Ffactorau straen modern ac amserlen amser yn cael eu disbyddu gan lawer o bobl ac yn gwneud yn edrych am ffyrdd o deimlo'n siriol. Cwsg digon, diet sy'n llawn maetholion, cynnal pwysau corff iach ac arfer hunanwasanaeth yw'r ffactorau pwysicaf ar gyfer lles, ond dangoswyd bod rhai ychwanegion, gan gynnwys llysieuol, yn cynyddu eich ynni ac iechyd gwybyddol. Cofiwch y gall llawer o berlysiau ryngweithio â meddyginiaethau a benodwyd fel arfer a gallant achosi sgîl-effeithiau eraill, felly mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw un o'r perlysiau canlynol. Yn ôl ymchwil wyddonol, dyma'r 10 gweiriau uchaf a all helpu i gynyddu lefelau gwyliadwriaeth ac egni:
Ginseng
Mae Ginseng yn atodiad llysieuol poblogaidd, sy'n adnabyddus iawn gyda'i gynnydd mewn eiddo ynni. Profwyd hefyd ei fod yn ysgogi gwaith yr ymennydd, sy'n ei gwneud yn arf poblogaidd i wella chwaraeon a galluoedd meddyliol. Ginseng Panax yw'r olygfa a astudiwyd fwyaf o'r profion mewn pobl. Mae Ginseng yn cynnwys cyfansoddion, gan gynnwys ginsenosides, eleutherosides a ciuuciansides, y credir eu bod yn rhoi ginseng i gynyddu ei effeithlonrwydd ac effeithiau ynni. Mewn nifer o ymchwil ar bobl, dangoswyd bod ychwanegion ginseng yn gwella perfformiad corfforol mewn pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog ac yn arwain ffordd o fyw egnïol, wedi gwrthod eiddo a chynyddu gweithgarwch meddyliol. Roedd dosau o 200-1000 MG y dydd yn gysylltiedig ag effaith gadarnhaol ar lefel egni, canolbwyntio a hwyliau oedolion. Cadwch mewn cof y gall y defnydd o ginseng gael sgîl-effeithiau, gan gynnwys anhunedd, dolur rhydd, pwls a phwysau rhydwelïol. Yn ogystal, gall y perlysiau hwn amharu ar dderbyn cyffuriau cyffredin, er enghraifft, ar gyfer trin diabetes, iselder a chlefyd y galon.
Saets
Mae astudiaethau'n dangos y gall y Sage yn gallu gwella'r swyddogaethau gwybyddol mewn oedolion yn drawiadol. Mae'n gyfoethog mewn llawer o gyfansoddion llysiau grymus, gan gynnwys Lutheolin, Asid Rosemary, Camphor, Quercetin ac Apigenin, sy'n rhoi eiddo meddygol trawiadol iddo. Dangoswyd bod Sage, pan gaiff ei ddefnyddio fel ychwanegyn, yn gwella hwyliau, gwyliadwriaeth, sylw, cof a chofio geiriau mewn pobl ifanc iach ac oedrannus. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth gyda chyfranogiad 36 o oedolion iach fod triniaeth gyda 50 o olew hanfodol (μl) o olew Sage yn arwain at well cof a sylw. Yn ogystal, roedd yn lleihau blinder meddyliol a mwy o wyliadwriaeth yn ystod y cyfnod 4 awr. Yn ddiddorol, mae Sage yn gweithredu fel atalydd acetylcholinestrase pwerus (poen). Mae'r ensym hwn yn holltietylcholine, niwrodrosglwyddydd, sy'n chwarae rhan bwysig yng ngwaith yr ymennydd, gan gynnwys cof, sylw a chymhelliant. Mae atalyddion pee yn helpu i gynyddu argaeledd acetylcholine yn yr ymennydd, gan wella swyddogaethau gwybyddol.
Mae Sage yn ddiogel i'w fwyta
Llun: Sailsh.com.com.
Guarana
Fel arfer defnyddir gwariant fel cynhwysyn mewn diodydd ynni ac ychwanegion oherwydd ei weithred ysgogol. Mae'n cynnwys nifer o gemegau, gan gynnwys caffein, saponins a sylweddau lliw haul, yr ystyrir eu bod yn cael effaith fuddiol ar ynni a swyddogaeth yr ymennydd. Er bod ymchwil pobl yn rhoi canlyniadau amwys, mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall ychwanegu dyfyniad Guarana ar wahân neu ar y cyd â maetholion eraill mewn dosau o 37.5 i 300 MG helpu i gynyddu sylw, gwyliadwriaeth a chapasiti cof. Dangosodd astudiaeth fechan gyda chyfranogiad 10 o athletwyr pumffrewi hefyd y gall ychwanegu 300 mg o Guarana helpu i leihau ymdrech gorfforol canfyddedig a gwella galluoedd chwaraeon a gwybyddol. Er bod Gwariant fel arfer yn cael ei ystyried yn ddiogel, gall ychwanegu ychwanegion iddo arwain at sgîl-effeithiau, fel curiad calon cyflym a phryder wrth gymryd dognau uchel.
