Pan ddaw i ymarferion, dod o hyd i'r hyn yr ydych yn ei hoffi yw'r allwedd i weithgarwch corfforol rheolaidd. Pan fydd hyfforddiant yn ddiddorol ac rydych chi'n edrych ymlaen at ei, mae gennych fwy o gyfleoedd i gadw ato a pharhau i wella. Mae hefyd yn ddefnyddiol os gall yr ymarfer hwn wella eich iechyd a'ch ffurf ffisegol mewn amrywiol ffyrdd - ac yma mae'r Hula Huping yn dod i'r achub. Bydd yr erthygl hon yn ystyried manteision hyfforddi gyda'r cylchred, a'r camau a fydd yn eich helpu i ddechrau gweithio.
Beth yw manteision Hula-Huping?
1. Llosgi calorïau. Yn ôl Clinig Mayo, Hula-Cope cymharu ag ymarferion aerobig eraill, megis salsa, siglen a dawns bol, pan ddaw i losgi calorïau. Yn wir, ar gyfartaledd gall menywod losgi tua 165 o galorïau, ac mae dynion yn 200 o galorïau am sesiwn 30 munud o lapio'r cylch.
2. Burns braster a chentimetrau. Yn ôl canlyniadau astudiaeth fach o 2015, os ydych am golli centimetrau o amgylch y canol a'r cluniau, gall y cylch fod i chi y golwg dde o'r ymarfer, yn enwedig os ydych yn defnyddio'r cylch gyda phwysau. Dangosodd astudiaeth a werthusodd y rhaglen Hula Huping a wnaed gan 13 o fenywod am 6 wythnos, fod menywod wedi colli 3.4 cm o amgylch y canol a 1.4 cm o amgylch y cluniau.
3. Gwella'r system gardiofasgwlaidd. Unwaith y byddwch yn dod yn rheolaidd yn delio â'r cylch, bydd y gyfradd curiad y galon yn cynyddu, bydd eich ysgyfaint yn gweithio'n fwy dwys, a bydd llif y gwaed yn gwella. Byddwch hefyd yn treulio mwy o amser yn y parth aerobig, yn llosgi calorïau a chryfhau iechyd y galon.
Hula-Hope yw un o'r ffyrdd o ymarfer a threulio amser gyda'r teulu ar yr un pryd
Llun: Sailsh.com.com.
4. Yn hyfforddi cyhyrau'r rhisgl. Os ydych chi erioed wedi defnyddio Hula-Cope, rydych chi'n gwybod faint sydd ei angen arnoch i symud y cluniau i gadw'r cylch i'r canol. Fel bod Hula-Hup yn parhau i symud, mae angen cyhyrau rhisgl cryf arnoch a symudedd clun da. Dysgu defnyddio'r cylch ac yn ei ymarfer yn rheolaidd - ffordd wych o anelu a hyfforddi cyhyrau'r abdomen, yn ogystal â chyhyrau lletraws yr abdomen a'r cluniau.
5. Gwella cydbwysedd. Yn ôl y Cyngor Americanaidd ar ymarfer corff, gall unrhyw fath o weithgarwch corfforol sy'n gofyn am warchod osgo a chynaliadwyedd ar y gefnogaeth gennych chi, eich helpu i gadw a gwella cydbwysedd.
6. Cyfrifwch gyhyrau gwaelod y corff. Gyda'r cylch, nid yn unig cyhyrau'r rhisgl yn cael eu hyfforddi. Bydd cyhyrau o waelod y corff, gan gynnwys cwadriceps (blaen y glun), tendonau gwympo (wyneb cefn y cluniau), pen-ôl a chaviar, hefyd yn teimlo'r baich, yn enwedig os ydych yn defnyddio'r cylch gyda phwysau. Er mwyn parhau i symud ymlaen yn ôl ac yn ôl o ochr i ochr, mae angen i chi ddefnyddio cyhyrau a buttocks y goes fawr i gryfhau'r symudiad.
7. Gweithgareddau teuluol. Pan fydd gennych chi deulu, gall fod yn anodd gwneud hyfforddiant. Hula-Hope yw un o'r ffyrdd o ymarfer ac yn treulio amser gyda'r teulu. Gwahoddwch eich plant, priod, partner a phawb sydd eisiau elwa o'r math diddorol hwn o ffitrwydd, ymunwch â chi yn ymarfer gyda chylch. Gallwch hyd yn oed ei chwarae, gan edrych ar bwy y gall mwyach gadw'r cylch ar y canol.
8. rhad a chludadwy. Nid yw Hula-Hope yn ffordd i'r gampfa, ar ddosbarthiadau ffitrwydd gorlawn neu aros yn unol i ddefnyddio cardiotryman. Yn ogystal, mae'n rhad, a gallwch wneud yr ymarfer hwn bron yn unrhyw le, gan gynnwys ystafell fyw, iard flaen neu garej.
Y cyfan sydd angen i chi ddechrau - mae hwn yn gylch ac yn lle i symud
Llun: Sailsh.com.com.
Ble i ddechrau?
Y cyfan sydd angen i chi ddechrau yw cylchyn a lle i symud. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i sefyll ar y ffordd iawn:
Dewch o hyd i gylch y maint priodol. Mae llwyddiant eich ymarferion yn dibynnu i raddau helaeth ar faint eich cylchyn a ddewiswyd. Awgrym i ddechreuwyr: Defnyddiwch gylch mwy i ddechrau cylchdroi yn arafach. Os gallwch chi, rhowch gynnig ar y cylch cyn prynu.
Dewiswch y pwysau gorau. Os ydych chi'n dewis Hula-Hup gyda phwyso, rheol ymarferol dda i ddechreuwyr - dechreuwch gyda chylch sy'n pwyso 0.5-1 kg. Pan fyddwch chi'n dod yn gryfach, meddyliwch am y newid i gylchoedd trymach, ond dim ond os gallwch chi gynnal y llwybr cywir.
Gwyliwch y fideo. Mae nifer o wersi ar-lein a fydd yn dweud sut i ddefnyddio Hula-Hup.
Dechreuwch gyda hyfforddiant byrrach. Gyda Hula Huping, rydych chi'n dysgu eich corff, sut i symud gyda'r cylch yn gywir, wrth weithio gyda'r system gardiofasgwlaidd. Oherwydd hyn, efallai y bydd angen i chi ddechrau gyda hyfforddiant byrrach. Ceisiwch dreulio dau neu dri dosbarth 10 munud y dydd. Wrth i chi ddod yn gryfach, gallwch ychwanegu amser at bob ymarfer.
Awgrymiadau Diogelwch
Er bod Hula Huping yn gymharol ddiogel, mae nifer o awgrymiadau y dylid eu cofio:
Cefnogi'r ffurflen gywir. Cadwch yr asgwrn cefn yn uniongyrchol, ac mae'r tai yn straen wrth i chi ymarfer. Ceisiwch osgoi fflecs yn y canol.
Gwisgwch ddillad gosod. Gwisgwch ddillad sy'n ffitio'ch corff, er enghraifft, pants ioga neu siorts beicio a chrys wedi'i osod. Mae angen y ffabrig arnoch nad yw'r ffabrig yn ymyrryd â'r cylchyn pan fyddwch chi'n symud y cluniau.
Byddwch yn ofalus os oes gennych anaf cefn. Os oes gennych anaf cefn neu boen cefn cronig, cysylltwch â'ch meddyg neu'ch ffisiotherapydd cyn rhoi cynnig ar Hula-Spp i sicrhau ei fod yn ddiogel i chi.