Mae hyn yn ddyledus, yn gyntaf oll, gyda'r ffaith ein bod mor flinedig ac yn disbyddu seicolegol ein corff, bod y lluoedd i fwynhau dyfodiad rhywbeth golau a diweddaru, dim byd yn unig. Nid oes neb yn cael ei yswirio yn erbyn problemau o'r fath, felly gadewch i ni feddwl gyda'i gilydd am sut i oresgyn yr hwyl gyferbyn a chodi eich hun yn forâl :)
I'r rhan fwyaf o bobl sy'n byw ar y ddaear mae yna eiliadau o'r fath pan fyddant yn teimlo'n isel iawn, yn gywir yn nodi Jlady.ru. Ond peidiwch ag anghofio bod y naws ddrwg yn gwbl normal. Y prif beth yw gwybod sut i godi hynny fel na fydd yn ymgolli yn y dirwasgiad hwn. Nid yw'n werth dychryn hwyliau gwael - mae angen i chi ei gymryd a'i yrru. Os nad oes gennych unrhyw dechnegau dibynadwy i gefnogi, byddwn yn dweud wrthych chi!
15 ffordd o godi hwyl eich hun
1. Anadlwch yn ddwfn ac yn dawel
Pe bai naws wael yn synnu'n annisgwyl, yna bydd anadlu dwfn yn eich helpu yn gyflym i ddod yn ôl i normal, gan ei fod yn dechneg ymlacio arbennig, y gallwch chi dynnu foltedd y corff ac yn clirio'r meddwl o larymau. Mae llawer o bobl yn troi at dechneg o'r fath yn anymwybodol, nid hyd yn oed yn dyfalu amdano. Gall ymarferion anadlu wneud yn llythrennol yn wyrthiol. Ond y peth pwysicaf yw ei wneud yn iawn. Eisteddwch yn syth, gwnewch anadliad dwfn llawn, rhowch eich dwylo ar eich bol, ychydig uwchben y llinell canol. Nawr yn araf yn anadlu, yn raddol fel gwthio'r llaw i fyny. Bydd yn sicrhau eich bod yn anadlu'n ddigon dwfn. Anadlu, dychmygwch eich bod yn llenwi eich corff gydag aer - gwaelod i fyny. Ar ôl yr anadl, daliwch eich anadl i'r cyfrif o ddau i bump (gallwch hyd yn oed ymdopi ag ef; y prif beth yw bod yn gyfforddus). Bydd yn haws i chi wneud oedi anadlu os ydych yn parhau i wasgu eich llaw ar eich stumog. Yn araf ac yn raddol yn anadlu allan drwy'r geg, gan deimlo sut mae eich stumog yn cael ei leihau ac mae'r llaw yn dychwelyd i'r lle blaenorol. Mae anadlu allan yn gwneud ychydig yn hwy nag anadlu.
2. Diod dŵr glân
Ydw, peidiwch â synnu! Mae mor angenrheidiol i berson y gall hyd yn oed dadhydradiad bach achosi nifer o broblemau, gan gynnwys anghydbwysedd sy'n gyfrifol am ein hwyliau. Felly llenwch y gwydr gyda'r hylif tryloyw a gwirioneddol hudolus hwn, a'i yfed. Yn ogystal, pam na wnewch chi yfed multivitamins i helpu'ch corff hyd yn oed yn fwy? Gyda llaw, o ran dŵr, yna peidiwch â'ch cyfyngu mewn un gwydr. Gwnewch eich hun fel eich bod yn defnyddio cymaint o hylif yn ystod pob dydd â phob person i bob person am weithrediad arferol y corff.
Gwreiddio
Os oes gennych chi un annwyl i chi, yna dewch i gofleidio. Rhaid i chi roi i rywun eich cofleidio eu cael mewn ymateb. Weithiau, y cyfan sydd ei angen i wella'r hwyliau i chi'ch hun yn gyflym neu berson arall yn gyflym. At hynny, mae'r emosiynau, sy'n rhoi breichiau rhywun annwyl, yn cyfrannu at gynhyrchu manylach o oxytocin - y presennol "Hormon of Happiness". Mae'r teimladau synhwyraidd hefyd yn cyfrannu at yr ymennydd o gemegau sy'n gyfrifol am ein hwyliau da - serotonin a dopamin. Nid yw, mewn llawer o ddiwylliannau o'r byd, nad yw pobl sydd newydd gyfarfod, yn agor eu adlyniadau yn bennaf.
4. Chwarae gyda'ch cymrodyr pedair coes
Felly pwy all eich codi'n gyflym iawn, felly mae hwn yn anifail anwes! Gyda'i gyffelwir a chariad anhunanol, mae'n achosi dim ond emosiynau cadarnhaol gan berson, ac yn siriol o gi neu gath yn gwneud i chi anghofio yn gyflym am dristwch. Dim ond yma yw'r cyfranogiad yn yr hwyl. Mae angen cymryd y mwyaf gweithgar: rhedeg yn ei gilydd, taflu ci gyda phêl neu rannu cath gyda darn o bapur wedi'i glymu i'r edau, benthyg a joking "cardota" gyda anifeiliaid. Bydd gweithgarwch corfforol o'r fath yn rhoi tâl ynni i chi, a byddwch yn teimlo'n llawer gwell.
5. Diod coffi
Mae caffein yn hwyliau naturiol "Enhancer". Ni fydd nid yn unig yn ychwanegu at eich bywyd o nodiadau llawen gyda'i flas dymunol, ond hefyd yn rhoi mwy o egni i chi i fynd am dro, a oedd ynddo'i hun yn un o'r ffyrdd gorau i godi'r hwyliau. Ond cofiwch nad yw cam-drin coffi yn werth chweil o hyd.
