Mae iselder yn broblem iechyd meddwl eang sy'n effeithio ar allu dynol i weithredu mewn bywyd bob dydd. Os ydych chi wedi profi iselder yn y gorffennol, mae'n bosibl ailadrodd yr un cyflwr. Er bod y driniaeth o iselder, fel therapi gyda seicolegydd neu feddyginiaethau, yn gweithio'n effeithlon, dangosodd astudiaethau hefyd fod tua thraean o bobl sy'n atal y driniaeth, am flwyddyn eto yn wynebu iselder.
Beth yw ailwaelu?
O dan ailwaelu iselder, mae'n cael ei ddeall gan ailadrodd symptomau ar ôl dileu - y cyfnod dychwelyd i'r gweithrediad cychwynnol, fel arfer yn para 16-20 wythnos. Er ei bod yn bosibl y bydd y rhai a fydd yn digwydd ailwaelu yn profi'r un symptomau ag yn ystod eu pennod iselder cyntaf, mae hefyd yn bosibl y bydd y symptomau y byddant yn eu profi yn hollol wahanol y tro nesaf.
Arwyddion o ailddigwyddiad o iselder
Am y rheswm hwn, mae'n bwysig ystyried amrywiol arwyddion neu symptomau posibl ailddigwyddiad iselder. Isod mae rhestr gyflawn o nodweddion posibl i'w talu sylw i, ac mae'r adrannau canlynol yn cynnwys disgrifiad manwl o'r arwyddion a'r symptomau hyn i'ch helpu i benderfynu a ydynt yn effeithio arnoch chi.
Hwyliau drwg
Anniddigrwydd
Colli diddordeb neu bleser
Niwl yr ymennydd
Newidiadau mewn cwsg
Ynysu cymdeithasol
Teimlo'n ddefnyddiol
Cynyddu neu golli pwysau
Blinder
Poenaf
Meddyliau hunanladdol
Os nad oes gan eich hwyliau drwg achos amlwg, mae'n para mwy na 2 wythnos ac mae'n bresennol bob dydd, efallai eich bod yn poeni am ailddigwyddiad iselder
Mae gan Rwsia linell gymorth o Ganolfan Cymorth Seicolegol Brys y Weinyddiaeth Sefyllfaoedd Brys Rwsia dros y ffôn - 8 (495) 989-50-50 (am ddim yn Moscow). Ei alw os ydych yn teimlo ansefydlogrwydd mewn cyflwr meddyliol neu eich anwyliaid angen cefnogaeth, ac rydych yn ofni niwed. Hefyd yn dysgu am opsiynau eraill: Yn ystod cwarantîn ym Moscow mae yna linell wirfoddoli o gymorth seicolegol dros y ffôn 8 (800) 700-88-05. Yn ogystal, gallwch gynnal ymgynghoriadau am ddim yn yr ysgol, prifysgol neu roi cyfarwyddyd o'r gwaith - mae croeso i chi ofyn. Ac yn awr yn ôl i'r symptomau.
Hwyliau drwg
Y teimlad o iselder, tristwch neu hwyliau drwg yw un o arwyddion gwahaniaethol iselder a'i ailwaelu. Symptomau nodweddiadol - dagrau, ymdeimlad o anobaith, dinistr. Mae'r teimladau hyn yn ymateb arferol i resymau amlwg, megis colli gwaith, colli rhywun annwyl, torri perthynas neu ysgariad. Fodd bynnag, os nad oes gan eich hwyliau drwg reswm amlwg, mae'n para mwy na 2 wythnos ac mae'n bresennol bob dydd, efallai eich bod yn dioddef ailwaelu iselder. Mae hyn yn arbennig o wir os yw'ch hwyliau gwael neu'ch teimlad o dristwch yn ymyrryd â bywyd bob dydd. Er enghraifft, gall fod yn anodd i chi fynd i'r gwaith oherwydd ymosodiadau crio neu os ydych chi'n teimlo na fydd bywyd byth yn well. Mae'r rhain yn arwyddion y gall hwyliau drwg yn dangos ailwaelu iselder.
