Magnesiwm yw pedwerydd cynnwys y mwynau yn y corff dynol. Mae'n chwarae nifer o rolau pwysig yn iechyd eich corff a'ch ymennydd. Fodd bynnag, efallai na fyddwch yn ei dderbyn mewn symiau digonol, hyd yn oed os oes gennych ddeiet iach. Dyma 10 manteision magnesiwm profedig i iechyd:
Mae magnesiwm yn cymryd rhan mewn cannoedd o adweithiau biocemegol yn y corff
Magnesiwm yw mwynau sydd wedi'i gynnwys yn y ddaear, y môr, planhigion, anifeiliaid a phobl. Mae tua 60% o fagnesiwm yn eich corff yn yr esgyrn, ac mae'r gweddill yn y cyhyrau, meinweoedd meddal a hylifau, gan gynnwys gwaed. Yn wir, mae pob cell o'ch corff yn ei gynnwys a'i angen am weithredu. Un o'r prif rolau magnesiwm i weithredu fel coffactor neu foleciwl cynorthwyol mewn adweithiau biocemegol a weithredir yn barhaus gan ensymau. Yn wir, mae'n cymryd rhan mewn mwy na 600 o adweithiau eich corff, gan gynnwys:
Creu ynni: yn helpu i drawsnewid bwyd yn ynni.
Ffurfiant Protein: Mae'n helpu i greu proteinau newydd o asidau amino.
Cynnal genynnau: yn helpu i greu ac adfer DNA a RNA.
Symudiadau cyhyrol: rhan o ostyngiad ac ymlacio cyhyrau.
Rheoleiddio'r system nerfol: Mae'n helpu i addasu niwrodrosglwyddyddion sy'n anfon negeseuon drwy gydol yr ymennydd a'r system nerfol.
Yn anffodus, mae astudiaethau'n dangos bod tua 50% o bobl yn yr Unol Daleithiau ac Ewrop yn derbyn llai na'r swm dyddiol a argymhellir o fagnesiwm.
Yn ystod y dosbarthiadau, efallai y bydd angen 10-20% yn fwy o fagnesiwm nag yn ystod gorffwys
Llun: Sailsh.com.com.
Cynyddu effeithlonrwydd ymarferion
Mae magnesiwm hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth ymarfer perfformio. Yn ystod dosbarthiadau, efallai y bydd angen 10-20% yn fwy o fagnesiwm nag yn ystod gorffwys, yn dibynnu ar weithgarwch. Mae magnesiwm yn helpu i symud siwgr i'ch cyhyrau a chael gwared ar asid lactig, a all gronni yn ystod hyfforddiant ac achosi poen yn y cyhyrau. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ei ychwanegiad gynyddu effeithlonrwydd ymarferion mewn athletwyr, yr henoed a phobl â chlefydau cronig. Mewn un astudiaeth, mae chwaraewyr pêl-foli a gymerodd 250 mg o fagnesiwm y dydd wedi gwella neidiau a symudiadau'r dwylo. Mewn astudiaeth arall athletwyr a gymerodd ychwanegion magnesiwm am bedair wythnos, roedd gan yr amser rhedeg gorau, beicio a nofio yn ystod y triathlon. Cawsant hefyd ostyngiad mewn lefelau inswlin a hormon straen. Fodd bynnag, mae tystiolaeth yn amwys. Nid oedd astudiaethau eraill yn dod o hyd i unrhyw fudd-daliadau o ychwanegion magnesiwm mewn athletwyr gyda lefel isel neu arferol o fwynau.
Coffáu iselder
Mae magnesiwm yn chwarae rhan hanfodol yng ngwaith yr ymennydd a'r hwyliau, ac mae'r lefel isel yn gysylltiedig â risg uwch o iselder. Dangosodd un dadansoddiad gyda chyfranogiad dros 8,800 o bobl fod gan bobl o dan 65 oed gyda'r defnydd isaf o fagnesiwm risg mwy o iselder o 22%. Mae rhai arbenigwyr yn credu y gall cynnwys magnesiwm isel mewn bwyd modern achosi llawer o achosion o iselder a salwch meddwl. Fodd bynnag, mae eraill yn pwysleisio'r angen am ymchwil ychwanegol yn y maes hwn. Fodd bynnag, gall ychwanegu'r mwyn hwn helpu i leihau symptomau iselder - ac mewn rhai achosion gall y canlyniadau fod yn drawiadol. Mewn astudiaeth reoledig ar hap gyda chyfranogiad pobl hŷn ag iselder, mae derbyn 450 mg o fagnesiwm y dydd wedi gwella'r hwyliau mor effeithlon â gwrth-iselder.
Manteision mewn Diabetes Math 2
Mae magnesiwm hefyd yn ddefnyddiol i bobl â diabetes Math 2. Mae astudiaethau'n dangos bod tua 48% o bobl â diabetes Math 2 yn cael lefel magnesiwm isel yn y gwaed. Gall hyn waethygu gallu'r inswlin i gadw lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth. Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod gan bobl â defnydd magnesiwm isel risg uwch o ddiabetes. Dangosodd un astudiaeth lle mae mwy na 4,000 o bobl am 20 mlynedd, yn dangos bod pobl sydd â'r defnydd o fagnesiwm uchaf yn debygol o gael diabetes am 47% yn is. Dangosodd astudiaeth arall fod pobl â diabetes Math 2 yn cymryd dosau uchel o fagnesiwm bob dydd wedi cael eu gweld yn welliant sylweddol mewn lefelau siwgr gwaed a hemoglobin o'i gymharu â'r grŵp rheoli. Fodd bynnag, gall yr effeithiau hyn ddibynnu ar faint o fagnesiwm rydych chi'n ei gael gyda bwyd. Mewn astudiaeth arall, ni wnaeth yr ychwanegion wella lefelau siwgr gwaed neu inswlin mewn pobl nad oedd ganddynt ddiffyg.
