Opsiwn 1
Brecwast: Uwd ar y dŵr (gwenith yr hydd, hercules), 200 g. Te llysieuol. 1 darn o siocled chwerw.
Byrbryd: Afalau pobi gyda mêl, 1-2 pcs. Rhosyn rho.
Cinio: Salad gyda sgwid, wy (proteinau), bresych Tsieineaidd a hufen sur braster isel, 150-200 g. Te gwyrdd.
Cinio: Pysgod, 150-200 G, blodfresych neu brocoli, 250-300 G, wedi'i stemio. Decreasiwn Kefir - 0.5 litr.
Opsiwn 2.
Brecwast: Tatws stwnsh tatws ar ddŵr, 150-200 g. Te gwyrdd. ½ zephyra neu 1 pori.
Byrbryd: Pears Pobi heb siwgr, 1-2 pcs.
Cinio: Cig dofednod wedi'i ferwi neu ei bobi (y fron heb groen), 150-200 g. Stewed zucchini.
Cinio: Caws Cottage Degensiwn, 150-200 G, Kissel.
Opsiwn 3.
Brecwast: Spaghetti gyda chaws (30 g) - 150-200 g. Te gwyrdd, marmalêd, 1 pc.
Byrbryd: Banana, 1 PC.
Cinio: Cawl Llysiau, 150-200 G a gweini cig wedi'i ferwi neu ei bobi, 150 g rhosyn diflas.
Cinio: Salad "Motka" (beets amrwd, moron a bresych), 250-300 G, kefir braster isel.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterolegydd, Maethegydd:
- Gallwch ddechrau gyda Bach: Dileu halen, ysmygu, selsig a bwyd tun o'r diet, ysmygu, coffi ac alcohol. Ond bob dydd mae angen i chi ymhyfrydu eich hun: darn o gaws solet, siocled du, marmalêd, marshmallow. Mae hyn yn gwella'r naws a bydd yn helpu iselder ysbeilio sy'n gysylltiedig â diffyg golau haul, meddwdod posibl ar ôl gwleddoedd trwm. Mae angen normaleiddio'r modd a mynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na'r un ar ddeg gyda'r nos. I syrthio i gysgu roedd yn haws, argymhellir cerdded cyn amser gwely o leiaf hanner awr. Gellir disodli cig gyda physgod neu fwyd môr, ychwanegwch rai cnau a ffrwythau wedi'u sychu i'r diet. Yn ddelfrydol, mae llysiau yn berwi, yn coginio ar gyfer pâr neu stiw. Mae'n bwysig bwyta pedair neu bum gwaith y dydd, y tro diwethaf y gallwch chi fwyta dwy awr cyn cysgu. Peidiwch ag anghofio bod person iach y dydd yn gofyn am isafswm litr a hanner o ddŵr. Os dechreuodd gwaethygiad y clefydau gastroberfeddol, dylai'r diet fod yn fwy llym: yn y dyddiau cyntaf mae'n ddymunol cyfyngu ar y uwd, tatws stwnsh tatws, peryglon rhosyn a pherlysiau, Jisels. Dylai hyn oll fod ar y dŵr. Os oes gennych drymder a phoen yn yr ardal epigastrig, ffiaidd am fwyd, cur pen a phendro, dolur rhydd, chwydu, a hanes mae pancreatitis (llid y pancreas), yna mae angen i chi alw "ambiwlans".