Mae rholeri sglefrio eisoes yn gweithio gyda ni a phrif, ond ni all pawb sefyll ar iâ, er fy mod wir eisiau. Yn aml, mae'r achos yn dod yn absenoldeb cydlynu - un symudiad lletchwith ac yn awr rydych chi eisoes yn gorwedd ar iâ ac nid wyf am reidio rhywbeth. Fodd bynnag, mae popeth yn eich dwylo chi, dim ond ychydig yn hawdd i weithio ar eich cydbwysedd, a byddwn yn dweud wrthyf sut.
Sylw i draed
Rydym yn sefyll yn esmwyth, cysylltu'r coesau gyda'i gilydd fel bod y sodlau'n cyffwrdd â'i gilydd, yna cau'r llygaid a thynnu'r dwylo i'r ochrau. Cadwch y peri hanner munud, yna codwch eich dwylo ac maent yn dal i fod yn hanner munud yn y sefyllfa hon.
Torrwch
Nawr mae angen i ni godi'n syth, dringo'r sanau a thaflu'ch pen yn ôl yn ôl. Cadwch yr ystum hanner munud, os gallwch, yn cyrraedd hyd at funud. Nesaf, ailadroddwch yr ymarfer, ond gyda'ch llygaid ar gau.
Crynu
Rydym yn codi ar y sanau, yn wyrdroi ychydig i'r chwith. Gwyro yn sydyn i'r dde. Rydym yn ailadrodd y camau gweithredu tua 7 gwaith, yn cynyddu'n raddol i 10.
yn mynd ar iâ yn feiddgar
Llun: www.unsplash.com.com.
Ar un droed
Ewch yn syth, rydym yn cael y dwylo i'r ochrau ac yn codi un goes mor uchel ag y gallwch. Yn y sefyllfa hon, trowch eich pen yn araf i wahanol gyfeiriadau o fewn 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer, ond gyda'r droed arall. Ei berfformio nes i chi roi'r gorau i siglo ar y partïon a bydd yr ymarfer yn dechrau bod yn hawdd i chi.
"Swallow"
Rydym yn codi'n syth, rydym yn cael eich dwylo i'r ochrau ac yn cymryd y goes yn ôl gan fod y sglefrwyr yn ei wneud. Yn hyn o beth, oedi am funud, yna newidiwch eich coes. Cofiwch y dylai'r goes fod ar yr un llinellau o'r cefn, heb syrthio i lawr i'r llawr.
Cerdded Cat
Rydym yn chwilio am ffin gymharol gul ac yn perthyn i blentyndod: rydym yn ceisio mynd drwyddo gymaint o bell â phosibl. Daliwch y balans gyda chymorth dwylo, ond ceisiwch bwyso ar eu corff cyn gynted â phosibl, gan gynyddu cyflymder y cam yn raddol.