrchion betys yn gysylltiedig â gwell swyddogaeth yr ymennydd. Dangosodd yr astudiaeth gyda chyfranogiad 24 o bobl ifanc ac oedrannus fod y defnydd o 150 ml o sudd beetral yn cynyddu crynodiad nitradau yn y gwaed yn sylweddol ac yn gwella'r amser ymateb i brofion meddyliol yn y ddau grŵp oedran o gymharu â phlasebo. Dangosodd astudiaeth arall sy'n cynnwys 40 o oedolion fod y defnydd o 450 ml o sudd betys yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd ac yn gwella canlyniadau'r prawf i dynnu o'i gymharu â phlasebo. Gallwch gynyddu'r defnydd o nitradau, bwyta beets wedi'u ffrio wrth fwyta cyn yr arholiad neu suddwch sudd betys ffres wrth astudio.
Llysiau coch, gwyrdd ac oren
Mae'r defnydd o lysiau yn gyffredinol oherwydd gwella swyddogaeth yr ymennydd a gwella cyflwr iechyd cyffredinol. Mae llysiau coch, oren a gwyrdd, gan gynnwys pupurau, moron a brocoli, yn cynnwys llawer o gyfansoddion llysiau defnyddiol, gan gynnwys pigmentau tebyg i garthion, sydd, fel y dangosir, yn gwella perfformiad meddyliol. Mae carotenoidau Lutein a Seaxtantine yn cronni yn retina'r llygad. Gelwir y croniad hwn yn ddwysedd optegol pigment macwlaidd (mpod). Mae astudiaeth gyda chyfranogiad 51 o blant rhwng 7 a 13 oed wedi dangos bod MPOD yn bennaf oherwydd swyddogaeth y galluoedd ymennydd a deallusol. Dangosodd astudiaeth arall gyda chyfranogiad 56 o blant rhwng 8 a 9 oed hefyd fod MPOD yn cael effaith gadarnhaol ar berfformiad academaidd. Ar y llaw arall, roedd y lefel MPOD isel yn gysylltiedig â gostyngiad mewn perfformiad meddyliol. Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd gyda chyfranogiad 4453 o oedolion fod y lefel MPOD is yn gysylltiedig â dangosyddion is o brofion meddyliol, yn gwaethygu cof ac amser ymateb arafach. Mae'r llysiau lutein a Zeaxantine cyfoethocaf yn cynnwys bresych, persli, sbigoglys, basil, pys, cennin, salad, moron, brocoli, a phupur gwyrdd a choch.
Paratoi saladau llysiau ffres
Llun: Sailsh.com.com.
Mae wyau a phistasios hefyd yn ffynonellau da o Lutein a Seaxantina. Er mwyn cael cinio calonog cyn dechrau astudiaeth, cyfoethog mewn cartenoidau sy'n hyrwyddo hybu iechyd yr ymennydd, ychwanegwch bupur coch wedi'i dorri i salad mawr o sbigoglys a gwyrddni, moron wedi'u sleisio a bŵt. Llenwch y salad gydag olew olewydd a finegr a llond llaw bach o pistasios wedi'u sleisio i gael protein ychwanegol a braster defnyddiol.