Myth yn gyntaf. "Byddaf yn mynd i'r neuadd, rwy'n tyngu"
Mae hon yn dwyll, yn y bôn yn ymwneud â merched. Yn ofni ymddangosiad athletwyr o'r categori adeiladu corff, mae rhai merched yn credu y bydd dosbarthiadau ar yr efelychwyr yn eu troi'n Llychlynwyr. Ond rydw i'n cael brys i dawelu, gyda nifer y testosteron, sy'n cael ei gynhyrchu o hanner prydferth y boblogaeth, mae'n amhosibl. Nid hyd yn oed i bob dyn yn llwyddo i gyflawni hypertroffi sylweddol (cynyddu) màs cyhyrau, beth i siarad am ferched. Felly, mae croeso i chi ddechrau hyfforddiant cryfder. Bydd hyn yn helpu i gryfhau'r corset cyhyrau a chyflawni rhyddhad prydferth. Wel, mae cyfrinachau athletwyr ac athletwyr o'r categori adeiladu corff yn cael eu cyfrinachau.
Myth yn ail. "Pilates Ffitrwydd - i bensiynwyr a phobl ddiog"
Mae llawer o bobl yn credu bod dosbarthiadau ar system Pilates yn rhywbeth fel ymestyn ymestyn neu ddim yn deall pam ei fod yn ymwneud. Yn wir, mae Pilates yn hyfforddiant pŵer gyda'i bwysau ei hun ar yr holl brif grwpiau cyhyrau, yn enwedig i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r wasg. Os ydych chi'n gwneud pob ymarfer yn gywir, credwch fi, ni fydd yn ymddangos yn hawdd i chi.
Cariad - Hyrwyddwr Rwsia yn y categorïau "Bikini Ffitrwydd"
Myth 3. "Bydd 100 o sgwatiau yn gwneud fy nghutcks yn cnau"
Waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio gorchuddio, perfformio maunau gyda thraed, cerdded gyda band rwber ar y coesau - nid yw buttocks yn "bwmpio". Mae cyhyrau'n tyfu o dan bwysau digonol yn unig, a oedd angen iddynt gynyddu o bryd i'w gilydd, bwyta'n iawn a digon i gysgu. Felly, os oes gennych dasg i gynyddu'r pen-ôl neu grŵp cyhyrau eraill, mae'n well cysylltu â hyfforddwr personol. Bydd yn gwneud rhaglen ymarfer i chi, yn seiliedig ar nodweddion eich iechyd a'ch opsiynau corfforol.
Myth 4. "Gall bronnau fel buttocks hefyd gael eu bodloni"
Yn anffodus, mae'n dwyll dwfn. Mae brest y merched yn cynnwys meinwe adipose a chwarennau mammari, lle nad oes gan ymdrech gorfforol unrhyw gamau. Fodd bynnag, hyfforddi cyhyrau'r frest, gallwch gynyddu eu tôn, a fydd yn helpu i godi bronnau gweledol, a gweithio ar gyhyrau'r cefn a'r llafnau, gallwch gyflawni datgelu'r frest, a fydd hefyd yn weledol yn gwneud y fron yn fwy yn rhagorol. Ond am gynnydd ym maint cwpan y bra, bydd yn rhaid i chi droi at y llawfeddyg plastig.
Myth 5. "Os byddaf yn siglo'r wasg, yna bydd gen i ganol gwasg"
Un o'r chwedlau mwyaf cyffredin. Gan weithio ar gyhyrau syth a lletraws yr abdomen (ar y wasg syml), rydych chi'n cyfrannu at eu hypertroffi, hynny yw, cynnydd. Felly, yn ysgwyd y wasg, gallwch gyflawni rhyddhad neu giwbiau hardd ar y stumog, os ydych yn cydymffurfio â'r maeth priodol. Ac mae cyhyr y rhisgl yn gyfrifol am gyfaint y canol, sydd wedi'i leoli o dan gyhyrau syth a lletraws yr abdomen. Hyfforddi'r cyhyr hwn a fydd yn helpu i gaffael canol main. Ar gyfer hyn mae ymarferion anadlu arbennig, gwactod ac ymarferion o system Pilates.
