Mae llid yn broses naturiol sy'n helpu'ch corff i wella ac amddiffyn yn erbyn difrod. Fodd bynnag, mae llid yn niweidiol os yw'n mynd i mewn i ffurf gronig. Gall llid cronig yr wythnosau, misoedd neu flynyddoedd diwethaf a gall arwain at broblemau iechyd amrywiol. Fodd bynnag, mae llawer o bethau y gallwch eu gwneud i leihau llid a gwella'r iechyd cyffredinol. Mae'r erthygl hon yn cyflwyno cynllun manwl o ddeiet gwrthlidiol a ffordd o fyw:
Beth yw llid?
Llid yw ffordd eich corff i amddiffyn eich hun rhag haint, salwch neu anaf. Fel rhan o'r ymateb llidiol, mae eich corff yn cynyddu cynhyrchu leukocytau, celloedd imiwnedd a sylweddau o'r enw cytokines sy'n helpu i frwydro gyda haint. Mae arwyddion clasurol llid acíwt (tymor byr) yn cynnwys cochni, poen, gwres a chwydd. Ar y llaw arall, mae llid cronig (hirdymor) yn aml yn digwydd y tu mewn i'ch corff heb unrhyw symptomau amlwg. Gall y math hwn o lid achosi clefydau fel diabetes, clefyd y galon, clefyd yr iau a chanser. Gall llid cronig hefyd ddigwydd pan fydd pobl yn dioddef o ordewdra neu mewn cyflwr o straen. Pan fydd meddygon yn chwilio am lid, maent yn gwirio nifer o farcwyr yn eich gwaed, gan gynnwys Protein C-Jet (CRH), Homocysteine, Tnf-Alpha a Il-6.
Cyfyngwch ar nifer y siwgr a ddefnyddir
Llun: Sailsh.com.com.
Rôl eich deiet
Os ydych chi am leihau llid, peidiwch â bwyta gwaharddedig ar ôl ymarfer corff a bwyta bwyd gydag effaith gwrthlidiol. Sylwch ar eich diet ar fwydydd cyfan, sy'n llawn maetholion sy'n cynnwys gwrthocsidyddion, ac osgoi cynhyrchion wedi'u prosesu. Mae gwrthocsidyddion yn gweithio trwy leihau lefel y radicalau rhydd. Mae'r moleciwlau jet yn cael eu creu fel rhan naturiol o'ch metaboledd, ond gall arwain at lid os nad ydynt yn cael eu rheoli. Dylai eich diet gwrthlidiol ddarparu cydbwysedd iach o broteinau, carbohydradau a brasterau ar gyfer pob pryd. Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn bodloni anghenion eich corff mewn fitaminau, mwynau, ffibr a dŵr.
Roedd un o'r diet a ystyrir yn wrthlidiol yn ddeiet Môr y Canoldir, a ddangoswyd, yn lleihau marcwyr llidiol, fel CRP a Il-6. Mae'r diet carbon isel hefyd yn lleihau llid, yn enwedig mewn pobl sy'n dioddef o ordewdra neu syndrom metabolaidd. Yn ogystal, mae diet llysieuol yn lleihau llid.
Cynhyrchion i'w hosgoi
Mae rhai cynhyrchion yn gysylltiedig â mwy o risg o lid cronig. Meddyliwch i leihau neu ddileu yn llwyr:
Diodydd melys: diodydd gyda suddion siwgr a ffrwythau.
Carbohydradau wedi'u mireinio: bara gwyn, past gwyn.
Pwdinau: cwcis, candy, cacennau a hufen iâ.
Cig wedi'i brosesu: cŵn poeth, Bolognese, selsig.
Byrbrydau wedi'u prosesu: craceri, sglodion a pretzels.
Rhai olewau: Hadau wedi'u trin ac olewau llysiau, fel olew soi ac ŷd.
Transjira: Cynnyrch gyda chynhwysion sydd wedi'u hydrogenaidd yn rhannol.
Alcohol: yfed gormod o alcohol.
Bydd ychydig o win coch yn elwa
Llun: Sailsh.com.com.
Bwyd iach
Cynhwyswch fwy o'r cynhyrchion gwrthlidiol hyn yn y diet:
Llysiau: Brocoli, Bresych, Bresych Brwsel, Bresych, Blodfresych.
Ffrwythau: Mae aeron yn enwedig lliw dirlawn, fel grawnwin a cheirios.
Brasterau defnyddiol: afocado, olewydd, olew olewydd ac olew cnau coco.
Pysgod Braster: Eog, Sardinau, Penwael, Macrell ac Anchovies.
Cnau: almonau a chnau eraill.
Pupur: pupur melys a phupur chili.
Siocled: siocled tywyll
Sbeis: Tyrmerig, Fenugreek, Cinnamon, ac ati.
Te: te gwyrdd
Gwin Coch: Hyd at 5 owns (140 ml) o win coch y dydd i fenywod a 10 oz (280 ml) y dydd i ddynion.