6. Edrychwch ar y ffilm ddoniol
Dewch o hyd i'ch hoff gomedi, a pharatoi i'w fwynhau. Pan fyddwch chi'n cyrraedd y lle hwnnw sydd bob amser yn cael hwyl, yn caniatáu i chi fwynhau newid pennod ac arwyr y ffilm. Peidiwch â dal yn ôl, brysiwch mewn grym llawn! Mae chwerthin yn fuddiol iawn arnoch chi, a byddwch yn anghofio am hwyliau gwael.
7. Ewch am dro
Rydych chi eisoes yn gwybod y bydd yn eich helpu i ymladd ag anobaith a thristwch. Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: Pryd ydych chi'n teimlo'n well? Pryd mae pobl, coed o'ch cwmpas, ydych chi'n agos at y dŵr? Ac, ar ôl ei ateb, ewch yn union yno. Hyd yn oed os oes rhaid i chi fynd yno - peidiwch â gohirio cerdded ar eich hoff le. Ceisiwch ddyrannu o leiaf bymtheg munud i aros yno. Bydd awyr iach, amgylchedd bywiog a gweithgarwch corfforol o gerdded yn bendant yn codi eich hwyliau.
8. Ewch â bath
Trefnwch faddon gwirioneddol foethus - gyda chanhwyllau, cerddoriaeth, ewyn, swigod. Trin eich hun! Ymlaciwch, darllenwch y llyfr neu gyffwrdd eich annwyl a threuliwch yr amser gyda'i gilydd.
9. Ewch i siopa
Ac nid oes angen i dreulio llawer o arian - mae hyn, ar y groes, y gall yn ddiweddarach achosi teimlad o edifeirwch, sydd ynddo'i hun yn gallu rhywun yn y anobaith. Gallwch blesio eich pryniannau domestig a rhad, oherwydd mae gennym amrywiaeth o'r fath o opsiynau! Addurniadau, cardiau post, gemau, ategolion gwallt, llyfrau, pob math o fyrbrydau, sbectol haul, teganau moethus, ac ati.
10. Gwrandewch ar gerddoriaeth
Ydych chi'n ei charu? Rhowch eich hoff alawon, trowch nhw ar y cyfaint uchaf posibl, a chanwch yn yr holl wddf. Teimlwch y gerddoriaeth sy'n eich amgylchynu! Bydd yn gwneud i chi deimlo'n dda iawn.
11. Dawns
Rhaid iddo gael ei wneud yn ôl cyfatebiaeth gyda cherddoriaeth: rhowch eich hoff alaw, cau'r llenni fel nad yw gwylwyr ar hap yn eich drysu, ac yn dechrau dawnsio. Os yw'n ymddangos i chi ei fod yn dwp, yna rhowch gyfnod i chi'ch hun o ddim ond pum munud - o leiaf bum munud y mae'n rhaid i chi ddawnsio. Ac yna gweld sut rydych chi'n teimlo ar ôl hynny. Os na fyddwch yn dod yn fwy o hwyl - wel, stopiwch "profiad". Ond rydym yn sicr y byddwch yn hwyl! A hyd yn oed os ydych chi ar y dechrau, byddwch yn teimlo'n ofnadwy dwp, ceisiwch esgus eich bod ychydig cyn y person lwcus, a bydd eich hwyliau yn sicr yn gwella.
12. digid yn y ddaear
Mae gwyddonwyr wedi canfod bod bacteria cyfeillgar sy'n byw yn y pridd yn gallu achosi yn ein corff y broses o gynhyrchu serotonin, sy'n rhoi effaith gwrth-iselder. Wel, wrth gwrs, bydd gwylio adar, blodau hardd a eginblanhigion sy'n tyfu ond yn cryfhau'r effaith hon.
13. Coginiwch eich hun rhywbeth blasus
Pryd oedd y tro diwethaf i chi dreulio amser i goginio eich hoff danteithfwyd? Gosodwch y rysáit profedig a gwnewch goginio. Os ydych chi eisoes wedi blino ar bopeth yr ydych wedi'i baratoi hyd yn hyn, chwiliwch am ryseitiau newydd a diddorol. Ond dim ond curwch eich hun o straen gormodol a dewiswch rysáit rhy gymhleth :)
14. Rhowch chwaraeon
Mae gweithgarwch corfforol yn rhyddhau endorffinau, sydd, fel yr ydym eisoes wedi siarad mwy nag unwaith, yn ein galluogi i dreiddio drwy'r Ysbryd. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod hyfforddiant mor effeithiol i gael gwared ar hwyliau negyddol, fel gwrth-iselder.
15. Rhowch orffwys i chi'ch hun
Wrth gwrs, ni all y blinder ei hun achosi hwyliau gwael, ond mae'n dal yn gallu eich gwthio i'r anobaith. Felly, mae'n ddefnyddiol cysgu ychydig yn ystod y dydd. A phan fyddwch yn deffro, yna cymerwch gawod oer neu o leiaf rinsiwch yr wyneb. Ar ôl y gweithdrefnau syml hyn, byddwch yn teimlo sut y bydd egni ac egni yn eich llenwi, a byddwch yn dechrau i ddechrau bywyd eto.
Fel y gwelwch ffyrdd o godi llawer o hwyliau! Os nad yw'r dulliau uchod yn effeithiol iawn i chi, gallwch chi feddwl am eich ffyrdd eich hun i ddelio â hwyliau gwael. Peidiwch â gadael i iselder eich goresgyn chi ar dymor mor brydferth fel gwanwyn!
Matyukhina Olga