Yn ystod tymor yr hydref, un o'r prif dasgau yw cefnogi imiwnedd, ond dim ond trwy ryseitiau naturiol neu eu hoff fodd, mae gweithgarwch corfforol hefyd yn bwysig ar gyfer ffurfio imiwnedd cryf, a fydd yn eich cefnogi drwy gydol cyfnod yr hydref-yn y gaeaf. Byddwn yn siarad am y gweithgareddau mwyaf effeithiol.
Detholiad o ymarferion i gynyddu imiwnedd
Mae pob ymarfer yn bwysig i'w wneud gartref yn y bore neu'r nos pan nad oes gennych bethau pwysig mwyach ac ni fydd neb yn eich tynnu chi.
#ôn.
Rydym yn croesi eich dwylo ar gefn y pen, yn gwneud tilts y pen i gyfeiriadau gwahanol, tra nad ydynt yn curo'r anadl ac yn ceisio eu perfformio yn araf. Nesaf rydym yn plygu ar eich brest ac yn gwneud tro o'r tai ar y gwacáu. Rydym yn ailadrodd pob ymarfer 5-6 gwaith.
# 2.
Bydd angen i ni gadeirydd, yn ddelfrydol gyda chefn canolig. Eisteddwch i lawr a chadwch eich cefn yn esmwyth, rhowch eich pengliniau. Mae'r traed yn dynn ar y llawr. Eistedd ar gadair, yn ceisio cael bysedd y dwylo i'r bysedd ar y coesau. Rydym yn ymestyn ar y gwacáu, yn araf yn dychwelyd i'r anadl. Os oes gennych deimladau poenus yn y cefn, cymerwch seibiant ac ailadroddwch yr ymarfer ychydig yn arafach.
Nesaf, rydym yn codi ar gyfer cefn y gadair a'i gadw gyda'ch dwylo. Gyda chefn llyfn, rydym yn gwneud sgwatiau araf, yn ystod yr ydym yn reidio ar y sanau, ailadrodd 7 gwaith.
# 3.
Mynd i'ch cefn, tynnwch eich dwylo ar hyd y corff, plygwch eich coesau yn y pengliniau. Nid yw coesau aneglur, ceisiwch gyrraedd y pengliniau i'r llawr, gan eu plygu i gyfeiriadau gwahanol. Gosodwch y sefyllfa hon am 10 eiliad, yna dychwelwch yn araf i'w safle gwreiddiol. Rydym hefyd yn ailadrodd 7 gwaith.
Ydych chi'n weithgar yn y cwymp?
Llun: www.unsplash.com.com.
Ioga am eich imiwnedd
Fel yr ymarfer clasurol, mae Ioga yn gallu creu gwyrthiau go iawn gyda'n corff - rydych chi'n cryfhau nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd iechyd seicolegol, os ydych chi'n ymgysylltu â hyfforddwr proffesiynol, fodd bynnag, gallwch ddechrau dosbarthiadau annibynnol, y prif beth, y prif beth, I gael cymeradwyaeth eich meddyg mynychu os oes gennych broblemau gyda asgwrn cefn neu gymalau.
Nhadasana
Rydym yn sefyll yn syth, tra'n cadw'r wasg a'r pen-ôl yn y foltedd. Dwylo wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Rydym yn gwneud anadl ddofn ac araf, gan straenio cyhyrau, ac yna'n anadlu allan yn araf, gan ymlacio nhw. Rydym yn ailadrodd deg gwaith.
Vircshasana
Hefyd yn sefyll gyda chefn syth, codwch eich dwylo i fyny ac ymestyn ychydig. Rydym yn gwneud pedwar anadl araf ac anadliad, yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Rydym yn ailadrodd saith gwaith.
Utanasana
Yn sefyll yn syth, yn pwyso'n araf ac yn ymestyn eich talcen i'r pengliniau â phosibl. Dim coesau mewn unrhyw ffordd yn plygu. Os yw'n troi allan i gyrraedd eich dwylo i'r llawr, rhowch eich dwylo o'r tu ôl i'r sodlau. Llwytho mewn sefyllfa o'r fath ar bedair anadlu-anadlu a dychwelyd i'w safle gwreiddiol.