Mae probiotics yn ficro-organebau byw sy'n dda i iechyd wrth fwyta. Maent wedi'u cynnwys mewn ychwanegion ac mewn cynhyrchion eplesu. Gall probiotics wella eich swyddogaeth imiwnedd, eich system dreulio ac iechyd y galon, ymhlith manteision eraill. Mae nifer o astudiaethau hefyd yn dangos y gall probiotics helpu i leddfu pwysau a lleihau braster ar y stumog.
Gall bacteria coluddyn effeithio ar reoleiddio pwysau corff
Mae cannoedd o ficro-organebau yn byw yn eich system dreulio. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn facteria cyfeillgar sy'n cynhyrchu nifer o faetholion pwysig, gan gynnwys fitamin K a rhai fitaminau grŵp. Maent hefyd yn helpu i rannu'r ffibr na all eich corff ei dreulio, gan ei droi'n asidau brasterog yn y gadwyn fer, fel bygwth. Yn y coluddyn mae dau brif deulu o facteria da: bacteroidau a chwmnïau. Mae'n debyg bod pwysau y corff yn gysylltiedig â chydbwysedd y ddau deulu hyn o facteria. Mae astudiaethau yn bodau dynol ac anifeiliaid wedi dangos bod pobl â bacteria coluddion pwysau cymedrol yn wahanol i facteria coluddol na phobl sydd â gorbwysau neu ordewdra. Yn y rhan fwyaf o'r astudiaethau hyn, mae gan bobl â gordewdra fwy o gwmnïau a llai o facteroidau o gymharu â phobl pwysau canolig.
Mae pobl â bacteria coluddol gordewdra yn llai amrywiol na thenau
Llun: Sailsh.com.com.
Mewn pobl sydd â gordewdra, mae bacteria coluddol yn llai amrywiol na thenau. Ar ben hynny, mae pobl â gordewdra, sydd â llai o facteria coluddol amrywiol, fel rheol, yn cael mwy o bwysau na phobl â gordewdra, sydd â mwy o facteria coluddol. Mae rhai astudiaethau anifeiliaid hefyd yn dangos pan fydd bacteria coluddol o lygod â gordewdra yn cael eu trawsblannu i mewn i coluddion llygod tenau, mae gordewdra wedi datblygu mewn llygod tenau.
Sut mae probiotics yn effeithio ar bwysau corff
Nid yw dulliau y mae probiotics yn effeithio ar fàs y corff a'r braster ar y stumog, yn cael eu hastudio'n ddigonol eto. Mae'n ymddangos bod probiotics yn effeithio ar yr archwaeth a'r defnydd o ynni oherwydd cynhyrchu asetad, propionate a butyrate, sef asidau brasterog cadwyn byr. Credir y gall rhai probiotics atal sugno brasterau bwyd, gan gynyddu faint o fraster sy'n deillio o'r traed. Mewn geiriau eraill, maent yn gorfodi eich corff i "gasglu" llai o galorïau o'r cynhyrchion rydych chi'n eu bwyta. Canfuwyd rhai bacteria, er enghraifft, o deulu Lactobacillus, fel hyn. Gall probiotics hefyd ddelio â gordewdra mewn ffyrdd eraill, gan gynnwys:
Mae rhyddhau hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth: gall probiotics gyfrannu at ryddhau hormonau sy'n lleihau archwaeth, glucagon-fel peptid-1 (GLP-1) a peptid YY (PYY). Gall lefel uwch o'r hormonau hyn eich helpu i losgi calorïau a braster.
Cynyddu lefel y proteinau sy'n rheoleiddio braster: gall probiotics gynyddu lefel y protein yn debyg i Angiopoetina 4 (angorpl4). Gall hyn arwain at ostyngiad mewn cronni braster.
Cyfuno tystiolaeth rhwymyn gordewdra gyda llid yn y corff cyfan. Gwella iechyd y mwcosa coluddol, gall probiotics leihau llid systemig ac amddiffyn yn erbyn gordewdra a chlefydau eraill.
