Blwyddyn Newydd yw un o'r gwyliau mwyaf annwyl yn ein gwlad. Fodd bynnag, ar ôl gwyliau mis Ionawr, ffensys a chynulliadau y Flwyddyn Newydd yn ddwfn am hanner nos, nododd llawer y cafodd eu trefn eu saethu: prin y maent yn syrthio i gysgu yn y tro olaf ac yn codi yn y bore. Gallwch sefydlu'r drefn arferol gyda chymorth yr ymarferion anadlu poblogaidd, a byddwn yn derbyn arbenigwr yn Yoga-Practis Nina Kolomiyceva.
Mae arferion anadlol yn bodoli nid yn unig ar gyfer adferiad ar ôl trosglwyddo Orvi a chynnal imiwnedd, ond hefyd ar gyfer ymlacio. Mae ymarferion anadlu yn y nos yn gwella ansawdd cwsg, gan eu bod yn caniatáu i chi wrando ar y gwyliau sydd i ddod. Ymhlith pethau eraill, ymarferion anadlu cyn y gwely yn helpu i buro'r llwybr resbiradol, gwella cylchrediad y gwaed, cael gwared ar glipiau cyhyrau a sbasmau, yn cyfrannu at normaleiddio'r system nerfol, yn atal anhunedd a chysgu aflonydd.
Cyn pwyso'r ymarferion anadlu, mae angen i chi gyflawni ychydig o gamau syml. Yn gyntaf, mae'n orfodol awyru'r ystafell. Os nad oes gennych broblemau gydag imiwnedd, gallwch adael y ffenestr ar agor ar gyfer y noson gyfan. Yn ail, dewiswch ddillad cysgu eang o ffabrigau naturiol meddal. Yn drydydd, diffoddwch yr holl ddyfeisiau, un ffordd neu'i gilydd sy'n atal cwsg arferol, gan gynnwys teledu.
Nina Kolomiyceva
Gellir perfformio'r gampfa resbiradol yn gorwedd yn y gwely gyda llygaid ar gau. Mae'n bwysig iawn canolbwyntio ar ymarferion perfformio a pheidiwch â meddwl ar hyn o bryd am rai o'ch materion, problemau, ac ati. Dylid gadael yr holl gwestiynau hyn tan y bore, dan arweiniad y doethineb hynafol y bore mae'r noson yn ddoethach. Dim ond trwy drwyn y dylid anadlu yn ystod gymnasteg. Mae'n bwysig bod yr anadl yn fyrrach na gwacáu.
Rhif Ymarfer 1. Gwneud anadlu allan. Yna dechreuwch anadlu'n araf, gan lenwi ag aer yn gyntaf y stumog (dylai fod yn chwyddo), yna rhanbarth yr asennau (dylent ehangu), mae'r aer olaf yn llenwi rhan uchaf y frest (gan gynnwys arwynebedd y clavicle) . Mae gwacáu hefyd yn cael ei wneud yn araf ac mewn trefn gefn: rhan uchaf y frest, asennau, stumog. Ailadroddwch yr ymarfer hwn o leiaf 5 gwaith.
Rhif 2. Yma mae angen i chi ganolbwyntio ar anadl y bol. Ceisiwch beidio â defnyddio'r frest a'i rhan uchaf. I reoli cywirdeb gweithredu'r ymarfer hwn, rhowch eich llaw ar y stumog. Ailadroddwch yr ymarfer hwn o 5-7 gwaith.
Rhif ymarfer 3. Gellir galw'r ymarfer hwn yn anadlu yn y cyfrif. Gwneud anadlu allan. Yna dechreuwch anadlu a, tra byddwch yn ei wneud, yn ystyried i 4, dal eich anadl a chyfrif i 7, yn araf anadlu allan, yn cyfrif i 8. Daliwch eich anadl ac ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith.
Rhif Ymarfer 4. Yn yr ymarfer hwn, ystyriwn i 10: ffigurau rhyfedd - anadlwch, hyd yn oed - anadlu allan. Mae'r dechneg hon yn helpu i ganolbwyntio a dysgu i ddatgysylltu o'r byd y tu allan. Wrth berfformio, peidiwch ag anghofio'r prif beth - anadl fer, gwacáu dwfn. Ac mae hyn yn sicr o helpu i chi syrthio i gysgu'n gyflym iawn.