Cyfuno hyfforddiant post a dwys - a yw'n ddiogel i iechyd? Mae'r fwydlen llinell tir yn awgrymu eithriad o ddeiet cynhyrchion anifeiliaid, yn orfodol gydag arferion ffitrwydd rheolaidd. Yn erbyn cefndir Diffyg Protein, mae risg o ddatblygu cataboliaeth cyhyrau - cyflwr lle mae meinwe cyhyrau yn dechrau cwympo. Ond nid yw hyn yn union y canlyniad yr ydym yn ei ddisgwyl, yn dod i mewn i'r clwb ffitrwydd. Sut i gydbwyso'r fwydlen a sut i gymryd lle bwydydd coll fel bod y corff yn parhau i dderbyn elfennau defnyddiol?
Dileu diffyg protein yn y defnydd o gynhyrchion protein uchel. Arbenigwyr Rwy'n cynghori i gydymffurfio â'r prif egwyddor ddeietegol - amrywiaeth. Peidiwch â bod yn gyfyngedig i pys neu wenith yr hydd. Rhowch gynnig ar wahanol godlysiau, cnau, sbigoglys, asbaragws, madarch, ffilmiau, cynhyrchion ffa soia a chynhyrchion protein uchel eraill o darddiad planhigion. Felly byddwch yn derbyn y set gyfan o faetholion angenrheidiol. Er mwyn osgoi diffyg asidau brasterog annirlawn, mae'n ddymunol defnyddio amrywiaeth o olewau llysiau; Dylid gwneud y pwyslais ar yr un pryd ar gael asidau brasterog omega-3 o gynhyrchion planhigion. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys uwd llieiniau, olew had lein, odl ac olew cywarch heb ei osod.
Ymhlith y cynhyrchion protein uchel o darddiad planhigion, byddwn yn soiabean allan soia, yn ogystal â chynhyrchion o ffa soia (Tofu), ond mae'n werth cofio bod ffa soia yn cynnwys ffyto-estrogenau, felly ni ddylai dynion ei ddefnyddio bob dydd. Hefyd, gall y cynhyrchion protein uchel o darddiad planhigion yn cael eu priodoli ffa, cnau, stwnsh, ffacbys, ffilmiau, madarch.
Bwydlen o faeth Iryshkina
Pwyswch y Gwasanaeth Photo
Enghraifft o fwydlen ddarbodus ddefnyddiol ar gyfer y diwrnod
- Opsiwn Brecwast Ardderchog - Sinema Grawnfwyd. Mae'r cynnyrch hwn yn cael ei wahaniaethu gan amrywiaeth eang o asidau amino. Gallwch ychwanegu darnau o afalau neu gellyg a chnau yn uwd, wedi'u mesur ymlaen llaw mewn dŵr.
- Fel ail frecwast, gallwch wneud brechdan o Tofu, afocado a chiwcymbrau ffres. Mae'n well defnyddio bara grawn cyflawn, mae rhyg neu fara amarantig hefyd yn addas, ond nid yw bara blawd gwyn wedi'i fireinio yn cael ei argymell. Os dymunwch am ail frecwast, yn hytrach na brechdan, gallwch fwyta cyfran o ffrwythau.
- Ar gyfer cinio, efallai y bydd cawl llysiau gydag ychwanegu codlysiau, er enghraifft, Minetrone gyda Groeg gwyrdd. Bean cyn paratoi yn cael ei socian yn well mewn dŵr i dynnu cyfansoddion ffytinig - sylweddau sy'n rhwystro treuliad. I'r rhai sy'n ffafrio hyfforddiant cryfder, mae'r protein pys neu soi yn fwy addas. Ar yr ail - unrhyw grawn grawn cyfan gyda llysiau.
- Halfon: Salad Pwmpen gyda Tofu a Cedar Nuts, gydag ail-lenwi olew pwmpen.
- Mae'r cinio yn gyfyngedig yn well i lysiau pobi (er enghraifft, pobi zucchini, eggplantau, pupurau melys a thomatos), gallwch ychwanegu cyfran o hummus.
- Os na allwch chi wneud heb bwdin, rhowch ffafriaeth i candies naturiol o ffrwythau sych a chnau.