Anniddigrwydd
Ydych chi'n teimlo eich bod yn flin yn haws nag o'r blaen? Gweiddi ar bobl neu ddarganfod eu bod yn barod i ymladd hyd yn oed? Os felly, efallai y byddwch yn dioddef o anniddigrwydd fel symptom o ailwaelu iselder. Yn fwyaf tebygol, nid ydych yn goddef sefyllfaoedd llawn straen. Mae hyn yn golygu eich bod yn tueddu i ymateb gyda llid neu ddicter, wrth ddod ar draws anghyfleustra bach. Mewn geiriau eraill, gall popeth o gwmpas achosi llid gennych chi a gwneud dadlau ag eraill.
Colli diddordeb neu bleser
Arwydd unigryw arall o ailwaelu iselder yw colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n eu defnyddio i weld dymunol. Gall fod yn atyniad i bartner, rhyw gydag ef, hobïau, cyfarfodydd gyda ffrindiau neu'r cyfan yr ydych wedi hoffi o'r blaen.
Niwl yr ymennydd
Mae'r rhan fwyaf o bobl ag iselder yn profi rhywbeth a elwir yn niwl i'r ymennydd. Mae niwl yr ymennydd yn golygu arafu meddwl a cholli canolbwyntio. Efallai y bydd gennych broblemau gyda gweithio neu hyd yn oed gynnal y sgwrs.
Newidiadau mewn cwsg
Mae cwsg yn agwedd arall ar eich iechyd, y gellir ei effeithio yn hawdd yn ystod ailddigwyddiad iselder. Os byddwch yn sylwi ar newid yn eich breuddwyd, fel problemau gyda syrthio i gysgu, deffro yn y nos, diffyg gorffwys neu ormod o gwsg, yna efallai eich bod yn poeni am ailddigwyddiad iselder. Mae rhai pobl sy'n dioddef o iselder yn darganfod bod cyn gynted ag y bydd eu pennau yn cyffwrdd â'r clustogau, maent yn dechrau myfyrio ar eu diwrnod ac nad oes unrhyw ffordd nac yn achosi straen iddynt. Gall hyn, yn ei dro, ei gwneud yn anodd cysgu ac arwain at anhunedd. Gall hefyd gryfhau blinder a'i wneud yn anodd mynd allan o'r gwely yn y bore.
Ynysu cymdeithasol
Os byddwch yn osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol neu'n teimlo'n ynysig neu'n unig yn ystod digwyddiadau cyhoeddus, yna efallai y bydd gennych ailwaelu iselder. Gall ynysu cymdeithasol effeithio'n negyddol ar eich perthynas, a all, yn ei dro, waethygu eich iselder. Os ydych chi'n nodi bod y sgwrs yn ymddangos yn ormod o ymdrech, ewch allan o'r tŷ - camp heb ei deor, neu rydych chi'n rhan o'ch ystafell yn llawer mwy nag ystyrir ei bod yn ymddygiad derbyniol, yna efallai y bydd gennych broblemau cymdeithasol. Gall yr arwydd hwn fod yn gysylltiedig â cholli pleser, gan nad oes gennych unrhyw bleser o gyfathrebu â phobl eraill.
Teimlo'n ddefnyddiol
Os ydych yn teimlo bod gennych hunan-barch isel nad ydych yn ei haeddu neu ddim yn deilwng o'r gorau mewn bywyd neu eich bod yn gyffredinol yn rhy feirniadol mewn perthynas â chi eich hun, yna gall y teimlad eich di-werth eich hun yn dangos ailwaelu iselder. Gall y broblem hon hefyd fod yn gysylltiedig ag ymdeimlad o euogrwydd, gan ganolbwyntio ar ei anfanteision neu fethiannau yn hytrach na datblygiadau cadarnhaol a beirniadaeth fewnol ormodol. Os ydych chi'n beio'ch hun yn gyson am rywbeth drwg, efallai bod eich beirniad mewnol a'ch casineb yn arwydd o broblem fwy difrifol, gan gynnwys ailwaelu iselder.