Mae magnesiwm yn lleihau pwysedd gwaed
Mae astudiaethau'n dangos y gall cymeriant magnesiwm leihau pwysedd gwaed. Mewn un astudiaeth mewn pobl, gan gymryd × 450 mg y dydd, arsylwyd gostyngiad sylweddol mewn systolig a phwysedd gwaed Diastolig. Fodd bynnag, dim ond mewn pobl sydd â phwysedd gwaed uchel y gellir amlygu'r manteision hyn. Dangosodd astudiaeth arall fod magnesiwm yn lleihau pwysedd gwaed mewn pobl sydd â phwysedd gwaed uchel, ond nid yw'n effeithio ar bobl sydd â lefel arferol.
Yn cael effaith gwrthlidiol
Mae defnydd Magnesiwm Isel yn gysylltiedig â llid cronig, sef un o'r grymoedd gyrru o heneiddio, gordewdra a chlefydau cronig. Mewn un astudiaeth, canfuwyd, mewn plant sydd â'r lefel isaf o fagnesiwm yn y gwaed, y lefel uchaf o farciwr llidiol y CRH. Roedd ganddynt hefyd siwgr gwaed uwch, inswlin a thriglyseridau. Gall ychwanegion magnesiwm leihau lefel y marciau CRP a marcwyr llid eraill mewn pobl hŷn, pobl dros bwysau a phobl sydd â chyn-beth. Yn yr un modd, gall cynhyrchion â chynnwys magnesiwm uchel, fel pysgod braster a siocled tywyll, leihau llid.
Yn atal meigryn
Mae meigryn yn boenus ac yn waethygu. Yn aml mae cyfog, chwydu a sensitifrwydd i olau a sŵn. Mae rhai ymchwilwyr yn credu bod pobl sy'n dioddef o feigryn yn aml yn dioddef o ddiffyg magnesiwm. Yn wir, mae nifer o astudiaethau calonogol yn dangos y gall magnesiwm atal a hyd yn oed helpu i drin meigryn. Mewn un astudiaeth, mae ychwanegu 1 gram o fagnesiwm helpu i gael gwared ar ymosodiad aciwt meigryn yn gyflymach ac yn fwy effeithlon na'r feddyginiaeth arferol. Yn ogystal, gall bwydydd magnesiwm cyfoethog helpu i leihau symptomau meigryn.
Yn lleihau ymwrthedd i inswlin
Gwrthiant inswlin yw un o brif achosion syndrom metabolaidd a diabetes Math 2. Mae'n cael ei nodweddu gan allu nam ar gelloedd cyhyrau ac iau yn amsugno siwgr yn iawn o lif y gwaed. Mae magnesiwm yn chwarae rhan hanfodol yn y broses hon, ac mae gan lawer o bobl â syndrom metabolaidd ei ddiffyg. Yn ogystal, mae'r lefel uchel o inswlin, sy'n cyd-fynd ymwrthedd inswlin, yn arwain at golli magnesiwm gydag wrin, sy'n lleihau ei lefel yn y corff ymhellach. Yn ffodus, gall cynnydd yn y defnydd o fagnesiwm helpu. Dangosodd un astudiaeth fod ychwanegu'r mwyn hyn yn lleihau ymwrthedd i inswlin ac yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed hyd yn oed mewn pobl sydd â lefel arferol yn y gwaed.
Mae magnesiwm yn lleihau symptomau PMS
Syndrom Prememrotal (PMS) yw un o'r clefydau mwyaf cyffredin mewn menywod o oedran plant sy'n cael eu geni. Mae ei symptomau'n cynnwys latency dŵr, sbasmau abdomenol, blinder a anniddigrwydd. Yn ddiddorol, mae magnesiwm yn gwella hwyliau, yn lleihau oedi dŵr a symptomau eraill mewn merched â PMS.
Yn hytrach nag ychwanegion rhowch gynnig ar gynhyrchion naturiol
Llun: Sailsh.com.com.
Mae magnesiwm yn ddiogel ac ar gael yn eang.
Mae magnesiwm yn gwbl angenrheidiol ar gyfer iechyd da. Y dos dyddiol a argymhellir yw 400-420 mg y dydd i ddynion a 310-320 mg y dydd i fenywod. Gallwch ei gael gyda bwyd ac atchwanegiadau. Mae'r cynhyrchion canlynol yn ffynonellau magnesiwm ardderchog:
Hadau Pwmpen: 46% RSNP ar Gwpan Chwarter (16 gram)
Sbigoglys wedi'i ferwi: 39% RSNP y cwpan (180 g)
Mangold Swistir, Boiled: 38% o RSNP ar gwpan (175 gram)
Siocled tywyll (70-85% coco): 33% RSNP am 3.5 oz (100 gram)
Ffa du: 30% RSNP ar gwpan (172 gram)
Ffilm, wedi'i choginio: 33% RSNP ar gwpan (185 g)
Falus: 27% o RSNP am 3.5 owns (100 gram)
Almonds: 25% o'r RSNP mewn chwarter o wydr (24 gram)
Cashew: 25% RSNP mewn cwpan chwarter (30 gram)
Macrell: 19% o RSNP 100 gram (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP mewn un afocado cyfartalog (200 gram).
Eog: 9% o RSNP 100 gram (3.5 oz)