Er mwyn dewis set o ymarferion yn gywir ar gyfer canol delfrydol, mae angen i chi ddeall pa resymau a achosir gan ei anffurfiad.
Achos Rhif 1 - Cyflwr yr asgwrn cefn.
Achos Rhif 2 - Diwylliant Power.
Achosi Rhif 3 - methiannau hormonaidd.
Achos Rhif 4 - Ffordd o Fyw yn gyffredinol.
"Rwy'n cynnig set o ymarferion, y gallwch ddychwelyd y canol. Mae'r holl ymarferion yn amlswyddogaethol. Mae angen cysylltu cyhyrau bach â gwaith cyhyrau mawr. Maent yn helpu "blinedig" cyhyrau mawr i "aros" ac yn "sefyll allan" yn gyfrifol am leddfu cyfuchliniau yr wyneb a'r corff, am losgi braster ar organau mewnol, sy'n creu cyfrol ychwanegol ym maes canol ac yn torri'r Micreoleief . Y cyhyrau mân sy'n cefnogi'r asgwrn cefn.
Ar y lefel briodol, ar yr amod ei fod wedi'i ddatblygu'n briodol. "
Cyngor o Evgenia Mazur cyn dechrau hyfforddiant:
"Ar gyfer dosbarthiadau, mae angen i fabwysiadu sefyllfa sefydlog o'r cragen mewn foltedd statig ar anadl ddofn (gydag aer wedi'i lenwi ag aer). Yn ystod y sefyllfa mewn foltedd, mae'r anadlu yn arwynebol fel nad yw'r pwysau yn cynyddu (gall gynyddu gydag oedi anadlol llwyr). Ar ddiwedd yr ymarfer - gwacáu dwfn. Ymlaciwch i adfer eich anadl. Nawr gadewch i ni godi! "
1. Gwnewch yr ymarfer "Mermaid": Sioeau Eugene
Llun: Natalia Popova.
Mae Alexandra yn ailadrodd.
Llun: Natalia Popova.
2. "Planck" ar ddwylo syth gyda phwyslais ar faich peli.
Llun: Natalia Popova.
3. Nawr yn "planck" cytbwys (stopiwch law yn uniongyrchol i'r bêl faich).
Llun: Natalia Popova.
4. Ymarfer effeithiol iawn ar gyfer y canol: gwthio isel gyda defnyddio offer ategol.
Llun: Natalia Popova.
5. Ymarfer "Kankan", sy'n helpu i ffurfio canol prydferth.
Llun: Natalia Popova.