Diffinnir yr ymarferiad fel unrhyw symudiad sy'n gwneud i'ch cyhyrau weithio ac yn gofyn i'ch corff i galorïau Szhigallo. Mae llawer o fathau o weithgarwch corfforol, gan gynnwys nofio, rhedeg, loncian, cerdded a dawnsio, a dim ond rhai ohonynt yw'r rhain. Profwyd bod ffordd o fyw egnïol yn dod â llawer o fanteision iechyd corfforol a meddyliol. Gall hyd yn oed eich helpu i fyw'n hirach. Dyma 7 ffordd sylfaenol bod ymarferion rheolaidd o fudd i'ch corff ac ymennydd:
Gall eich gwneud chi'n hapusach
Profwyd bod ymarferion yn gwella'ch hwyliau ac yn lleihau'r teimlad o iselder, pryder a straen. Mae chwaraeon yn achosi newidiadau yn rhannau'r ymennydd, sy'n rheoleiddio straen a phryder. Gall hefyd gynyddu sensitifrwydd yr ymennydd i hormonau serotonin a norepinfrine, sy'n dileu'r teimlad o iselder. Yn ogystal, gall ymarferion gynyddu endorffinau, y gwyddys eu bod yn helpu i achosi emosiynau cadarnhaol a lleihau canfyddiad poen. Dangoswyd bod yr ymarferion yn lleihau'r symptomau mewn pobl sy'n dioddef o bryder. Gall hefyd eu helpu i wireddu eu cyflwr meddyliol orau a'u tynnu oddi wrth eu hofnau.
Yn wir, roedd yr astudiaeth gyda chyfranogiad 24 o fenywod a gafodd ddiagnosis o iselder yn dangos bod unrhyw ymarferion dwyster yn lleihau'r teimlad o iselder yn sylweddol.
Llun: Sailsh.com.com.
Beth sy'n ddiddorol, nid yw'n bwysig pa mor ddwys yw eich hyfforddiant. Mae'n ymddangos y gall eich hwyliau wella ymarferion waeth beth yw eu dwyster. Yn wir, dangosodd yr astudiaeth gyda chyfranogiad 24 o fenywod a gafodd ddiagnosis o iselder fod ymarferion o unrhyw ddwyster yn lleihau'n sylweddol yr ymdeimlad o iselder. Mae effaith ymarferion ar gyfer yr hwyliau mor fawr fel bod y penderfyniad i chwarae chwaraeon yn bwysig hyd yn oed am gyfnodau byr o amser. Mewn un astudiaeth, gofynnwyd i 26 o ddynion a menywod iach a oedd fel arfer yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon neu barhau i wneud, neu eu hatal am bythefnos. Yn y rhai a stopiodd yn chwarae chwaraeon, roedd cynnydd mewn hwyliau negyddol.
Gall helpu pan fydd colli pwysau
Mae rhai astudiaethau wedi dangos mai ffordd o fyw eisteddog yw'r prif ffactor yn ennill pwysau a gordewdra. Er mwyn deall effaith ymarferion colli pwysau, mae'n bwysig deall y berthynas rhwng ymarferion ac yfed ynni. Mae eich corff yn defnyddio ynni mewn tair ffordd: treulio bwyd, ymarferion perfformio a chefnogi swyddogaethau organeb fel curiad calon ac anadlu. Yn ystod diet, mae gostyngiad yn y defnydd o galorïau yn lleihau'r gyfradd metabolaidd, sy'n arafu colli pwysau. I'r gwrthwyneb, dangoswyd bod ymarferion rheolaidd yn cynyddu cyflymder metaboledd, sy'n llosgi mwy o galorïau ac yn helpu i golli pwysau. Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos y gall y cyfuniad o ymarferion aerobig gydag ymarferion gyda beichiau wneud y gorau o golli braster a chynnal màs cyhyrau, sy'n bwysig ar gyfer cynnal pwysau.
Mae hyn yn ddefnyddiol i'ch cyhyrau a'ch esgyrn.
Mae ymarferion yn chwarae rhan hanfodol wrth greu a chynnal cyhyrau ac esgyrn cryf. Gall gweithgarwch corfforol, megis codi pwysau, ysgogi'r cynnydd yn y màs cyhyrau ar y cyd â derbyniad protein digonol. Mae hyn oherwydd bod yr ymarferion yn helpu i ryddhau hormonau sy'n cyfrannu at allu eich cyhyrau i amsugno asidau amino. Mae'n eu helpu i dyfu a lleihau eu cwymp. Gydag oedran, mae pobl yn tueddu i golli màs cyhyrau a swyddogaethau a all arwain at anafiadau ac anabledd. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn hanfodol i leihau colli màs cyhyrau a chadw grym gydag oedran. Yn ogystal, mae'r ymarferion yn helpu i adeiladu dwysedd esgyrn yn ifanc, a hefyd yn helpu i atal osteoporosis mewn oedran mwy aeddfed. Yn ddiddorol, mae ymarferion gyda llwyth effaith uchel, fel gymnasteg neu redeg, neu chwaraeon gyda llwyth sioc anarferol, fel pêl-droed a phêl-fasged, yn cyfrannu at ddwysedd esgyrn uwch na mathau o chwaraeon heb eu dadrithio, fel nofio a beic.
