Mae hyfforddwr Americanaidd y Stars Tracy Anderson yn cynnig set o ymarferion, nad oes angen costau amser ac ynni yn ymarferol. Mae'n caniatáu i chi dynnu'r hyn a elwir yn "trapiau braster" ar y pengliniau a'r cluniau sydd hyd yn oed mewn pobl sy'n main.
Rhif Ymarfer 1
Bydd angen i chi gael eich cyflawni tri munud yn unig, a gallwch ei wneud yn y bore, heb fynd allan o'r gwely neu gyda'r nos, cyn amser gwely. Rydych chi'n cryfhau blaen y glun, y pengliniau a'r wasg.
Yn gorwedd ar y cefn, codwch y coesau ar ongl sgwâr, sythu eich pengliniau. Yn ei dro, trowch a dychwelwch y coesau i mewn i'r safle gwreiddiol, er nad yw'n anghofio cadw'ch pengliniau gyda'ch gilydd ac yn straen blaen y glun. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith, rhaid i chi deimlo'r gwres mewnol yn y coesau.
Gallwch wneud yr ymarferion hyn ym mhob man.
pixabay.com.
Rhif 2.
Er mwyn cryfhau cefn y cluniau, cryfhau'r drafferth, y pengliniau a'r wasg, gorweddwch ar y cefn a thynnu'r sanau i mi fy hun gymaint â phosibl. Daliwch eich pengliniau gyda'ch gilydd a chymerwch blyg o draed. PWYSIG: Rhaid i sanau fod yr holl amser yn y sefyllfa "ar eu hunain", ac rydym yn ceisio cyrraedd y pen-ôl i'r sodlau. Ailadrodd ymarfer 10 gwaith
Mantais codi tâl - dillad gwely
pixabay.com.
.Rhif ymarfer 3.
Yn gorwedd ar y cefn, codwch eich coesau a'u plygu ychydig yn y pengliniau. Gwnewch maugh gyda'r ddwy goes, gan dynnu oddi ar y pen-ôl o'r gwely a straenio brig y coesau. Er mwyn cyflawni'r effaith, mae angen 20 o ailadrodd, rhaid i chi deimlo'r teimlad o densiwn cyhyrau cefn y glun, teimlad llosgi bach.
Philip Kirkorov ac Oleg Gazmanov gyda'r disgyblion Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Rhif Ymarfer 4.
Rydych chi'n cryfhau rhan fewnol y cluniau, rhan uchaf y coesau, y pen-ôl, y wasg. Codwch eich coesau i fyny a Bressbow. Mae'r ddwy goes yn amser ac yn rhoi ar ei gilydd. Trowch y pengliniau oddi wrthym ni ein hunain, yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae'r tensiwn yn bwysig yma. Gwnewch hynny ddeg gwaith, newid coesau.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Rhif Ymarfer 5.
Mae'n drite, ond yn effeithiol - ewch ar droed! Po fwyaf y byddwch chi'n mynd, y gorwedd lai a thraed yn brifo. Cerddwch am 30-60 munud 3 gwaith yr wythnos.
Vitalin tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.