O'r llythyrau darllenwyr WomanHit:
"Helo! Weithiau, yn ystod agosrwydd at ei gŵr, ni allaf brofi orgasm oherwydd tensiwn. Mae'n anodd i mi ymlacio yn llwyr a "datgysylltu" o feddyliau ychwanegol yn fy mhen, oherwydd hyn, fy nghyffro a'm pleser mae'n ymddangos yn anghyflawn ... mae fy ngŵr yn annwyl ac yn sylwgar, ond rwy'n dal i fod yn "vita" yn rhywle. .. cynghori, os gwelwch yn dda, ydw i'n ei wneud?
Tatiana, 31 oed.
Annwyl Tatyana! Yn wir, mae hwn yn broblem gyffredin iawn pan fydd menyw yn meddwl am unrhyw beth heblaw am y broses. Rydym ni, menywod, yn rhedeg yn gyson yn y pennaeth mil o feddyliau a phrofiadau, sy'n aml yn atal y orgasm, gan ei fod yn cael ei gysylltu'n agos nid yn unig â ffisioleg, ond hefyd gydag agwedd seico-emosiynol. Mae angen i weithio allan yr arfer o ddiddymu yn llwyr mewn agosatrwydd agos. Sut i wneud hynny? Ceisiwch am 21 diwrnod (fel rheol, yn ystod y cyfnod hwn, caiff unrhyw arfer ei ffurfio) bob dydd o leiaf am 15 munud i gyflawni'r ymarferiad canlynol. Rhaid i chi eistedd yn dawel, efallai caewch eich llygaid a dechrau ffantasio am ryw eich breuddwydion. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo cyffro rhywiol, ceisiwch ei nodweddu o bob ochr. Fel y mae'n edrych, mae'n edrych ar y gwead (er enghraifft, ar y màs cynnes ymestynnol, lafa poeth neu ar gwmwl ysgafn), lle mae wedi'i leoli (er enghraifft, ar waelod yr abdomen). Pan fyddwch chi'n rhoi nodwedd i'ch cyffro, mae angen i chi ddysgu ei ledaenu i gyd dros y corff, tra'n ychwanegu nid yn unig weledol, ond hefyd y cydrannau archwilio. Er enghraifft, geiriau, ochneidio, synau eich bod yn galetach iawn. Pan fyddwch chi'n teimlo y byddwch yn teimlo "tynnu sylw", cofiwch ble mae'ch cyffro rhywiol yn byw, sut mae'n datblygu, beth yw cysondeb, lliwiau, gweadau, sut mae, yn dwysáu, yn lledaenu ar draws eich corff ac yn mynd i'r teimladau hyn gyda phen. Bydd hyn yn eich helpu i ganolbwyntio ar agosrwydd at y partner.
Gallwch hefyd helpu technegau anadlu arbennig. Yn wahanol i blant, mae bron pob oedolyn, yn enwedig menywod, yn anadlu "anghywir" - y frest, oherwydd y mae'r tensiwn yn cronni yn y corff. Anadlu dwfn gyda bol (diaffram) - a elwir yn Ioga ac arferion eraill. Dull o ymlacio: Mae ocsigen yn weithredol mewn gwaed, mae'n rhoi ymlacio a sirioldeb. Mae'r hanfod yn gorwedd yn y ffaith, wrth anadlu, dylai'r frest a'r ysgwyddau aros yn ddiymadferth. Wrth anadlu drwy'r trwyn, dylai'r stumog fod cymaint â phêl, wrth anadlu allan - i'w chwythu i ffwrdd. Bydd y dechneg syml hon yn eich helpu i ymlacio a ailosod y tensiwn a fydd yn cael ei gopïo yn y corff yn gyflym.
Ekaterina Lyubimova, yn arwain hyfforddwr rhyw Rwseg