Ychydig flynyddoedd yn ôl, mae pob hyfforddwr aneffeithiol wedi'i ddiflannu: dylai oedolyn yfed 2-2.5 mil o galorïau y dydd. Mae amser yn mynd, mae arbenigwyr colli pwysau yn dod yn gymwys, a chyda hwy, mae'r ddamcaniaeth sylfaenol o golli pwysau yn newid. Nawr mae'n amlwg bod y calimwr y diwrnod diet, yn gyntaf oll, yn dibynnu ar y pwysau ffynhonnell, twf a lefel y gweithgarwch dynol. Yn y deunydd hwn rydym yn dweud sut i gyfrifo'r nifer gofynnol o broteinau, brasterau a charbohydradau, heb anghofio am ficrofaethiaid - fitaminau a mwynau.
Calori - mae hyn yn ynni
Yn naturiol, pryd gyda dosbarthiadau rheolaidd rydych chi am fwyta mwy - mae angen cryfder ar y corff. Egni ar godi barbell yn y neuadd, yn cerdded i'r swyddfa a hyd yn oed treuliad, mae'n cymryd o'r bwyd a ddefnyddir yn ystod y dydd. Diwrnod i gynnal gweithgaredd hanfodol, sef cylchrediad gwaed, yr ymennydd, anadlu, ac un arall, mae ein corff yn gwario tua 1200 o galorïau - gall y paramedr newid ychydig yn dibynnu ar y pwysau, twf, oedran a llawr dynol. Po fwyaf y gwnaethoch chi ei fwyta, y mwyaf o ynni yw stoc. Er mwyn cynnal pwysau, mae angen i chi fwyta cymaint ag y byddwn yn ei wario, am golli pwysau - ar gyfer 200-300 o galorïau llai gwariwyd, ar gyfer twf - ar gyfer 200-300 o galorïau yn fwy. Nid yw'r rheol gyntaf yn llai na 1200 o galorïau, am y gweddill - ymhellach.
Sut i gyfrif calorïau
Mae pob gram o'r cynnyrch yn cynnwys nifer penodol o broteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a dŵr. Yn ôl y system ryngwladol, amcangyfrifir bod 1 gram o brotein yn 4 calorïau, 1 gram o garbohydradau - hefyd mewn 4 o galorïau, ond mae'r gram o frasterau "yn pwyso" eisoes yn 9 calorïau. Rydym yn eich cynghori i gyfrifo'r safonau dyddiol ar y cyfrifiannell cynnwys caloric ar-lein hon. Llenwch graffiau yn ôl y llun hwn:
Defnyddiwch y cyfrifiannell yn syml
Instagram.com/dmitryPutylin.
Ar ôl y cyfrifiannell caloric, fe wnaethoch chi gyfrifo eich cyfnewidiad sylfaenol bras, mae angen i chi ei rannu i nifer y prydau bwyd - dylai fod 5-6 y dydd. Nid oes angen gwrando ar bobl sy'n cynghori mwy o galorïau i'w dyrannu ar gyfer brecwast a chinio - mae astudiaethau'n dangos bod gan bob cymeriant bwyd yr un gwerth i gynnal cyhyrau, yn groes i'r farn a oedd yn bodoli eisoes am yr angen i atal y broses catabolig ar ôl deffro a rhedeg anabolig. Os ydych chi'n hyfforddi ac eisiau lleihau canran y braster isgroenol, mae angen i chi rannu faint o broteinau, brasterau a charbohydradau mewn cymhareb canran o 50/30/20. I'r rhai sydd am dyfu cyhyrau, bydd y ganran fel hyn - 35/30/35. I gynnal pwysau 40/30/30. Noder nad yw canran y brasterau yn newid - nid yw'n ddoeth i ostwng islaw 30 i beidio â gwaethygu iechyd y system atgenhedlu, y system gyhyrysgerbydol ac ansawdd y croen, gwallt a hoelion.
Dadansoddiadau Prynu
Unwaith y flwyddyn, mae angen rhoi gwaed ar gyfer dadansoddiad cyffredinol, hormonau ac ymchwil arbennig - gallwch weld eu rhestr yn y llun. Bydd rheolaeth reolaidd yn helpu i ganfod y clefyd mewn pryd ac yn atal ei waethygu. Mae canlyniadau o fewn y rheolau meddygol yn golygu eich bod yn bwydo ar ac yn hyfforddi mewn modd cyfforddus.
Dangoswch restr eich meddyg a chael cyngor
Instagram.com/yanaklauser.