Cynyddu neu leihau pwysau
Gall newidiadau pwysau sydyn, fel colli pwysau neu ennill pwysau, nodi ailwaelu iselder. Gall arwyddion eraill fod yn golled o ddiddordeb yn y bwyd yr ydych yn ei garu unwaith, neu ddiffyg ymdrechion ar gyfer maeth iach neu ymarfer corff rheolaidd. Gall pobl sy'n cael trafferth gydag ennill pwysau neu ennill pwysau oherwydd ailadrodd iselder hefyd fod yn gorfwyta neu'n rhwydd gydag anhwylderau eraill o ymddygiad bwyd. Os byddwch yn sylwi bod eich arferion bwyta neu bwysau wedi newid, gall fod yn arwydd bod iselder yn dod yn ôl.
Blinder
Ydych chi wedi blino o feddwl am fynd allan o'r gwely, golchwch y prydau neu dalu biliau? Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, efallai eich bod yn ymddangos bod popeth yn dod yn llawer mwy anodd. Er enghraifft, mae gwaith mor arferol, fel plygu llieiniau, yn dod yn dasg anorchfygol na allwch ei pherfformio yn gyflym. Os byddwch yn sylwi bod y diwrnod cyfan yn ddiog, gall blinder fod yn arwydd bod iselder yn dod yn ôl.
Poenaf
Mae iselder yn profi nid yn unig yn y meddwl. Mae rhai pobl hefyd yn sylwi eu bod yn gwella colledion a phoen yn ymddangosiad arwyddion o iselder. Gall y poenau hyn gymryd ffurfiau amrywiol a symud drwy'r corff. Isod ceir rhai mathau o boenau a allai ddigwydd yn ystod ailwaelu iselder:
Poen cyhyrau
Cur pen
Poen yn y stumog
Poen y fron
Bacog
Poen yn y coesau (er enghraifft, mewn coesau neu ddwylo)
Gall ynysu cymdeithasol effeithio'n negyddol ar eich perthynas, a all, yn ei dro, waethygu eich iselder.
Meddyliau hunanladdol
Yn olaf, mae meddyliau hunanladdol yn arwydd ffyddlon bod gennych iselder difrifol. Os felly, mae'n golygu bod eich iselder wedi dychwelyd. Yn achos iselder difrifol, mae'n debyg eich bod hefyd wedi colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu hoffi. Gallwch hefyd deimlo anobaith ynglŷn â'ch sefyllfa yn y byd. Mae hyn i gyd yn dangos ailwaelu iselder.
Achosion ailddigwyddiad o iselder
Os ydych chi'n poeni am ailwaelu iselder, efallai y bydd gennych ddiddordeb, pam y dychwelodd eich iselder. Mae'n wir y gall iselder ddychwelyd ar unrhyw adeg, hyd yn oed os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth neu'n cael ei drin. Gall hefyd ddychwelyd heb unrhyw sbardunau allanol amlwg neu ffactorau straen. Fodd bynnag, weithiau mae ailddarlleniad o iselder yn dilyn digwyddiad allanol. Isod ceir rhywfaint o sbardunau neu resymau posibl dros ailadrodd iselder.
Profiad marwolaeth rhywun annwyl neu golled sylweddol arall
Profiad o ddigwyddiad bywyd llawn straen (er enghraifft, diswyddo o waith, ysgariad, genedigaeth y plentyn cyntaf, paratoi ar gyfer arholiadau graddio yn yr ysgol)
Newidiadau hormonaidd sy'n gysylltiedig â cham eich bywyd (er enghraifft, glasoed, beichiogrwydd, menopos)
Anallu i ddefnyddio strategaethau ar gyfer goroesi neu derfynu eu defnydd (er enghraifft, dyddiadur, ymarferion rheolaidd, rheoli meddyliau negyddol)
Newidiadau mewn cyffuriau rydych chi'n eu cymryd
Anhwylderau Cwsg (er enghraifft, dechrau gwaith newydd sy'n gofyn am newid yn y modd cysgu)
Cysylltwch â'ch meddyg am help os ydych chi'n dod o hyd i fwy na thri symptom. Peidiwch â gadael i'r clefyd hwn ar Samonek.