Yn yr haf, nid ydym yn gwrthod eu hunain. Rydym yn cerdded yn y nos, bwyta popeth yn olynol, nofio, yn dod i adnabod gyda gwledydd newydd a phobl. Mae'r holl adloniant hyn yn tanseilio'n gryf ein imiwnedd. Ac, fel y gwyddoch, hydref - amser clefydau cronig. Felly, mae angen i chi baratoi eich corff ymlaen llaw i osgoi problemau iechyd. Cefais wybod beth i'w wneud.
Ar ôl teithiau cerdded yr haf o dan y lleuad, cynulliadau nos yn y bwthyn a hwyl yn y clybiau nos yn y cyrchfan mae angen i chi normaleiddio diwrnod y dydd. Mae melatonin yn hormon sy'n cael ei ffurfio yn y corff yn ystod cwsg. Mae'n fwyaf effeithiol yn ymladd prosesau sy'n heneiddio cell ac yn atal datblygiad prosesau heintus ac oncolegol trwy ysgogi amddiffyniad imiwnedd. Gydag oedran, mae cynhyrchu melatonin yn lleihau'n sylweddol. Po hynaf yw'r person, y mwyaf pwysig i arsylwi ar ddiwrnod y dydd a chysgu o leiaf 7-8 awr.
Peidiwch ag anghofio am chwaraeon y gwnaethoch eu gadael yn yr haf. Ac nid oes angen i ymweld â'r gampfa ddrud, gallwch gerdded ar droed, beicio beic, chwarae awyr agored gyda phlant.
Hydref - Amser anodd i bawb sydd â phroblemau treuliad. Mae'r modd hefyd yn bwysig. Mae chwarennau treulio yn llawer haws i gynhyrchu'r sylweddau angenrheidiol "ar amserlen". Yn ogystal, mae angen lleihau faint o olewog, wedi'i rostio, bwyd tun, soda a melys.
Evgenia Nazimova, gynaecolegydd-endocrinolegydd:
Evgenia Nazimova
- Pan ddaw'n oerach, mae llawer yn rhoi'r gorau i ddŵr yfed. Ac yn llwyr yn ofer. Mae'r diffyg dŵr yn effeithio'n negyddol iawn ar y gwaith coluddol, gan ysgogi'r oedi carthion. Ar gyfartaledd, mae angen i bob person yfed tua 30 ml o ddŵr ar gyfer pob cilogram o bwysau. Cawl, compot, diodydd godro a melys, ni dderbynnir coffi i ystyriaeth.
Cwblhau'r arolwg a drefnwyd. Pasiwch y prawf gwaed i fitamin D. Mae llawer yn credu y dylai lefel fitamin D yn y gwaed fod yn dda ar ôl yr haf, yn enwedig os gwnaethoch ymweld â'r môr. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn ymarferol yn cynhyrchu fitamin D o dan ddylanwad pelydrau haul, ac mae angen derbyniad cyson o'r fitamin pwysig hwn.
Os ydych chi'n cael eich gorfodi i'r rhan fwyaf o'r dydd yn yr ystafell, prynwch lamp sy'n dynwared golau'r haul. Mae golau'r haul yn cyfrannu at ddatblygiad hormon serotonin - ein gwrth-iselder naturiol.
Dysgu sut i baratoi bwyd blasus ac iach. Mae angen i chi edrych yn wahanol am y cynhyrchion arferol. Er enghraifft, cymysgu arugula, sleisys o afocado aeddfed, cnau cedrwydd a saws balsamig. Byddwch yn cael salad gwych, iach a blasus iawn.
Ac emosiynau mwy cadarnhaol.