Os ydych chi'n teimlo'n sydyn yn syrthni wrth yrru, dylech roi'r gorau i yrru car cyn gynted â phosibl. Gyrrwch i fyny ar gyfer yr arhosfan nesaf ar gyfer hamdden neu i unrhyw le diogel, diogel arall lle gallwch barcio'n ddiogel ac nad ydych yn rhewi'r ffordd. Dylai cwsg 20 munud roi digon o gryfder a egni i chi, ond os oes angen, bydd yn cymryd mwy o amser.
A fydd coffi yn helpu?
Dylid cofio bod coffi a diodydd eraill gyda chaffein yn rhoi llanw ynni dros dro. Ar ôl gweithredu pasiau caffein, gall y teimlad o syrthni ddychwelyd. Argymhellir yfed paned o goffi neu ddau a chymryd ychydig ar y ffordd, ond diodydd nad ydynt yn caniatáu i chi syrthio i gysgu wrth yrru, efallai na fyddant yn rhoi digon o wyliadwriaeth. Dylid ystyried y mesurau hyn fel ymyriadau tymor byr os ydych chi'n cael eich hun mewn sefyllfa a allai fod yn beryglus. Gallwch hefyd leihau'r risg o yrru mewn cyflwr cysglyd, gan gymryd rhai mesurau cyn eistedd y tu ôl i'r olwyn lywio.
Os ydych chi'n teimlo'n syrthio, stopiwch mewn lle diogel ac ymlaciwch
Llun: Sailsh.com.com.
Tip №1: Prynu
Dylai'r rhan fwyaf o oedolion 18 i 64 oed gysgu o saith i naw awr y dydd. Efallai na fydd angen cymaint o gwsg dros 65 oed, ond mae'r gyfradd ddyddiol a argymhellir o 7 i 8 awr. Mae pobl nad ydynt yn cysgu saith awr y dydd mewn perygl uwch i fynd i mewn i ddamwain sy'n gysylltiedig â gyrru mewn syrthni. Mae angen pobl ifanc yn gyrru o 8 i 10 awr o gwsg dyddiol. Nid yw llawer o bobl ifanc yn cydymffurfio â'r maen prawf hwn ac o ganlyniad bydd yn teimlo'n fwy blinedig y tu ôl i'r olwyn. Os oes gennych blentyn sy'n gyrru'r car, yn pwysleisio pwysigrwydd cwsg a pherygl llawn i eistedd y tu ôl i'r olwyn lywio rhag ofn blinder neu syrthni.
Tip # 2: Ceisiwch osgoi alcohol os ydych chi'n bwriadu gyrru car
Meddw meddwi, yn amlwg, yn fygythiad diogelwch i chi, eich teithwyr a modurwyr eraill ar y ffordd. Fodd bynnag, gall hyd yn oed swm a ganiateir o alcohol i reoli'r cerbyd achosi gyrru gyrru. Byddwch yn arbennig o ofalus os ydych chi eisoes yn teimlo blinder. Gellir dweud yr un peth am y meddyginiaethau a ryddheir gan y rysáit a heb rysáit, yn enwedig tabledi antalergic sy'n achosi synnwyr o syrthni. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio sgîl-effeithiau unrhyw gyffuriau newydd cyn teithio. Os yw'r effeithiau hyn yn cynnwys syrthni, meddyliwch am y defnydd o drafnidiaeth gyhoeddus.
Os ydych chi wedi yfed alcohol, yn defnyddio trafnidiaeth gyhoeddus
Llun: Sailsh.com.com.
Tip # 3: Dewiswch amser ar gyfer cyfnodau drifft brig
Ceisiwch osgoi gyrru'n agosach yn y nos neu rhwng 12 a 6 o'r gloch yn y bore, pan fydd y damweiniau mwyaf sy'n gysylltiedig â syrthni yn digwydd. Os yw'n amhosibl, byddwch yn wyliadwrus iawn pan fyddwch chi ar y ffordd. Gwyliwch am arwyddion rhybuddio pwyntio at y ffaith eich bod yn teimlo'n syrthni, er enghraifft, pan fyddwch yn newid i'r stribed traffig neu'n rhedeg i mewn i'r band sŵn, ac yn dilyn ymddygiad gyrwyr eraill.
Rhif Tip 4: Gwella Hylendid Cwsg
Hylendid cysgu yw arferion a dulliau sy'n helpu i sicrhau digon o gwsg o ansawdd uchel bob nos. Bydd cydymffurfio â rheolau hylendid cwsg yn eich helpu i deimlo'n fwy egnïol a gorffwys yn y bore. Mae agweddau allweddol ar hylendid cwsg priodol yn cynnwys:
Amser Ymadawiad Rheolaidd: Dylech geisio mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd, gan gynnwys ar benwythnosau ac wrth deithio.
Gwneud y gorau o le cwsg: Mae'r ystafell wely orau ar gyfer cwsg o ansawdd uchel yn dywyll ac yn dawel. Mae tymheredd ystafell hefyd yn bwysig. Mae llawer o arbenigwyr yn cytuno bod 18.3 gradd Celsius yn y tymheredd perffaith ar gyfer cwsg, ond mae 16-19 gradd Celsius hefyd yn ystod resymol i'r rhan fwyaf o bobl.
Cadwch electroneg cludadwy i ffwrdd o'r ystafell wely: Ffonau celloedd, cyfrifiaduron, tabledi a setiau teledu yn allyrru golau glas, a all ymyrryd â chwsg. Gallwch ddefnyddio sgrin golau glas y gellir ei hadeiladu i'ch ffôn / tabled i'w leihau. Fel mesur rhagofalus ychwanegol, peidiwch â defnyddio unrhyw un o'r dyfeisiau hyn am 30 munud cyn amser gwely.
Ceisiwch osgoi caffein ac alcohol cyn amser gwely: Gall caffein dorri eich cwsg, felly mae'n well osgoi bwyd a diod gyda chaffein yn y prynhawn neu'r nos. Gall alcohol cyn amser gwely achosi aflonyddwch cwsg yn y nos. Gallwch hefyd osgoi defnyddio hylifau eraill i leihau'r teithiau nos i'r toiled.
Ymarfer Arferion Iach: Gall ymarferion rheolaidd yn ystod y dydd a maeth iach wella'ch siawns o gwsg nos cryf.
Os bydd problemau'n codi, ymgynghorwch â meddyg: Gall problemau eira nodi anhunedd neu anhwylderau cwsg eraill. Os ydych yn sylwi ar batrymau ailadroddus o gwsg gwael neu annigonol, cofrestrwch i feddyg i drafod eich symptomau.