Mae problemau gyda chefn a chymalau yn cael eu tarfu gan 80% o drigolion dinas fawr, nad yw o gwbl yn syndod, wedi'r cyfan, rydym yn treulio'r rhan fwyaf o'r amser o flaen sgrin y cyfrifiadur yn y swyddfa, weithiau'n anwybyddu unrhyw awydd poenus. Os na fyddwch yn talu sylw i'ch asgwrn cefn ar amser, gall problemau fel ymwthiad a thoriad ddod yn gymhlethdod annymunol i'r rhan fwyaf o fywyd, ac nid oes ei angen, yn iawn? Roeddem yn meddwl ac yn penderfynu i gasglu argymhellion a fyddai'n helpu i osgoi canlyniadau annymunol gorgyffwrdd y cefn. Cadwch Bookmarks!
Sut ydych chi'n cysgu?
Gadewch i ni ddechrau gyda'r hyn sy'n dewis yr osgo cywir ar gyfer cwsg. Ydw, ie, hyd yn oed mewn breuddwyd, rydym yn llwyddo i niweidio niwed. Mae'n well gan lawer y "seren" yn peri, sy'n dod â baich aruthrol yn unig ar yr asgwrn cefn ceg y groth. Peidiwch â gwneud hynny. Roedd arbenigwyr yn cydnabod bron yr osgo delfrydol ar gyfer cysgu, pan fyddwch chi'n gorwedd ar yr ochr gyda choesau ychydig yn blygu - felly rydych chi'n helpu i ymlacio'r asgwrn cefn ac osgoi anffurfio.
Tynnwch oddi ar y corff i'r peri cywir
Llun: www.unsplash.com.com.
Rydym yn dechrau'r diwrnod yn iawn
Ar ôl i chi ddeffro, peidiwch â rhuthro i neidio a rhedeg i gyrraedd y gwaith: yn araf yn cymryd safle fertigol, ychydig yn ymestyn yr asgwrn cefn, gan ymestyn eich dwylo i fyny, yna sythu eich cefn a cheisio ei ddal yn y sefyllfa hon o leiaf ddeng munud ar ôl hynny Cwsg. Yn raddol, bydd y corff yn cael ei ad-dalu i gadw'r cefn bob amser yn syth.
Mwy o weithgarwch!
Nid yw cyhyrau gwan yn gallu cadw'n ôl yn unig, mae hwn yn ffaith adnabyddus, ac felly mae angen astudio'r cyhyrau mwyaf hyn, sef cyhyrau'r abdomen, cyhyrau bwgan, yn ogystal â chyhyrau'r cefn. Yn fwyaf aml, nid yw hyfforddiant ynni yn caniatáu yn ddigon effeithio'n ddigonol ar y cyhyrau angenrheidiol sy'n dal yr asgwrn cefn yn y sefyllfa gywir, bydd Ioga neu Pilates yn dod i'ch cymorth, y diben yn unig yw astudiaeth o gyhyrau dwfn, gan gynnwys cyhyrau o'r cefn.
Sut ydych chi'n gweithio?
Mae yr un mor bwysig trefnu eich gweithle yn gywir: Gosodwch y monitor fel bod y sgrin yn ymwneud â lefel y llygad, a dylai'r Cadeirydd yr ydych yn eistedd fod â freichiau a'r cefn, gan ailadrodd y wisg naturiol. Talwch yr eiliadau hyn o leiaf ychydig oriau'r wythnos i gywiro'r gweithle, a byddwch yn gweld pa mor hawdd y byddwch yn cymryd rhan yn eich materion gwaith am sawl awr yn olynol heb niwed i'ch cefn.