Bydd y criw hwn o ymarferion yn eich arbed rhag teimlo'n flinedig ac yn gwneud eich coesau'n fwy caled. Mae'n bwysig bod yr holl ymarferion yn syml ac nid oes angen hyfforddiant corfforol uchel arnynt. Perfformiwch nhw 3-4 o ddulliau ac ar ôl wythnos byddwch yn teimlo'r canlyniad.
Yn ymestyn am goesau. Rhowch wyneb y llawr i'r wal. Tynnwch eich coesau a'ch grisiau yn y traed. Ar gyfer cysur, dadwisgwch gobennydd neu flanced ac eistedd arno. Gwnewch gogwydd ymlaen mor isel â phosibl nes i chi deimlo tensiwn cryf mewn cluniau a chaviar. I dynnu'r ligamentau, yn gyntaf yn gwneud symudiadau siglo, yna oedi mewn safle tilt am ychydig eiliadau.
Gorweddwch ar eich cefn gyda dwylo estynedig a gollwng y coesau ar y wal Beech V. Gwthiwch y coesau yn ehangach yn raddol. Bydd yn tynnu gyda chwydd.
Rydym yn taenu eich bysedd. Gwneud cam ymlaen gydag un droed. Mae'r ail yn parhau yn y cefn. Plygwch eich bysedd ar y goes flaen a phwyswch nhw i'r llawr. Rhaid i chi deimlo sut mae cyhyrau'r darn clun. Daliwch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ac yna ymlaciwch eich coes. Ymarfer arall ar y ddwy goes.
Eisteddwch ar y gadair. Rhoi coes chwith ar y pen-glin dde. Hepgor bysedd y llaw dde trwy fysedd y goes chwith i'w gwthio gymaint â phosibl. Daliwch yn y sefyllfa hon am ychydig o eiliadau a rhyddhewch eich bysedd. Ymarfer arall ar y ddwy goes.