Mae'r bore i bawb yn dechrau yn ei ffordd ei hun: mae rhywun eisiau gorwedd i lawr o dan flanced gynnes i rywun, mae rhywun yn codi o'r blaen i gael amser i goginio pob brecwast, ac mae rhywun yn digwydd ar y ryg ac yn gwneud codi tâl. Dyfalwch y bydd y diwrnod nesaf yn fwyaf cynhyrchiol? Wrth gwrs, ar gyfer y categori olaf. Ac rydym nid yn unig yn rhoi cyhyrau i mewn i'r naws, ond hefyd yn rhoi pwls ar gyfer yr ymennydd ar gyfer gwaith gweithredol. Ond pethau cyntaf yn gyntaf.
Pa broblemau sy'n datrys ymestyn cyffredin
Nid yw'n anodd dyfalu, prif nod yr ymestyn yw cynnydd yn symudedd y fertebra a'r cymalau, ac os bydd yr asgwrn cefn yn "gweithio" yn y bore, ni allwch ofni'r meigryn yn ystod y dydd. Ond nid yw arbenigwyr yn cael eu cynghori i fod yn gyfyngedig yn unig i ymestyn: ychwanegu rhai ymarferion pŵer neu gardio golau i "ddechrau" pob system, ond mae'n dal i sefyll gydag ymestyn o ansawdd uchel.
Ar wahân i'r ffaith bod ar ôl codi tâl am y dydd nad ydych yn peryglu tynnu'r cyhyrau neu'r pinsiad rhywbeth oherwydd yr osgo anghywir yn y gwaith, mae ymarferion ymestynnol yn helpu i wella cylchrediad y gwaed, ac mae hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar waith ardderchog yr ymennydd, sy'n bwysig iawn yn y Oriau cyntaf ar y gweithle, cytuno. Os ydych chi'n gweithio gartref, mae gennych gyfarfod difrifol neu gyfarfod ar-lein, yn gwneud rhai ymarferion ymestynnol a byddwch yn gweld sut mae'r tensiwn yn mynd yn y cyhyrau a'r tawelwch yn unig.
Yn bwysicaf oll - rheoleidd-dra
Llun: www.unsplash.com.com.
Mwy o Ymwybyddiaeth
Cynhaliodd gwyddonwyr arbrawf mawr, pan oedd yn troi allan bod pobl sy'n dioddef o anhwylderau meddyliol neu dipiau yn y cof a wnaeth ymarferion ymestynnol am chwe mis, o ganlyniad i'w dangosyddion gwella 40%, sydd eisoes yn siarad am lawer. Mae llawer ohonom nad ydynt yn dioddef o broblemau difrifol gyda chofio gwybodaeth, ond o bryd i'w gilydd gan ddefnyddio'r gleidiwr, mae'n werth meddwl am ba mor bwerus y gall yr effaith ar ein hymwybyddiaeth fod â chymhleth o ymarferion syml. Y peth yw bod ymestyn yn cynyddu'r hippocampus - dyma'r adran hon yn union sy'n gyfrifol am gofio.
Pa mor reolaidd y dylai fod yn hyfforddiant
Yn wir, mae amlder ymarferion rydym yn dewis ein hunain, fodd bynnag, mae rheoleidd-dra yn bwysig yma - ni fydd yr ymarferion unwaith mewn ychydig wythnosau yn dod ag unrhyw effaith. Yn ogystal â'r ffaith y bydd eich galluoedd gwybyddol yn gwella'r diwrnod yn y dydd, byddwch yn teimlo ymddangosiad rhyddhau mewn symudiadau, ac mae hyn hefyd yn agwedd bwysig.