Nid yw'n gyfrinach y gall siwgr achosi problemau os ydych chi'n gorwneud gyda melys. Serch hynny, mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta gormod o siwgr. Astudir yr effeithiau niweidiol y gall eu cael ar eich iechyd corfforol yn dda, felly rydym yn siarad cymaint am leihau cymeriant siwgr i leihau'r risg o effeithiau o'r fath fel clefydau cronig. Nid yn unig y gall gwrthod melys eich gwneud yn fwy iach yn gorfforol, mae'n werth rhoi sylw i sut mae siwgr yn effeithio ar ein hiechyd meddwl:
Gall siwgr effeithio ar eich hwyliau
Mae'n debyg eich bod wedi clywed y term "llanw siwgr" - ac, efallai, hyd yn oed yn newid i gynhyrchu toesen neu nwy yn hytrach na chynhyrchion iach i gael tâl ychwanegol am ynni am ddiwrnod hir. Fodd bynnag, efallai na fydd siwgr yn ffordd gyffrous mor gadarnhaol. Mae astudiaethau diweddar yn dangos nad yw danteithion melys yn cael effaith gadarnhaol ar yr hwyliau.
Mae siwgr yn effeithio ar hwyliau
Llun: Sailsh.com.com.
Yn wir, gall siwgr gydag amser gael yr effaith gyferbyn. Dangosodd un astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2017 y gall defnyddio diet siwgr uchel gynyddu'r tebygolrwydd o anhwylderau hwyliau ar hap mewn dynion ac anhwylderau hwyliau cyfnodol dynion a merched. Dangosodd astudiaeth fwy diweddar a gynhaliwyd yn 2019 fod defnydd rheolaidd o fraster dirlawn a siwgrau ychwanegol yn gysylltiedig â mwy o bryder mewn oedolion dros 60 oed. Er bod angen ymchwil ychwanegol i gryfhau'r cysylltiad rhwng yr hwyliau a bwyta siwgr, mae'n bwysig ystyried sut y gall y dewis o ddeiet a ffordd o fyw effeithio ar eich lles seicolegol.
Rhedeg y rhaglen colli pwysau unigol
Mae llawer o gymwysiadau symudol yn eich helpu i weithio allan arferion iach fel y gallwch golli pwysau a pheidio â cholli pwysau. Mae eich rhaglen wedi'i haddasu i'ch nodau a'ch anghenion ffitrwydd. Gwnewch asesiad cyflym a symud ymlaen i'r gwaith heddiw.
Gall wanhau eich gallu i ymdopi â straen
Os yw'ch syniad i ymdopi â straen yn cynnwys peint o gwrw, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn troi at felys pan fyddant yn peri pryder. Mae hyn oherwydd bod bwydydd melys yn gallu gwanhau gallu'r corff i ymateb i straen. Gall siwgr eich helpu i deimlo'n llai blinedig, yn atal yr echelin hypothalamws ac adrenal Pitiidol (HPA) yn eich ymennydd sy'n rheoli eich ymateb i straen. Canfu ymchwilwyr o Brifysgol California yn Davis fod siwgr yn atal straen i secretiad cortisol mewn cyfranogwyr benywaidd iach, gan leihau'r teimlad o bryder a thensiwn. Gelwir cortisol yn hormon o straen.
Serch hynny, gall rhyddhad dros dro o felysion eich gwneud yn fwy dibynnol ar siwgr a chynyddu'r risg o ordewdra a chlefydau cysylltiedig. Yn yr astudiaeth, dim ond 19 o fenywod a gymerodd ran, ond roedd y canlyniadau'n cyfateb i astudiaethau eraill lle astudiwyd y cysylltiad rhwng siwgr a phryder mewn llygod mawr.
Mae siwgr yn newid eich lles
Llun: Sailsh.com.com.
