Pan nad yw'r tywydd yn hapus y tu allan i'r ffenestr, ac mae'r gwyliau traeth yn dal yn bell i ffwrdd, mae'n amser i fynd. Peidiwch â meddwl na fydd hyfforddiant heb ddumbbells yn rhoi canlyniadau. Ydw, ni fyddwch yn tyfu buttocks cyfeintiol, ond byddant yn caffael ffurflen daclus oherwydd cryfhau cyhyrau presennol. Yn y deunydd hwn, yn ffurfio cynllun ymarfer ac yn siarad am wrthgymeradwyo i ddosbarthiadau.
Paratoi'r system gardiofasgwlaidd
Dechreuwch gyda'r gymnasteg rhydwelïol: cynhesu, gan ddechrau i fyny o waelod y mudiad lymff, fel meddygon cynghori. Ar ôl codi tâl, gadewch i ni ddechrau cerdded cyflym neu redeg am 5-10 munud. Yn ystod cardio, bydd y cyhyrau yn cynhesu ac yn dod yn fwy elastig, ac felly ar ôl ymarfer, ni fyddwch yn teimlo anystwythder annymunol yn y corff oherwydd poen yn y cyhyrau sgorio. Ystyriwch wrthgymeradwyo: Gwaherddir y rhediad yn ystod pwysau gormodol (20+ cilogram), clefydau'r system gyhyrysgerbydol, y system gardiofasgwlaidd neu resbiradol, yn ogystal â'r oerfel a'i ffurfiau.
Dechreuwch ymarfer gydag ymarfer corff
Proses Hyfforddi
Yn yr awyr iach, gyda thywydd da, mae'n haws: mae'r corff yn oeri'n gyflym, pam mae blinder yn dod yn ddiweddarach. Dechreuwch gyda'r sgwatiau: Rhowch eich coesau ar led yr ysgwyddau, plygwch eich dwylo yn y penelinoedd a chysylltu â'r clo. Colli i fyny i gyfochrog â llawr, bydd eich dwylo yn wrthbwysig i chi gadw'r cydbwysedd. Ar ôl 3-4 dulliau, dechreuwch wneud BEPI: Neidio yn ei le a'i slapio gyda dwylo syth dros eich pen yn ystod naid, yna gostwng eich dwylo ar y ddaear a neidio i'r bar. Dychwelyd i'r safle gwreiddiol ac ailadrodd yr ymarfer 20-25 gwaith. Ar ôl, peidiwch â gwthio i fyny 10-15 gwaith o'r llawr ar ddwylo syth cyn tapio'r llawr gyda bronnau.
Cwblhewch yr ymarfer gydag ymarferion symlach, er enghraifft, yn colli yn symud. Sefwch yn syth, camwch ymlaen gyda'r droed dde a phlygwch y ddwy goes yn y pengliniau fel eu bod ar ongl o 90 gradd. Codwch a chamwch ymlaen gyda'r droed chwith - ailadroddwch yr un peth. Perfformio 3-4 o ddulliau nes i chi deimlo'r straen yng nghefn y glun a'r pen-ôl. Cwblhewch y cymalau i'r ochr: anfonwch y goes dde i gamu o'r neilltu a gwneud sgwat, yna sythu a thorri eich troed chwith i'r dde.
Yn well ar ddiwedd y wers
Cwblhau hyfforddiant
Os ydych yn cymryd rhan yn y nos, gorffen y galwedigaeth drwy gynghori'r rhediad am 30-40 munud mewn cyflymder cyfleus. Yn ystod rhedeg llawer o egni yn cael ei wario, felly ar ôl hyfforddi byddwch yn teimlo blinder dymunol yn y corff ac yn cysgu'n gyflym. Peidiwch ag anghofio am y cau - ymestyn eich cyhyrau ar ôl dosbarthiadau.