Gadewch i hunan-insiwleiddio - y ffordd orau i amddiffyn yn erbyn Covid-19, gall jamiau'r tŷ arwain at ymddygiad afiach, gan gynnwys gorfwyta oherwydd straen a diflastod. Er bod bwyd cyfforddus yn ystod straen yn adwaith arferol, gall gorfwyta rheolaidd effeithio'n andwyol ar eich iechyd a chynyddu straen a phryder. Dyma 13 ffordd o atal straen sy'n gorfwyta pan fyddwch chi'n sownd gartref:
Gwiriwch eich hun
Un o'r ffyrdd mwyaf defnyddiol o atal gorfwyta yw deall pam ei fod o gwbl. Mae llawer o resymau pam y gellir eich gorfodi i orfwyta, gan gynnwys oherwydd straen neu ddiflastod. Os ydych chi'n canfod eich bod yn bwyta'n rhy aml neu'n ormod i un eistedd i lawr, cymerwch funud a gwiriwch eich hun. Yn gyntaf, mae'n bwysig penderfynu a ydych chi'n bwyta, oherwydd bod y llwglyd ac angen maeth, neu os oes rheswm arall. Cyn bwyta, rhowch sylw arbennig i sut rydych chi'n teimlo, er enghraifft, ar straen, diflastod, unigrwydd neu bryder. Dim ond cymryd saib a dadansoddi'r sefyllfa i ddeall beth sy'n eich gwneud yn gorfwyta ac yn atal gorfwyta yn y dyfodol. Serch hynny, mae'n anghyffredin i ymladd yn erbyn gorfwyta, ac efallai y bydd yn rhaid i chi ofyn am gymorth proffesiynol, yn enwedig os yw hwn yn ffenomen gyffredin neu rydych chi'n ei fwyta i'r pwynt o anghysur ac yna'n teimlo ymdeimlad o gywilydd neu euogrwydd ar ôl hynny. Gall fod yn arwyddion o anhrefn ymddygiad bwyd.
Cael gwared ar demtasiwn
Er y gall jar gyda cwci neu bowlen o candies aml-liw ar y cownter ychwanegu atyniad gweledol eich cegin, gall yr arfer hwn arwain at orfwyta. Gall bwyd seductive o fewn gwelededd arwain at snaps yn aml a gorfwyta, hyd yn oed os nad ydych yn llwglyd. Mae astudiaethau wedi dangos bod effeithiau gweledol bwyd calorïau uchel yn ysgogi corff streipiog, yn rhan o'ch ymennydd sy'n modylu rheolaeth dros yr ysgogiadau, a all arwain at gynnydd mewn byrdwn i fwyd a gorfwyta. Am y rheswm hwn, mae'n well storio cynhyrchion seductive arbennig, gan gynnwys teisennau melys, melysion, sglodion a cwcis, allan o'r golwg, er enghraifft, yn y pantri neu'r bwffe. I fod yn glir, nid oes dim o'i le gydag amser i fwynhau trin blasus, hyd yn oed os nad ydych o reidrwydd yn llwglyd. Fodd bynnag, gall gorfwyta rhy aml niweidio eich iechyd corfforol a meddyliol.
Cadwch ddelw pŵer iach
Ni ddylech newid eich cyfundrefn pŵer arferol oherwydd eich bod yn sownd gartref. Os cewch eich defnyddio i dri phryd bwyd, ceisiwch gadw at y graff hwn tra byddwch chi'n gweithio o gartref. Yr un peth os ydych chi fel arfer yn bwyta dim ond dau bryd a byrbrydau. Er ei bod yn hawdd gwyro oddi wrth eich modd pŵer arferol pan fydd eich trefn o'r dydd yn cael ei aflonyddu, mae'n bwysig cynnal rhywfaint o debygrwydd o faeth arferol. Efallai y byddwch yn sylwi bod yn cyd-fynd â'ch pŵer i arfer newydd, ac mae hyn yn normal. Ceisiwch gadw at y modd pŵer rheolaidd yn seiliedig ar eich anghenion unigol a'ch amser bwyd a ffefrir. Os ydych yn ddryslyd iawn ac yn fyrbryd yn gyson, ceisiwch wneud amserlen, sy'n cynnwys o leiaf ddau bryd solet y dydd, ac yn ei ddilyn nes i chi deimlo eich bod yn gyfarwydd â'ch arferion bwyta.