Gall probiotics helpu i golli pwysau a chael gwared ar fraster ar y bol
Mae adolygiad diweddar o astudiaethau cynllunio'n dda o probiotics a cholli pwysau mewn pobl sydd â gordewdra a gordewdra yn dangos y gall probiotics eich helpu i golli pwysau a lleihau canran y braster yn y corff. Yn benodol, mae astudiaethau wedi dangos y gall rhai straeniau o deulu Lactobacillus eich helpu i golli pwysau a lleihau braster ar eich stumog. Mewn un astudiaeth, y defnydd o iogwrt gyda lactobacillus eplesu neu lactobacillus amylovorus llai o ddyddodion braster 3-4% am 6 wythnos. Astudiaeth arall o 125 o bobl sy'n eistedd ar ddeiet gyda gorbwysau yn astudio effaith Lactobacillus Rhamnosus ychwanegion ar golli pwysau a chynnal a chadw pwysau. Collodd menywod a gymerodd probiotics 50% yn fwy o bwysau mewn 3 mis o gymharu â'r rhai a gymerodd dabledi plasebo. Maent hefyd yn parhau i golli pwysau yn ystod y cyfnod o gynnal pwysau yn yr astudiaeth.
Lactobacillus Gasseri.
Mewn un astudiaeth wedi'i chynllunio'n dda o 114 o oedolion â gordewdra, cafwyd sakei lactobacillus probiotig neu blasebo am 12 wythnos. Y rhai a gymerodd probiotig, roedd gostyngiad sylweddol yn y ddau bwysau braster y corff a chylch canol. O'r holl facteria probiotig a astudiwyd heddiw, mae Lactobacillus Gasseri yn dangos un o'r effeithiau mwyaf addawol o ran colli pwysau. Mae nifer o astudiaethau cnofilod wedi dangos bod ganddo effaith gordewdra. Yn ogystal, dangosodd astudiaethau ar oedolion ganlyniadau addawol. Dangosodd un astudiaeth lle mae 210 o bobl ran yn nifer sylweddol o fraster yn yr abdomen, fod derbyniad Gasseri Lactobacillus am 12 wythnos yn lleihau pwysau corff, braster o amgylch yr organau, mynegai màs y corff (BMI), maint canol a chylchedd cluniau. Ar ben hynny, gostyngodd y braster ar y stumog 8.5%. Fodd bynnag, pan stopiodd y cyfranogwyr dderbyn probiotig, cawsant yr holl fraster bol am 1 mis.
Straen arall
Gall straen arall o probiotics hefyd helpu i leihau pwysau a lleihau braster ar y stumog. Mewn astudiaeth 8 wythnos o fenyw sydd â gorbwysau neu ordewdra, naill ai probiotig, a oedd yn cynnwys y straen Lactobacillus a Bifidobacterium, neu Placebo, a hefyd yn arsylwi ymyrraeth ddeietegol. Collodd y rhai a gymerodd probiotig fwy o fraster yn sylweddol ar y stumog na'r rhai a gymerodd Blasebo. Datgelodd astudiaeth arall sy'n cynnwys 135 o bobl sydd â swm sylweddol o fraster bol y rhai a gymerodd Subsps Animalis Bifidobacterium Animals. Lactis Daily am 3 mis yn colli llawer mwy o fraster ar y stumog a chael gostyngiad yn y BMI a chylchedd y canol o'i gymharu â'r rhai a gymerodd Blasebo. Mynegwyd y canlyniadau hyn yn arbennig mewn menywod.
Collodd menywod a gymerodd probiotics 50% yn fwy o bwysau mewn 3 mis o gymharu â'r rhai a gymerodd dabledi plasebo
Llun: Sailsh.com.com.
Gall rhai probiotigau atal ennill pwysau
Nid dim ond y slimming yw'r unig ffordd i ddelio â gordewdra. Gall atal enillion pwysau diangen yn bennaf yn fwy gwerthfawr i atal gordewdra. Mewn un astudiaeth 4 wythnos, mae derbyniad y cyfansoddiad probiotig lleihau'r ennill pwysau a chynnydd mewn pwysau mewn pobl sy'n arsylwi diet, a oedd yn darparu 1000 o galorïau yn fwy nag sydd ei angen y dydd. Roedd y rhai a gymerodd probiotics yn ennill llai o fraster, er nad oeddent yn profi unrhyw newidiadau sylweddol mewn sensitifrwydd inswlin na metabolaidd. Mae hyn yn dangos y gall rhai straen probiotics atal pwysau a osodwyd yng nghyd-destun deiet calorïau uchel. Fodd bynnag, mae hyn yn gofyn am astudiaeth bellach.