Rydym i gyd yn gwybod bod cysgu gyda sofl dynn yn niweidiol i iechyd ac am gwsg llawn. Fodd bynnag, weithiau mae'n amhosibl cwympo ar y stumog newynog. Dyna'r hyn y gallwch ei fwyta cyn y gwely, er mwyn peidio â dioddef o edifeirwch cydwybod, nac o wartheg.
Cnau. Almon neu Walnut - Dewiswch yr hyn yr ydych yn hoffi mwy. Mae Handwood a'r rhai ac eraill yn cyfrannu at gyflymu'n syrthio i gysgu. Yn wir, mae cyfansoddiad yr almon yn llawn o fagnesiwm, ac mae cnau Ffrengig yn cynnwys tryptoffan, sy'n gyfrifol am normaleiddio rhythmau dyddiol.
Llaeth. Os ydych chi'n dal i fod yn wrthwynebydd o unrhyw fwyd cyn amser gwely, dim ond yfed cwpanaid o laeth neu kefir: mae gan unrhyw laeth, diolch i galsiwm a thitofan o hyd, eiddo cysgu hud.
Sudd ceirios. Gall y ddiod hon hefyd fod yn feiddgar i gyfrifo'r cysgu. Yn ôl astudiaethau diweddaraf gwyddonwyr America, mae'r Cherry yn cynyddu lefel Melatonin (mae'n gyfrifol am ein cloc biolegol).
Te llysieuol. Ar gyfer cwymp cyflym, bydd unrhyw de gan berlysiau yn helpu. Ond mae'n well well i ermomile. Wedi'r cyfan, mae'n cynyddu lefel y glycin, ac felly'n cyfrannu at gael gwared ar densiwn ar ôl diwrnod caled.
Mêl. A pheidiwch ag anghofio ychwanegu llwy o fêl i laeth neu de. Wedi'r cyfan, mae siwgr naturiol, gan gynyddu lefel inswlin, yn helpu tryptoffan i mewn i ryngweithio â'n hymennydd yn syth. Wedi'r cyfan, nid oedd ar hap yn ystod plentyndod fe wnaethon nhw gynghori i yfed llaeth poeth gyda mêl cyn amser gwely.