Bacopa Monniieri.
Mae Bacopa Monniieri yn blanhigyn sy'n tyfu mewn gwlyptiroedd gwlyb, ledled De Asia. Fe'i defnyddir mewn meddygaeth Ayurvedic ar gyfer trin gwahanol glefydau, gan gynnwys pryder, anhunedd a phroblemau cof. Esbonnir effeithiau gwybyddol Bacopa Monniieri gan ei grynodiad o Saponins Triterpenoid, a elwir yn Bargeinion ac mae ganddynt nodweddion niwrowriadol a gwella eiddo gwybyddol. Mae astudiaethau'n dangos y gall y planhigyn helpu i wella perfformiad yr ymennydd a chynyddu gofal. Dangosodd un adolygiad o 9 astudiaeth y mae 518 o bobl yn cymryd rhan, yn dangos bod y defnydd dyddiol o tua 300 mg o Detholiad Bacopa Monniieri yn gwella perfformiad yr ymennydd, yn enwedig cyflymder prosesu gwybodaeth a'r amser ymateb. Fel arfer, ystyrir bod Bacopa Monniieri yn ddiogel, ond gall rhai pobl achosi sgîl-effeithiau fel problemau treuliad, yn ogystal ag ymateb gyda rhai cyffuriau. Cyn i chi ddechrau defnyddio olewau a pherlysiau hanfodol, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg a bod yn siŵr eich bod yn archwilio ansawdd cynhyrchion y Brand. Gwnewch brawf alergedd bob amser cyn rhoi cynnig ar olew hanfodol newydd.
Mintys
Gall anadlu syml o arogl dymunol olew hanfodol mintys, hybrid mintys Curchaw (Mentha Spicata) a Mintys Dŵr (Mentha Aquatica), helpu i godi ynni, hwyliau, canlyniadau chwaraeon a gwyliadwriaeth. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod anadlu olew hanfodol mintys yn lleihau blinder ac yn cynyddu sylw, cof ac egni. Dangosodd un astudiaeth gyda chyfranogiad 144 o bobl fod effaith arogl yr olew aer o fintysau yn cynyddu'r gwyliadwriaeth ac yn gwella'r cof. Mae gan olew hanfodol mintys proffil diogelwch da. Fodd bynnag, ni ddylech fyth gymryd yr olew hanfodol os na wnaethoch chi ei drafod gyda'ch meddyg, gan fod derbyn gormod o nifer yr olew mintys sbrigum yn wenwynig.
Brew te gyda mintys
Llun: Sailsh.com.com.
Rhosmari
Fel Pepper Mint, gall Rosemary Hanfodol Persawr Olew yn gwella galluoedd gwybyddol. Mae anadlu rhosmari olew hanfodol yn caniatáu i'r cysylltiadau olew o'r enw Terpenes, mynd i mewn i lif eich gwaed, lle gallant ddylanwadu'n uniongyrchol ar eich ymennydd. Dangosodd yr astudiaeth a gynhaliwyd gyda chyfranogiad 20 o oedolion fod effeithiau olew hanfodol Rosemary, a ddosbarthwyd yn yr awyr, wedi arwain at gynnydd mewn perfformiad wrth berfformio tasgau gwybyddol, gan gynnwys cyflymder a chywirdeb. Dangosodd astudiaeth fach arall yn cynnwys 8 oedolyn fod yfed 250 ml o ddŵr sy'n cynnwys Detholiad Rosemary wedi arwain at gynnydd mewn perfformiad wrth berfformio tasgau gwybyddol cyfrifiadurol.