Myth 6. "Mae gen i lawer o bwysau, dim ond hyfforddiant cardio sydd ei angen arna i"
Mae llawer o lawer yn dechrau rhedeg yn ffyrnig, gan feddwl y bydd braster yn dechrau toddi gyda dyfodiad y diferion cyntaf o chwys. Felly, ni ystyrir hyfforddiant cryfder o gwbl. Yn wir, gyda'r hyfforddiant a'r maeth cryfder cywir, mae cynnydd mewn meinwe cyhyrau yn unig oherwydd yr elfen fraster. Os mewn ymarferion aerobig, mae'r broses llosgi braster yn digwydd ar ôl y 40fed munud o ymarfer (gyda'r pwls cywir!), Mewn hyfforddiant pŵer, mae'r broses hon yn digwydd yn ddiweddarach, yn ystod y gwaith o adfer y corff, ond mae'n digwydd! Felly, nid oes angen osgoi hyfforddiant cryfder. Bydd rhaglen a luniwyd yn gywir a maeth yn helpu i gynyddu faint o feinwe cyhyrau a lleihau faint o fraster a bydd ffigur breuddwyd yn dod yn realiti!
Myth 7. "Mae gen i gefn a phengliniau sâl, ni allaf gael fy nghodi yn disgyrchiant"
Yn gyntaf, gallwch weithio gyda'ch pwysau eich hun. Bydd gwthio i fyny, tynnu-ups, ymosodiadau a llawer o ymarferion eraill yn helpu i wneud Corset cyhyrau yn gryf. Yn ail, nid oes angen i chi gymryd pwysau enfawr. Yn raddol, gan gynyddu, mae'n bosibl cynyddu pwysau, cyn-cryfhau'r cyhyrau ar feysydd problem y corff. Yn ogystal, mae llawer o efelychwyr, lle gallwch berfformio ymarferion ynysig, ar grŵp cyhyr penodol, nid yn gorweddi parthau hynny lle nad yw llwyth sylweddol yn ddymunol. Hyfforddwch yr hyn yr ydym yn ei hyfforddi. Cyhyrau cryf - Diogelwch eich cymalau.
Myth 8. "Mae hyfforddiant ar efelychwyr yn llawer mwy diogel ac yn fwy effeithlon na gyda phwysau am ddim"
Os ydych chi'n ddechreuwr yn y gampfa, yna, wrth gwrs, mae'n well dechrau gyda ymarferion cyhyrau ynysig. Mae'n haws yn seicolegol ac yn gorfforol. Ond mae gan y corff eiddo i ddod i arfer â'r llwythi, felly dros amser, rwy'n dal i argymell symud i hyfforddiant gyda phwysau am ddim. Bydd hyn yn cynyddu osgled symudiadau, gan gynnwys rhyngweithio gwahanol grwpiau cyhyrau ar yr un pryd. Yn ogystal, mae Workouts gyda phwysau am ddim yn hyfforddi cydlynu symudiadau, wrth i'r elfen gydbwyso ymddangos. Bydd pawb gyda'i gilydd yn helpu i roi ymateb hormonaidd pwerus o'r corff, a dod â'n agosach at y nod a ddymunir.
Myth 9. "Byddaf yn hyfforddi bob dydd ac yn cyrraedd y nod yn gyflymach."
Ym mhopeth sydd angen mesur, ac mewn hyfforddiant hefyd. Dylai'r corff gael amser i adfer ar ôl llwythi. A gall y nifer gormodol o hyfforddiant arwain at gyflwr o straen, y gall fod troseddau yn y systemau hormonaidd ac imiwnedd y corff. Felly, mae angen hyfforddi o leiaf bob yn ail ddiwrnod fel bod gan yr organeb amser i wella ar gyfer y llwyth newydd.
Myth 10. "Byddaf yn mynd i'r neuadd unwaith yr wythnos, mae'n ddigon eithaf i gynnal ffurf gorfforol"
Ac mae hyn yn eithafol arall. Na, nid yw hyn yn ddigon, mae'n gyffredinol, yn dweud, dim byd. Credwch fi, am yr wythnos, bydd eich corff yn anghofio hynny a sut y gwnaethoch chi hyfforddi, a phob hyfforddiant fydd iddo fel y cyntaf. Felly, prynu tanysgrifiad i'r clwb ffitrwydd, mae angen deall bod er mwyn cyflawni'r canlyniad, mae angen i fynychu'r neuadd o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos. Bydd y corff yn derbyn straen dosredig, positif amserol, diolch y gallwch gyflawni canlyniadau gweladwy.
Cymerwch ofal drosoch eich hun, gwnewch chwaraeon yn ymwybodol a chofiwch na allwch ond greu'r fersiwn orau eich hun.