Gall anhunedd neu "anhunedd" academaidd gymryd ffurfiau cwbl wahanol. Mae hyn, er enghraifft:
- ansawdd cwsg gwael;
- yr anallu i syrthio i gysgu am fwy na 30 munud ychydig wythnosau;
- Hyd annigonol;
- deffro'n aml ymhlith y noson;
- derbyn pils cysgu;
- cwynion am les gwael yn ystod y dydd;
- Serchorol yn ystod y dydd yn ystod y dydd.
Seicolegydd Tatyana Sheefakova
Lluniau o archif bersonol
Nid yw Insomnia yn lleihau ansawdd bywyd yn unig. Gall gymryd y bywyd hwn.
Os bydd yr anhunedd yn mynd yn gronig, yna yn cynyddu'r risg o glefydau megis strôc, amrywiol glefydau'r galon a'r system calon yn ei chyfanrwydd, diabetes mellitus, gordewdra, pwysedd gwaed uchel rhydwelïol, iselder, gostyngiad mewn imiwnedd, salwch briwiol y stumog, hyperthroidedd , ac ati
Mae'r system nerfol yn dechrau dioddef, mae'n golygu bod yn fuan yn anniddigrwydd, blinder cyflym, llai o berfformiad, llai o gof, sylw, canolbwyntio, cymdeithasgarwch, niwrosis amrywiol fydd eich lloerennau ffyddlon.
Ac mae'r rhain eisoes yn nodweddion cywir o straen, gyda'r ffurf fwyaf negyddol - diffygion, hynny yw, o'r fath yn gyflwr eich corff, pan fydd popeth yn dechrau gweithio yn brydlon: anghofio am greu rhywbeth, cyd-greu, dod o hyd i ateb, creadur , dymunwch, freuddwyd, chwilio am ...
Yn nhalaith di-straen, mae'r corff yn mynd i mewn i'r dull o economi ddifrifol. Cyfanswm!
Sut mae'n cael ei amlygu mewn bywyd cyffredin?
- Dydw i ddim eisiau unrhyw beth, difaterwch;
- nid atebion newydd;
- Dydw i ddim eisiau deffro yn y bore;
- dim yn plesio;
- Mae'n dechrau cythruddo popeth: plant, gŵr, cariadon, cydweithwyr, penaethiaid;
- dicter ar unrhyw awgrymiadau;
- Mae bwyd yn dod i ben i ddod â phleser / neu i'r gwrthwyneb, dim ond hi all dynnu sylw;
- meddyliau am yr un peth (obsesiwn o'r fath);
- ofnau am y dyfodol (ac yn sydyn / ac os yw hyn yn digwydd).
Wel, a phwnc ar wahân:
- mae rhywbeth o'i le gyda mi;
- Wnes i ddim edrych yn ddrwg;
- does neb yn fy ngharu i;
- Dydw i ddim yn fy ngwerthfawrogi;
"Os oedd gen i (ffigur fel ... / gwefusau fel ... / bronnau fel a / coesau fel ...);
- i'r gwrthwyneb, pe na bawn i ddim (pwysau gormodol / graff o'r fath);
- os oedd yn bennaeth / pen;
- Pe bawn i'n cael yr un cyfarwydd, byddwn i ...;
- Pe bai gen i gŵr / ffrind o'r fath.
Wrth gwrs, rydym i gyd yn gofyn cwestiynau i ni ein hunain o bryd i'w gilydd ...
Ond! Os ydych chi'n dechrau eu hongian, os yw'n troelli yn eich pen yn rheolaidd (ac am hyn, yr amser iawn yw'r noson pan fyddwch chi gyda chi'ch hun) yw'r galwadau y mae eich corff yn y wladwriaeth "goroesi".
Ym mhob man perygl.
O bob man, mae angen i chi aros am ymosodiad.
Mae angen i mi amddiffyn.
Y peth pwysicaf yw arbed bywyd.
Beth yw creadigol a chreadigrwydd?
Mae gennym ynni - dim ond i guddio / cuddio / dod o hyd i le diogel /
naill ai (ail opsiwn - ymosodiadau).
Mae'n well ymosod ar y cyntaf. Mwy o gyfleoedd i oroesi.
Ac rydym yn dechrau torri i lawr, gweiddi, cymaint, ac ati.
Am yr hyn sy'n digwydd ar lefel hormonaidd yn stori ar wahân.
Beth i'w wneud? A oes ffordd allan? Ydw. Mae yna!
Ddim yn syml, wrth gwrs. Ni all derbyn un bilsen wneud. Ond dysgu sut i gysgu gyda babi cysgu - Serene - efallai.
Mae argymhellion yn syml iawn.
I wneud hyn, mae angen i chi wylio'r babanod.
Beth maen nhw'n ei wneud?
1. Mynegwch eich emosiynau yn agored: fel gwenu. Peidiwch â hoffi, protest / naill ai rhuo.
2. Symudwch - yn dawel yn dawel gyda dolenni, coesau, cropian, troi drosodd, mynd, cael gwybod, dod yn gyfarwydd.
3. Bwydwch gynhyrchion defnyddiol.
4. Cysgu pan fyddant yn sych ac yn gyfforddus.
Wrth gwrs, rhaid ei addasu o dan eich ffordd o fyw. Ond mae'r egwyddorion yn debyg iawn.
- Symud! Ychwanegu symudiadau i'ch bywyd;
- Peidiwch â chopïo emosiynau (ni waeth o + neu -). Rhaid iddynt gael eu mynegi (wrth gwrs, yn ffordd dderbyniol);
- cydnabod / deall / meistroli'r un newydd;
- cyflwyno pleser eich hun (ac mae hyn, wrth gwrs, yn ymwneud â "niwed");
Yn unol â rheolau o'r fath yn anghymhleth, gellir newid llawer yn eich bywyd. Mae cwsg yn rhan angenrheidiol o'n bywyd. Ac os ydym ni, yn sydyn, yn penderfynu nad ydym ei angen - bydd bywyd yn bendant yn newid. Ac nid er gwell.
Cysgu'n dda i fyw'n dda. Mae yna eisoes yn ddywediad o'r fath "sy'n cysgu'n wael, mae'n gweithio'n wael."