Yn aml, nid ydym yn ystyried y rôl bwysig y mae ein hysgyfaint yn ei chwarae wrth gynnal iechyd a chryfder. A sylwch arno dim ond pan fydd gennym broblemau anadlu. Ond y gwir yw, fel pob rhan arall o'n corff, bod angen gofal a sylw dyddiol ar ein hysgyfaint. Cyflenwadau anadlu gydag ocsigen pob cell corff. Heb swm digonol o ocsigen, mae pobl yn fwy agored i broblemau iechyd, gan gynnwys clefydau anadlol, clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint a hyd yn oed clefyd y galon.
Nid yw anadlu dyddiol cyffredin yn ddigon i gynnal llif ocsigen drwy'r corff ar lefel brig, arbenigwyr o ganolfan feddygol y Brifysgol Rush yn y deunydd gwyddonol a ryddheir ganddynt. "Mae golau yn nhalaith heddwch ac yn ystod y rhan fwyaf o weithredu bob dydd yn cael ei lwytho dim ond 50 y cant," meddai Jennifer M. Ryan, arbenigwr ardystiedig mewn ffisiotherapi o glefydau cardiofasgwlaidd a ysgyfeiniol. "Fel eich holl gorff, roedd yr ysgyfaint yn ffynnu trwy symud a gweithgaredd." Gan nad yw gweithgarwch achlysurol rheolaidd yn eich helpu i ddefnyddio eich pŵer hawdd ei gwblhau, mae angen i chi herio hawdd gyda gweithgarwch mwy dwys. Dilynwch yr awgrymiadau hyn, a gallwch gryfhau'r organau hanfodol:
Anadlu diaffram
Ymhlith y pethau niferus y gallwch eu gwneud fel bod eich ysgyfaint yn gweithio'n iawn, mae nifer o dechnegau anadlol syml. Gellir defnyddio'r dulliau hyn ar gyfer pobl sy'n dioddef o broblemau'r ysgyfaint sy'n gysylltiedig ag asthma, emffysema a broncitis cronig, yn ogystal ag ar gyfer pobl iach. Mae'r anadlu diaffram yn defnyddio cyhyrau'r diaffram, sy'n gwahanu'r organau abdomenol o'r ysgyfaint. Gan ganolbwyntio ar ostwng y diaffram wrth anadlu, byddwch yn cael anadl llawer dyfnach. Mae hwn yn ddull y defnyddir cantorion proffesiynol i gynyddu maint yr ysgyfaint.
Ceisiwch newid techneg anadlu
Llun: Sailsh.com.com.
Anadl dwfn hawdd
Gall anadlu dwfn eich helpu i ddod yn nes at lwyth llawn yr ysgyfaint. Anadlu'n araf, ehangu'r stumog yn ymwybodol, gan wireddu gostwng y diaffram. Yna diflannwch yr asennau fel bod yr asennau arnofiol yn datgelu sut mae'r adenydd. Yn olaf, gadewch i ben y frest ehangu a dringo. Ar ôl hynny, anadlwch mor llawn â phosibl, gan ganiatáu i'r frest syrthio, yna gwasgu'r asennau ac, yn olaf, tynnu'n ôl a chodi cyhyrau'r abdomen i godi'r diaffram a rhyddhau gweddillion aer.
Cyfrif tan bump
Gallwch hefyd gynyddu maint yr ysgyfaint trwy gynyddu hyd anadliadau ac anadliadau. Dechreuwch drwy gyfrif yr amser sydd ei angen ar gyfer resbiradaeth naturiol. Os oes angen i'r anadl gyfrif i bump, dylid hefyd ystyried hyd at bump ar gyfer gwacáu. Ar ôl i chi benderfynu ar y sgôr ar gyfer eich anadlu "canolig", ychwanegwch un cyfrif at bob anadl ac anadlwch nes y gallwch gynyddu'r amser sydd ei angen yn gyfforddus ar gyfer llenwi a gwagio'r ysgyfaint. Dylai fod yn broses raddol a hawdd.
Gwyliwch eich peri
Gan fod yr ysgyfaint yn strwythurau meddal, dim ond yr ardal yr ydych yn ei "darparu". Weithiau mae angen i chi eistedd yn syth a thynnu i fyny i ddim mwy o le ar gyfer yr ysgyfaint. Technoleg syml Er mwyn rhoi eich ysgyfaint hyd yn oed mwy o le - mae ychydig yn gadael yn ôl ar gadair gyson, codi eich brest ac yn datgelu blaen y corff gydag anadl ddofn.
Ceisiwch osgoi dadhydradu
Mae cael digon o ddŵr mor bwysig i'r ysgyfaint ag ar gyfer y corff cyfan. Mae hydradiad da oherwydd cymeriant hylif yn ystod y dydd yn helpu i gynnal pilen fwcaidd tenau o'r ysgyfaint. Hefyd, mae gennych fwy o egni i wneud achosion. Mae gweithgarwch cymharol ddwys yn ddefnyddiol ar gyfer yr ysgyfaint, a phan fyddwch yn cynyddu eich gweithgaredd dyddiol, byddwch yn gwneud tri achos ar unwaith: ysgyfaint iach, calon iachach a hwyliau da.
Chwerthin yn amlach
Llun: Sailsh.com.com.
Chwerthinwch
Mae chwerthin yn ymarfer ardderchog ar gyfer gwaith cyhyrau'r abdomen a chynyddu maint yr ysgyfaint. Mae hefyd yn clirio'ch ysgyfaint, yn gorlenwi digon o aer, gan ganiatáu awyr iach i dreiddio i mewn i nifer fwy o ardaloedd yr ysgyfaint. Cwrdd â ffrindiau, gwyliwch y coesau yn y cofnod ac nid ydynt yn esgeuluso weithiau yn treulio awr neu ddwy i weld memes mewn rhwydweithiau cymdeithasol.
Pa fathau o chwaraeon sy'n eich galluogi i gryfhau'r ysgyfaint, darllen yn ein deunydd.