Gall siwgr gynyddu'r risg o iselder
Mae'n anodd rhoi'r gorau i'r bwyd arferol, yn enwedig ar ôl diwrnod caled. Ond ni all y cylch o ddefnydd siwgr i reoli ei emosiynau waethygu eich teimladau o dristwch, blinder neu anobaith yn unig. Mae nifer o astudiaethau wedi darganfod cyswllt rhwng diet gyda chynnwys uchel o siwgr ac iselder. Mae bwyta gormod o siwgr yn achosi anghydbwysedd rhai cemegau yn yr ymennydd. Gall yr anghydbwysedd hwn arwain at iselder a hyd yn oed gynyddu'r risg hirdymor o anhwylder meddyliol mewn rhai pobl. Yn wir, dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd yn 2017 fod dynion a oedd yn bwyta llawer iawn o siwgr (67 gram a mwy bob dydd), gan 23 y cant yn fwy aml yn derbyn diagnosis o iselder clinigol am 5 mlynedd. Er gwaethaf y ffaith mai dim ond dynion a gymerodd ran yn yr astudiaeth, mae'r berthynas rhwng siwgr ac iselder hefyd yn cael ei ganfod mewn menywod.
Gall gwrthod melys achosi ymosodiad panig
Ni fydd rhoi'r gorau i'r siwgr wedi'i ailgylchu mor syml ag y credwch. Gall gwrthod siwgr achosi sgîl-effeithiau, fel:
phryder
anniddigrwydd
Rhybudd Dryswch
blinder
Roedd hyn yn gorfodi arbenigwyr i weld sut y gall symptomau canslo o siwgr yn debyg i symptomau rhai sylweddau sy'n achosi. "Mae tystiolaeth a dibynadwyedd ffynonellau yn y llenyddiaeth yn dangos cyfochrog sylweddol a chyd-ddigwyddiad rhannol rhwng cyffuriau sy'n achosi camdriniaeth, a siwgr," eglura Dr. Dirgelwch, sy'n cael ei ystyried yn arbenigwr mewn bwyd yn Ysgol Feddygol Harvard. Pan fydd rhywun yn cam-drin y sylwedd am gyfnod penodol o amser, mae ei gorff yn mynd i gyflwr ffisiolegol canslo pan fydd yn ei atal. Canfûm y gall pobl sy'n defnyddio llawer o siwgr yn eu deiet mewn ffordd debyg i brofi teimlad ffisiolegol canslo os ydynt yn sydyn yn rhoi'r gorau i yfed siwgr. "Gall stopio sydyn o faint o siwgr efelychu'r syndrom yn yr aflan a theimlo'r ymosodiad o banig," meddiaf y byddaf yn dod o hyd. Ac os oes gennych anhwylder brawychus, gall symptomau'r profiad hwn o ganslo gynyddu.
Mae siwgr yn amddifadu'r ymennydd ynni
Mae astudiaethau newydd wedi dangos y gall diet siwgr uchel waethygu swyddogaethau gwybyddol hyd yn oed yn absenoldeb ennill pwysau gormodol neu fwyta ynni gormodol. Dangosodd yr astudiaeth a gynhaliwyd yn 2015 fod y defnydd o nifer fawr o ddiodydd sy'n cynnwys Samam yn gwaethygu swyddogaethau niwroconyddol, fel gwneud penderfyniadau a chof. Wrth gwrs, cynhaliwyd astudiaethau ar lygod mawr. Ond mae astudiaeth fwy diweddar yn dangos bod gwirfoddolwyr iach yn 20+ oed yn croesawu gyda phrofion cof ac yn waeth rheolaeth yr archwaeth mewn dim ond 7 diwrnod o ddeiet gyda chynnwys uchel o fraster dirlawn a siwgrau ychwanegol. Er bod angen ymchwil ychwanegol i sefydlu cysylltiad cliriach rhwng siwgr a gwybodaeth, mae'n werth nodi y gall eich diet effeithio ar iechyd eich ymennydd.