Peidiwch â chyfyngu'ch hun
Nid yw un o'r rheolau pŵer pwysicaf i'w dilyn i atal gorfwyta yn amddifadu'r corff bwyd. Yn aml, gall cyfyngiad gormodol o faint bwyd neu fwyta o galorïau rhy fach arwain at orfwyta a gorfwyta. Peidiwch byth â chadw at ddeiet llym neu roi'r gorau i brydau bwyd, yn enwedig mewn amseroedd sy'n achosi straen. Mae astudiaethau wedi dangos bod y diet cyfyngol nid yn unig yn aneffeithiol ar gyfer colli pwysau hirdymor, ond gall hefyd niweidio eich iechyd corfforol a meddyliol a chynyddu straen.
Roedd pobl a oedd yn bwyta bwyd cartref am fwy na 5 gwaith yr wythnos, roedd 28% yn rhy drwm ac roedd 24% yn fraster gormodol, o'i gymharu â'r rhai sy'n bwyta prydau cartref llai na 3 gwaith yr wythnos.
Llun: Sailsh.com.com.
Rhowch y cogydd mewnol
Mae'r diffyg cyfle i fwyta y tu allan i'r tŷ mewn bwytai yn gwneud i chi baratoi mwy o fwyd eich hun, sydd, fel y dangosir, yn gwella'r iechyd cyffredinol. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd gyda chyfranogiad 11,396 o bobl fod defnydd amlach o fwyd cartref yn gysylltiedig â mwy o ddefnydd o ffrwythau a llysiau. Yn ogystal, canfuwyd bod pobl a oedd yn bwyta bwyd cartref am fwy na 5 gwaith yr wythnos, yn llai aml yn rhy drwm a 24% yn fraster gormodol, o'i gymharu â'r rhai sy'n bwyta prydau cartref llai na 3 gwaith yr wythnos. Ar ben hynny, gall cynllunio bwyd cymeriant ychydig ddyddiau i ddod eich helpu i ladd amser, a hyd yn oed y dangoswyd ei fod yn gwella ansawdd y diet ac yn lleihau'r risg o ordewdra.
Cadwch y cydbwysedd dŵr
Os ydych yn sownd gartref, bydd gennych fwy o amser i ganolbwyntio ar arferion iach, gan gynnwys defnyddio digon o hylif. Mae cynnal hydradiad priodol yn bwysig i iechyd cyffredinol a gall eich helpu i atal gorfwyta sy'n gysylltiedig â straen. Yn wir, mae ymchwil wedi darganfod cyswllt rhwng dadhydradu cronig a risg uwch o ordewdra. Yn ogystal, gall dadhydradu arwain at newid mewn lefelau hwyliau, sylw ac egni, a all hefyd effeithio ar eich arferion bwyta. I ddelio â dadhydradu, ychwanegwch ychydig o ddarnau o ffrwythau ffres i ddŵr i gryfhau ei flas. Bydd hyn yn eich helpu i yfed mwy o ddŵr drwy gydol y dydd heb ychwanegu swm sylweddol o siwgr neu galorïau i'ch diet.
Symud mwy
Gall jamiau'r tŷ effeithio'n ddifrifol ar eich gweithgaredd, gan arwain at ddiflasu, straen a chynyddu amlder byrbrydau. I ddelio â hyn, rhowch yr amser o weithgarwch corfforol dyddiol. Os ydych chi'n teimlo ar goll oherwydd cau eich hoff gampfa neu stiwdio hyfforddi, rhowch gynnig ar rywbeth newydd, er enghraifft, ymarfer cartref ar YouTube, cerdded mewn natur neu loncian yn yr ardal gyfagos. Mae astudiaethau wedi dangos y gall gweithgarwch corfforol wella hwyliau a lleihau straen, a all leihau eich cyfleoedd i orfwyta mewn cyflwr llawn straen.
Atal diflastod
Pan fyddwch chi'n darganfod yn sydyn bod gennych lawer o amser rhydd ychwanegol, gall diflastod gamu'n gyflym ar ôl i chi ddechrau eich rhestr fusnes am y diwrnod. Fodd bynnag, gellir atal diflastod, yn dda gan ddefnyddio'ch amser rhydd. Mae gan bawb hobi eu bod bob amser yn awyddus i roi cynnig, neu brosiectau a ohiriwyd oherwydd amserlen drwchus. Nawr mae'r amser delfrydol i ddysgu i fod yn newydd, yn gwneud prosiect i wella'r cartref, trefnu gofod preswyl, pasio'r cwrs addysgol neu ddechrau hobi newydd. Gall yr astudiaeth o rywbeth newydd neu ddechrau'r prosiect yn unig atal diflastod, ond hefyd yn gwneud i chi deimlo'n fwy llwyddiannus ac yn llai dwys.
