Mae llawer o rinweddau pwysig a all gyfrannu at gyflawniadau a hapusrwydd person, ond dim ond un sy'n arwain at lwyddiant cynaliadwy a hirdymor ym mhob agwedd ar fywyd: hunanddisgyblaeth. P'un a yw eich diet, ffitrwydd, moeseg gwaith neu berthynas, hunanddisgyblaeth yn nodwedd rhif un i gyflawni nodau. Sut i gynyddu lefel hunanddisgyblaeth?
Dileu temtasiynau. Mae dileu pob temtasiwn a ffactorau tynnu sylw o'ch amgylchedd yn gam cyntaf pwysig wrth weithio ar hunanddisgyblaeth. Os ydych chi'n ceisio rheoli eich bwyd yn well, rhowch fwyd afiach. Dileu ceisiadau cyflwyno Footh Footh. Os ydych chi am wella'r crynodiad o sylw wrth weithio, diffoddwch eich ffôn symudol a thynnu'r llanast o'ch bwrdd. Addaswch eich hun i lwyddiant, gan roi'r gorau i ddylanwad drwg.
Bwytewch yn rheolaidd a defnyddiol. Mae astudiaethau wedi dangos bod lefelau siwgr gwaed isel yn aml yn gwanhau penderfyniad person. Pan fyddwch chi'n llwglyd, mae eich gallu i ganolbwyntio yn dioddef, gan nad yw eich ymennydd yn gweithredu mewn grym llawn. Mae Hunger yn atal canolbwyntio ar dasgau cyfredol, heb sôn am yr hyn sy'n eich gwneud yn flin ac yn besimistaidd. Mae gennych lawer mwy o gyfleoedd i gael ymdeimlad gwan o hunanreolaeth ym mhob maes o'n bywyd - deiet, ymarferion, gwaith, perthnasoedd. Er mwyn peidio â chael gwared ar y ffordd, gwnewch yn siŵr bod yn ystod y dydd rydych chi'n ei fwyta'n dda gyda byrbrydau iach a bwyd bob ychydig oriau.
Peidiwch ag aros nes i chi hoffi popeth. Mae gwella hunanddisgyblaeth yn golygu newid trefn arferol y dydd, a allai fod yn anghyfforddus ac yn lletchwith. Gellir olrhain arferion ymddygiad mewn rhannau o'r ymennydd, o'r enw gwaelodol ganglia, yn rhan o'r ymennydd sy'n gysylltiedig ag emosiynau, patrymau ac atgofion. Ar y llaw arall, mae penderfyniadau yn cael eu derbyn mewn cramen rhagflaenol, ardal hollol wahanol. Pan ddaw ymddygiad yn arferiad, rydym yn peidio â defnyddio eu sgiliau gwneud penderfyniadau ac yn hytrach rydym yn gweithio ar Autopilot. O ganlyniad, mae gwrthod yr arfer niweidiol a chynhyrchu arfer newydd nid yn unig yn gofyn am atebion gweithredol gennym ni, ond mae'n ymddangos ei fod yn anghywir. Bydd eich ymennydd yn gwrthsefyll y newidiadau o blaid y mae wedi'i raglennu. Penderfyniad? Cymryd yn anghywir. Cyfaddef y bydd angen amser ar eich trefn newydd i deimlo'n iawn ac yn naturiol. Parhau i weithio.
ATODLEN GORAU A GWOBRAU I CHI EICH HUN. Nid yw hunanddisgyblaeth yn golygu bod yn rhaid i'ch dull newydd fod yn gwbl anodd wrth weithredu. Yn wir, mae'r diffyg cyfle i symud yn aml yn arwain at fethiannau, siomedigaethau a chonsesiynau i hen arferion. Ymarfer hunanreolaeth, cynlluniwch eich hun yn seibiannau a gwobrau penodol. Ar ddeiet? Neilltuwch hufen iâ ffrwythau prynhawn Sadwrn. Ydych chi'n ceisio colli pwysau? Ar ôl mis o ymgyrchoedd yn y gampfa maldodi eich hun gyda thylino anarferol. Ydych chi'n gweithio ar reoli eich treuliau? Caniatewch i chi'ch hun dreulio cwpl o filoedd yn y ganolfan siopa ddydd Sul. (Gadewch gardiau credyd yn y cartref a dod ag arian parod yn unig). Gall hunanddisgyblaeth fod yn anodd. Gwobrwyo eich ymdrechion.
Maddau i chi'ch hun a symud ymlaen. Nid yw cyflwyno ffordd newydd o feddwl bob amser yn mynd yn ôl y cynllun. Bydd gennych UPS a Downs, llwyddiannau anhygoel a methiannau cyflawn. Y prif beth yw parhau i symud ymlaen. Pan fydd gennych fethiant, sylweddolwch ei fod yn ei achosi, ac yn symud ymlaen. Mae'n hawdd ymgolli mewn ymdeimlad o euogrwydd, dicter neu siom, ond ni fydd yr emosiynau hyn yn helpu i wella hunanddisgyblaeth.