Nid oes dim byd mwy effeithiol ar gyfer twf cyhyrau na dosbarthiadau gyda phwysau ychwanegol - mae hyn yn ddealladwy i'r holl wirionedd. Gwir, ymarferion undonog yn trafferthu'n gyflym - mae'n rhaid i chi chwilio am opsiynau amgen. I'r rhai na allant bellach weld Dumbbells ac maent eisoes yn barod i roi'r gorau i ddosbarthiadau cas, paratôdd y 5 cyfarwyddiadau ffitrwydd modern uchaf.
Sakekeling
Dim un i syfrdanu'r hyfforddiant ar y beic. Ond mae'r aerobeg ar y pedalau twisted o dan y gerddoriaeth egnïol, gallwch hyd yn oed yn creu argraff ar yr athletwr profiadol. Yn ystod y dosbarth ar sgrin ddigidol y neuadd chwaraeon, bydd y raddfa ardrethu yn cael ei harddangos, lle mae nifer y calorïau a losgwyd a chyflymder cyfartalog athletwyr yn cael ei farcio. Ar ôl dosbarthiadau, rydych yn sicr o adael y cefn gwlyb a gwallt - mae'r Sikekenet yn llosgi tua 500-600 o galorïau yr awr o ddosbarthiadau.
Teithiwch feic i'r gerddoriaeth
Ioga mewn hammocks
Pan fydd y posen o gi gyda thrwyn i lawr yn haws na syml, newidiwch y fformat dosbarthiadau arferol. Er enghraifft, ewch i'r wers yn y hammocks. Mae hyfforddiant o'r fath yn debyg i'r aer acrobateg yn ôl yr angen i lapio'r cynfas o gwmpas ei hun, ond mae'r cyflymder yn llai dwys. Bydd yr hyfforddwr yn dangos y troelli cywir ac yn eich helpu os na allwch ymdopi. Ni fydd y tro cyntaf yn hawdd, ond yn ddiweddarach byddwch yn dod i arfer â'r llwyth ac yn dysgu i fyfyrio, gan gymryd asys ioga.
Dringo creigiau
Yn gynharach ar y clade aeth i baratoi ar gyfer dringo'r mynyddoedd. Nawr mae dringo wedi dod yn hobi arferol o athletwyr amaturiaid. Yn y tro cyntaf, rydym yn cynghori gyda'r hyfforddwr, a fydd yn dweud am dechneg diogelwch, yn dysgu'r gwregysau ac yn glynu wrth yr allwthiadau yn y ffordd iawn. Bydd dringo creigiau yn defnyddio'r holl grwpiau cyhyrau - o law ac yn ôl i'r pen-ôl. Mae hwn yn ddewis amgen gwych i hyfforddiant cylchol yn y gampfa.
Aerobeg budweithiol
Os ydych wedi anghofio pan oedd y tro diwethaf yn neidio ar drampolîn, mae hyn yn rheswm gwych i fynd i wers treial yn y parc trampolîn. Yn ystod hyfforddiant, ynghyd â'r grŵp dan arweiniad yr hyfforddwr, byddwch yn rhedeg, tonnau eich dwylo a'ch coesau - ac mae hyn i gyd ar y trampolîn. Bydd chwaraeon mor siriol fel dawns yn gywir a llunio cariadon. Gwisgwch sneakers golau cyfforddus - a mynd yn ei flaen!
Yn hytrach na siapio, ewch drwy'r trac gyda rhwystrau
Rhwystr bar
Yn dibynnu ar lefel yr hyfforddiant corfforol, ewch i lwybrau rhwystrau o gymhlethdod amrywiol. Bydd yn rhaid i chi ddringo ar y rhaff, gan basio cropian o dan lags, neidio dros y piva - adrenalin solet. Prynwch docyn i "hyfforddiant" o'r fath yn y parc difyrrwch neu archebwch slot ynghyd â ffrindiau - cystadlu â grwpiau eraill, a fydd yn pasio'r stribed yn gyflym.