Peidiwch â chael eich darganfod
Mae bywyd modern yn llawn ffactorau sy'n tynnu sylw. O ffonau clyfar i setiau teledu a rhwydweithiau cymdeithasol - rydych yn cael eich amgylchynu gan dechnolegau sy'n eich tynnu o'ch bywyd bob dydd. Er y gall gwylio hoff sioe deledu eich helpu i dynnu sylw oddi wrth ddigwyddiadau llawn straen, mae'n bwysig lleihau ffactorau sy'n tynnu sylw yn ystod bwyd neu fyrbryd, yn enwedig os ydych yn aml yn gorfwyta. Os ydych yn gyfarwydd â chinio, gan sefydlu teledu, ffôn clyfar neu gyfrifiadur, rhowch gynnig arni mewn awyrgylch llai tynnu sylw. Ceisiwch ganolbwyntio ar fwyd yn unig, gan roi sylw arbennig i'r teimlad o newyn a syrffed. Mae bwyd ymwybodol yn arf ardderchog y gellir ei ddefnyddio i ddeall eich arferion bwyd yn well.
Ymarfer dogn rheoli
Mae pobl yn aml yn byrbrydau cynhyrchion yn uniongyrchol o'r cynhwysydd, lle cawsant eu gwerthu, a allai arwain at orfwyta. Er enghraifft, os ydych chi'n cymryd peint hufen iâ rhewgell ac yn bwyta'n uniongyrchol o'r cynhwysydd, yn hytrach na symud un rhan i blât, gallwch fwyta mwy na'r cynlluniedig, wrth i astudiaethau ddangos. Er mwyn delio â hyn, ymarfer rheoli dognau, bwydo un gweini bwyd, ac nid ydynt yn bwyta o gynwysyddion mawr.
Y dewis gorau yw cynhyrchion gyda phrotein uchel, ffibr a braster defnyddiol
Llun: Sailsh.com.com.
Dewiswch gynhyrchion calonnog a maethlon
Llenwi'r oergell gyda boddhad, cynhyrchion maetholion cyfoethog nid yn unig yn gwella iechyd cyffredinol iechyd, ond hefyd yn helpu i ymladd â thuedd i straen, bwyta "blasus". Mae hyn yn ffordd resymol o atal y tebygolrwydd y byddwch yn gwrthod dewis afiach, boed yn candy neu sglodion. Y dewis gorau yw cynhyrchion gyda phrotein uchel, ffibr a braster defnyddiol. Mae cnau, hadau, afocado, ffa ac wyau yn rhai enghreifftiau o brydau maethlon ac iach a all eich helpu i gael digon ac atal gorfwyta.
Peidiwch â'i orwneud hi ag alcohol
Er y gall gwydraid o win neu goctel blasus fod yn ffordd dda o ymlacio, cofiwch fod alcohol yn lleihau eich rhwystrau mewnol, yn cynyddu archwaeth ac yn gallu cynyddu'r siawns o orfwyta. Yn ogystal, mae'r defnydd o ormod o alcohol yn niweidio eich iechyd am wahanol resymau a gall arwain at broblemau â dibyniaeth.
Cofiwch eich iechyd
Mewn cyfnodau straen, nid yw byth yn bwysig cofio eich iechyd. Mae bwyta cynhyrchion maeth yn un o elfennau iechyd a hapusrwydd yn unig. Y peth pwysicaf yw dangos tosturi i chi'ch hun a gwneud popeth posibl, o ystyried yr amgylchiadau presennol. Nawr nid amser i gyfyngu eich hun, gorweithio, rhoi cynnig ar y diet rhyfedd, cymharu ein hunain ag eraill neu ganolbwyntio ar wendidau. Os ydych chi'n cael trafferth gydag ansicrwydd, problemau gyda dull corfforol neu bryder, defnyddiwch y tro hwn i sefydlu perthynas newydd, iach gyda'ch meddwl a'ch corff.