Gall gynyddu eich lefel ynni.
Gall ymarferion fod yn ofalus iawn o ynni ar gyfer pobl iach, yn ogystal ag ar gyfer y rhai sy'n dioddef o wahanol glefydau. Dangosodd un astudiaeth fod 6 wythnos o ymarferion rheolaidd yn lleihau'r teimlad o flinder mewn 36 o bobl iach a adroddodd am flinder cyson. Yn ogystal, gall ymarferion gynyddu lefel yr egni yn sylweddol mewn pobl sy'n dioddef o syndrom blinder cronig (SHU) a chlefydau difrifol eraill. Yn wir, mae'r ymarferion yn ymddangos yn fwy effeithiol yn y frwydr yn erbyn SHO na dulliau eraill o driniaeth, gan gynnwys dulliau triniaeth goddefol, megis ymlacio ac ymestyn, neu absenoldeb llwyr o driniaeth. Yn ogystal, dangoswyd bod yr ymarferion yn cynyddu'r lefel ynni mewn pobl sy'n dioddef o glefydau blaengar fel canser, HIV / AIDS a sglerosis ymledol.
Gall leihau'r risg o glefydau cronig
Diffyg gweithgarwch corfforol rheolaidd yw prif achos clefydau cronig. Dangoswyd bod ymarferion rheolaidd yn gwella sensitifrwydd inswlin, system cardiofasgwlaidd a chyfansoddiad y corff, ond lleihau lefelau pwysedd gwaed a braster gwaed. I'r gwrthwyneb, gall y diffyg ymarferion rheolaidd - hyd yn oed yn y tymor byr - arwain at gynnydd sylweddol yn fraster yn yr abdomen, sy'n cynyddu'r risg o ddiabetes math 2, clefyd y galon a marwolaeth gynnar. Felly, argymhellir gweithgarwch corfforol dyddiol i leihau braster bol a lleihau'r risg o ddatblygu'r clefydau hyn.
Gall ymarferion ysgogi llif y gwaed ac achosi addasu celloedd croen, a all helpu i ohirio ymddangosiad heneiddio croen
Llun: Sailsh.com.com.
Yn helpu iechyd y croen
Gall straen ocsidyddol yn y corff effeithio ar eich croen. Mae straen oxidativ yn digwydd pan na all amddiffyniad gwrthocsidiol y corff ddileu niwed yn llwyr bod radicalau rhydd yn cael eu cymhwyso gan gelloedd. Gall niweidio eu strwythurau mewnol a difetha'ch croen. Er gwaethaf y ffaith y gall ymdrech gorfforol ddwys a blinedig gyfrannu at ddifrod ocsideiddiol, gall ymarferion cymedrol rheolaidd gynyddu cynhyrchu gwrthocsidyddion naturiol i amddiffyn y celloedd. Yn yr un modd, gall ymarferion ysgogi llif y gwaed ac achosi addasu celloedd croen, a all helpu i ohirio ymddangosiad heneiddio croen.
Gall helpu eich ymennydd a'ch cof.
Gall ymarferion wella perfformiad yr ymennydd a diogelu cof a galluoedd meddyliol. Yn gyntaf, mae'n cynyddu cyfradd curiad y galon, sy'n cyfrannu at y mewnlifiad o waed ac ocsigen i'r ymennydd. Gall hefyd ysgogi cynhyrchu hormonau sy'n cyfrannu at dwf celloedd yr ymennydd. At hynny, gall gallu ymarferion corfforol i atal clefydau cronig o fudd i'ch ymennydd, gan y gall y clefydau hyn effeithio ar ei swyddogaeth. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn arbennig o bwysig i'r henoed, gan fod heneiddio ar y cyd â straen ocsidaidd a llid yn cyfrannu at newidiadau yn strwythur a swyddogaethau'r ymennydd. Profwyd bod yr ymarferion yn cael eu gorfodi gan Hippocampus, rhan o'r ymennydd, yn hanfodol ar gyfer cof a dysgu, cynyddu maint. Mae'n gwella galluoedd meddyliol yn yr henoed. Yn olaf, profwyd bod ymarferion yn lleihau newidiadau yn yr ymennydd, a all achosi clefyd Alzheimer a sgitsoffrenia.