Yn rhythm modern bywyd, gall straen effeithio ar y psyche cymaint nad yw'n bosibl ymladd â hwyliau a blinder gwael, ond gyda'r ymosodiadau panig mwyaf go iawn sy'n datblygu tua 40% o boblogaeth y ddinas fawr. Wrth gwrs, ni fydd cymorth arbenigwr yn brifo, ond beth i'w wneud ar hyn o bryd pan ddigwyddodd yr ymosodiad ar y stryd neu mewn man cyhoeddus? Gadewch i ni ddarganfod.
Anadlwch yn araf
Mae un o'r technegau enwocaf yn resbiradol. Siawns eich bod wedi sylwi bod yn y sefyllfa anodd, roedd yr anadl bron ddwywaith, sy'n cael ei llethu gyda'r corff cyfan, gan ddeillio ymosodiad panig ar lefel newydd. Calmiwch i lawr mewn sefyllfa o'r fath wrth i chi ddeall, nid yn hawdd. Y peth pwysicaf yw mynd â'r anadl ar unwaith dan reolaeth, cyn gynted ag y byddwch yn teimlo'r larwm agosáu. Caewch eich llygaid, gwnewch anadl hir araf a'r un anadliadau hir trwy eich ceg. Felly, nid ydych yn rhoi dyfyniad i'ch ymennydd am gyflwr brawychus.
PEIDIWCH â mynd â chi i chi
Llun: www.unsplash.com.com.
Bag papur
Mae llawer wedi clywed, ond nid yw pawb wedi ceisio, er bod y dull yn eithaf poblogaidd gyda seicolegwyr. Os ydych chi'n gwybod mai pryder yw eich lloeren yn aml, ac mae'r ymosodiadau panig yn cael eu goddiweddyd yn ddiweddar yn fwy ac yn fwy aml, cymerwch fag papur gyda chi ar gyfer achos o'r fath: Mae anadlu'n araf yn y pecyn yn lleihau lefel foltedd yn y sefyllfa feirniadol yn fawr . Ond gallwch chi wneud heb y pecyn, dim ond plygu'r palmwydd gyda'r cwch ac yn anadlu ynddynt, ond bydd yr effaith yn llai amlwg.
Tweeding
Os yw'n symlach - breichled rwber reolaidd, ond o reidrwydd yn dynn. Mae'r dull yn eithaf effeithiol os nad ydych yn ei ddefnyddio yn aml ac nad oedd gan y corff amser i ddod i arfer ag ef. Y llinell waelod yw bod yn y sefyllfa feirniadol, byddwch yn oedi'r gwm yn bennaf ar yr arddwrn a chliciwch eich hun ar y croen - mae'r teimlad poenus yn sownd yn syth sylw o'r gwrthrych larwm.
Hystyriwch
Pan nad oedd gan y Wladwriaeth Banig amser i dyfu i fyny, ceisiwch arwain eich hun i ymdeimlad o sgôr: ond mae'n bwysig nad yw'n hawdd ei ystyried yn y meddwl, a byddwch yn dod o hyd i'r gwrthrychau yn agos, ceir ar y briffordd, Arafwch i lawr ac ystyriwch yn araf yr holl beiriannau pasio, mae'n well eu nodi hyd yn oed yn gyfochrog. Lliw i wneud yr ymennydd yn tynnu sylw cymaint â phosibl.