Rhodiola pinc
Rhodiola Pink yn blanhigyn sydd wedi cael ei ddefnyddio mewn systemau meddygaeth traddodiadol ledled y byd i wella cof, sylw a dygnwch. Mewn ymchwil ar bobl ac anifeiliaid dangoswyd ei fod yn lleihau blinder meddyliol, yn gwella gwaith yr ymennydd a'r hwyliau, ac mae hefyd yn cynyddu perfformiad corfforol. Gall Rhodiola Pink fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n profi llosgi, sy'n cael ei ddiffinio fel "blinder emosiynol, ysgogol a chorfforol o ganlyniad i straen proffesiynol cronig." Dangosodd astudiaeth 12 wythnos gyda chyfranogiad 118 o bobl sydd â llosgi bod derbyn 400 mg o'r darn o rodiolate pinc y dydd wedi gwella'r teimlad o flinder, gostyngiad mewn crynodiad a diffyg llawenydd o'i gymharu â'r lefel gychwynnol. Gall ychwanegion Rhodiola pinc hefyd fod o fudd i bobl â blinder cronig a gwella perfformiad corfforol.
Ashwanda
Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod Ashwanda (Withania Somnifera), glaswellt a ddefnyddiwyd fel asiant ayurvedic ers yr hen amser, yn cael effaith fuddiol pwerus ar y swyddogaeth yr ymennydd. Mae astudiaeth 8 wythnos gyda 50 o bobl wedi dangos bod derbyn 600 mg o'r darn o wraidd Ashwanda y dydd wedi gwella'n sylweddol, sylw a phrosesu gwybodaeth o gymharu â phlasebo. Dangosodd trosolwg lle bum astudiaeth a gofnodwyd, fod oedolion ychwanegion Ashwanda yn cael eu goddef yn dda ac yn arwain at welliant mewn tasgau gwybyddol, gan gynyddu'r amser sylw ac ymateb. Yn ogystal, mae astudiaeth 12 wythnos arall gyda chyfranogiad 50 o bobl hŷn wedi dangos bod derbyniad dyddiol 600 mg o ddetholiad gwraidd Ashwanda wedi gwella ansawdd cwsg, gweithgaredd meddyliol ac ansawdd cyffredinol bywyd o'i gymharu â'r grŵp plasebo. Mae astudiaethau'n dangos y gall Ashwanda gael effaith fuddiol ar gynhyrchu ynni cellog a bod yn arf defnyddiol ar gyfer gwella canlyniadau chwaraeon.
Celebrere Asiaidd (Gotu Kola)
Defnyddiwyd Gota Cola mewn systemau meddyginiaeth draddodiadol i wella gwaith yr ymennydd, a hefyd astudiodd ei effaith fuddiol ar wyliadwriaeth a hwyliau. Dangosodd astudiaeth o ddau fis gyda chyfranogiad 28 o bobl oedrannus a dderbyniodd 250-750 mg o barsel y Cola Gota y dydd, fod y rhai a gymerodd y dos uchaf, roedd gwelliant yn y cof gwaith, gwyliadwriaeth a hunanasesu o'r hwyliau o'i gymharu â'r grŵp rheoli. Mae astudiaeth arall o dri mis gyda chyfranogiad 80 o bobl hŷn wedi dangos bod ychwanegu 500 a 750 mg o'r darn o'r Cola Gota y dydd yn gwella cryfder a gweithrediad corfforol yn sylweddol o'i gymharu â'r grŵp plasebo. At hynny, dangosodd yr astudiaeth lle roedd 33 o bobl â phryder yn cymryd rhan, yn dangos bod ychwanegu 1000 mg o'r darn o'r Cola Gota y dydd am 2 fis yn helpu i wella sylw a lleihau lefel pryder a blinder meddyliol o'i gymharu â'u lefel gychwynnol.
Pabi
Maca (Lepidium Meyenii) - planhigyn sy'n tyfu ym Mheriw, sy'n cael ei werthfawrogi am ei botensial ynni ynni. Mae ymchwil ar bobl yn dangos y gall ei derbyn fel ychwanegyn helpu i gynyddu lefelau ynni, lleihau pryder a gwella canlyniadau chwaraeon. Dangosodd astudiaeth sy'n cynnwys 50 o ddynion â dysfunction erectile fod triniaeth o 2400 mg o ddarn sych o Macs am 12 wythnos wedi gwella dangosyddion corfforol a chymdeithasol yn sylweddol o gymharu â phlasebo. Mewn astudiaethau ar bobl, dangoswyd hefyd bod Pabi yn gwella canlyniadau chwaraeon ac yn cael effaith gadarnhaol ar y lefel hwyliau ac ynni. Fodd bynnag, gwaherddir y planhigyn heb ei drin i allforio y tu allan i'r gwledydd lle mae'n cael ei gynhyrchu. Felly byddwch yn ofalus ac yn ymgynghori â'r meddyg cyn gwneud cais.