1. Pa ymarferion ddylech chi ddechrau eich diwrnod?
Bob dydd mae angen i chi ddechrau gydag ymarferion ar gyfer osgo a'r parth coler ceg y groth, gan mai dyma'r sail nid yn unig ein corff, ond hefyd yn berson.
Os nad yw'r osgo yn cael ei adeiladu, bydd yn arwain at anghydbwysedd cyhyrau parth Certheth-coler, eu Hyperonus, ac oddi yma - cur pen, llai o ganolbwyntio ffocws a blinder cyflym. Nid oes angen egluro bod mewn cyflwr o'r fath i gymryd rhan yn harddwch y corff ni fydd unrhyw awydd, na'r cyfle.
Felly, argymhellaf i gymryd rheol ar gyfer gweithredu ymarferion syml i gryfhau cyhyrau'r cefn, gan ymestyn cyhyrau'r frest a chyhyrau'r gwddf, gan gryfhau cyhyrau'r wasg.
2. Beth ddylwn i ei gael i frecwast i gael y cyhuddiad o ynni am y diwrnod cyfan?
Rwy'n argymell brecwast boddhaol, ond mae angen ei fwyta yn gynharach na 30 munud ar ôl deffro, a hyd yn oed yn well i yfed rhywfaint o ddŵr mewn 15 munud i lansio'r gwaith coluddol.
Sachau gyda selsig, efallai ac yn perthyn i frecwast boddhaol, ond yn amlwg nid gyda'r statws "yn ddefnyddiol."
Os yw'n bwysig i chi fwyta'n hawdd ac yn gyflym, dewiswch uwd, y gellir ei goginio o'r noson. Maent yn cynnwys set gyflawn o faetholion sy'n ofynnol ar gyfer brecwast. Dim ond uwd yn argymell prynu nad yw'n paratoi'n gyflym, ond yn "hir", ond yn fwy defnyddiol a grawnfwydydd llawn-fledged.
Mae'r wy hefyd yn opsiwn gwych ar gyfer brecwast, dim ond rwy'n eich cynghori i wneud dewis o blaid coginio, ac nid ffrio - o ran dull coginio.
Bydd bara grawn cyfan yn ategu brecwast protein o'r fath ac oherwydd cynnwys y ffibr yn ymestyn y teimlad o syrffed.
Yr opsiwn o Smwddi Ffrwythau Ffasiynol Erbyn i mi argymell gadael am fyrbrydau, ers ar ôl brecwast o'r fath rydych chi'n llwglyd yn gyflym.
Sut i ddod â'r corff yn siâp ar ôl yr haf?
Llun: Sailsh.com.com.
3. Pa grwpiau cyhyrau sy'n stopio, os ydych chi am ddod yn berchennog coesau hardd?
Er mwyn i'r coesau fod yn brydferth, yn fain ac ar yr un pryd datblygwyd yn gytûn, mae angen gweithio ar gyfer nifer o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd: wyneb blaen y glun, wyneb cefn y glun, cyhyrau'r coes a phen-ôl.
Ar ben hynny, ym mhob grŵp cyhyrol mae angen cynnal gwahanol ymarferion y byddai pob cyhyrau yn ei olygu yn y grŵp.
I fenywod, rwy'n argymell ychwanegu ymarferion ymestynnol, gan na fydd cyhyrau sefydlog, pen-gliniau wedi'u nodi a ffitrwydd traed heb ei gyfarth yn caniatáu i'r coesau edrych yn fenywaidd ac yn gosgeiddig, a thrwy hynny ddifetha'r argraff hyd yn oed o'r coesau mwyaf boglynnog a thaut.
4. Er mwyn gwneud y coesau yn cael eu tynhau, pa hyd ddylai ymarferion dyddiol fod?
Mae'n anodd iawn i mi dynnu sylw at yr ymarferiad ar eich traed mewn corff ar wahân. Credaf fod y corff cytûn yn datblygu dim ond pan fydd yr holl gyhyrau o ben pob cyhyrau o'r brigau. Mae ein holl gorff yn system sengl, mae pob cyhyrau yn cael eu cysylltu trwy gadwyni myofascial dwfn. Felly, os ydych chi eisiau coesau hardd, dewiswch hyfforddiant addas i chi'ch hun ar gyfer y corff cyfan (mae'n ddymunol cyfuno cyfarwyddiadau pŵer a aerobig) ddwywaith yr wythnos ac ychwanegu un hyfforddiant ymestyn llawn.
Peidiwch â cham-drin sgwariau
Llun: Sailsh.com.com.
5. Pa ymarferion coesau fydd yn helpu i wneud pen-ôl mwy crwn?
Sut olwg sydd ar eich pen-ôl, yn dibynnu ar lawer o ffactorau: siâp y pelfis, y man o atodi'r cyhyrau i'r esgyrn, nifer a lle lleoliad gwaddodion brasterog.
Y gallwn ddylanwadu arno, mae ar gyflwr y cyhyrau a all wneud unrhyw "bwynt pumed" prydferth.
Mae'n bwysig gwybod: Os ydych chi'n gweithio dim ond ar gyhyr buttock mawr, yn breuddwydio am Pope hardd a thynhau, yna byddwch yn cyflawni'r canlyniad yn fuan. Mae angen gweithio gyda'i gilydd ac ar gyhyrau ochr fewnol y glun ac uwchlaw'r tendonau hyfforddedig. Ac, gyda llaw, mae'r achos nid yn unig yn estheteg. Os nad ydych yn gweithio allan y grwpiau cyhyrau hyn yn unffurf, yna, hyfforddi'r pen-ôl, gallwch orlwytho, er enghraifft, hyblygrwydd clun a chael eich anafu.
Esgeuluso techneg - er enghraifft, yr anallu i gadw cefn y straight, diffyg trywydd rheoledig o gymalau pen-glin ac anadlu amhriodol yn y broses o ymarferion perfformio - yn atal y canlyniad, ac yna bydd fy mywyd i gyd yn dioddef o gymalau dolur.
Mae'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar y rhyngrwyd ar gyfer y pen-ôl yn sgwatiau, ac roedd llawer yn gobeithio trwy berfformio dim ond yr ymarferion hyn, i gael y pen-ôl elastig. Ond gyda Workouts Monotonaidd mae addasiad o ffibrau cyhyrau, o ganlyniad i hyn, mae'r cyhyrau yn dod yn imiwn i'r un ymarferion, ac mae cynnydd anfeidrol mewn pwysau gweithio yn amhosibl, gan nad yw heddluoedd dynol yn ddiderfyn. Felly, mae'n bwysig bob yn ail ymarferion amrywiol, ychwanegu pwysau isel (er enghraifft, gwm).