Norm o lawenydd
Felly, mae'r holl sgyrsiau am y ffaith bod achos iselder yr hydref yn ddiffyg tymhorol o fitamin D - yr un chwedlau poblogaidd, fel dylanwad ar naws y penaethiaid o fercwri yn ôl maleisus. Yn wir, mae'r rhan fwyaf ohonom yn dioddef o'i ddiffyg trwy gydol y flwyddyn, felly, ni waeth sut rydych chi'n troelli, heb gywiro bwyd a ychwanegion bwyd, nid yw'n ddigon. Mae Cymdeithas Rwseg Endocrinolegwyr yn credu bod yr angen dyddiol am fitamin D yn amrywio o 600 i 800 metr y dydd.
Wrth gwrs, mae'n bosibl herio'r ffaith bod diffyg Jitamin Joy yn arwain at wladwriaethau iselder - Gwrth-Academi. Ar ben hynny, gall canlyniadau ei ddiffyg fod yn fwy ofnadwy. Gan fod fitamin solar yn anuniongyrchol yn helpu'r calsiwm yn cael ei amsugno o'r coluddyn, mae ei diffyg yn arwain at myopathi - gwendid cyhyrau, ac mae hefyd yn cyfrannu at ddatblygu ricedi, osteoporosis ac yn cynyddu breuder esgyrn yn sylweddol. Byddai'n ymddangos, mae ein corff doeth wedi rhagweld. Mae gan fitamin D yr eiddo i gronni yn y meinwe adipose y corff, fel bod yn yr haf mae'n fwy cerdded yn fwy. Ysywaeth ac AH, dim ond rhith.
Deiet hapusrwydd
Gallwch ddychwelyd fitamin D drwy gynnwys pysgod yn eich deiet: eog, penwaig, tiwna, sardinau, yn ogystal â chynhyrchion llaeth, melynwy ac afu cig eidion. Ar wahân, mae'n werth crybwyll a chapsiwlau poblogaidd omega-3 heddiw.
Yn aml yn methu â thalu am brinder fitamin D mewn gwledydd Rwseg neu Sgandinafia yn aml yn gallu hyd yn oed yn yr haf
Llun: Sailsh.com.com.
Maent yn wahanol fathau. Mae'r rhai sy'n cynnwys olew afu penfras ac yn cael eu marcio â label yn y gair codloniveril, - yn gyfarwydd i ni o olew pysgod plentyndod. Yn ogystal ag omega-3, mae'n wirioneddol gyfoethog mewn fitaminau D ac A, ac yn y dderbynfa reolaidd yn berffaith yn helpu i osgoi eu diffyg yn y corff. Ychwanegion gyda'r pysgodyn arysgrif yn fraster sy'n deillio o gyhyrau pysgod. Does dim byd o'i le arno, yn yr achos hwn rydych chi'n caffael omega-3 pur, ac felly, mae'n anhapus â chapsiwlau o'r fath, gallwch wneud iawn am y diffyg fitamin D, o leiaf yn annoeth. Yn fyr, darllenwch y deunydd pacio yn ofalus.
Os penderfynwch ddechrau cymryd capsiwlau gyda fitamin D pur, yn gwybod na ddylai heb reoli'r meddyg fod yn fwy na'r dos dyddiol o 4000 metr. Ac ie, mae Hyrfa'r Hydref yn eich pasio chi!
Eiliad o wirionedd
Yn aml iawn, nid yw trigolion Diffyg Fitamin D o Rwsia neu Wledydd Llychlyn yn aml yn gallu hyd yn oed yn yr haf. A'r cyfan oherwydd bod pelydrau'r haul yn ein lledredwyr yn syrthio o dan ongl aciwt, ac felly synthesis gweithredol fitamin D yn y croen nad ydynt yn ei ddarparu. Nid yw taith i'r môr hefyd yn opsiwn. Torheulo heb fodd gyda SPF - y llwybr byrraf i Photborgen, pigmentiad a hyd yn oed canser y croen. Fodd bynnag, yn y broses o amsugno pelydrau UVA a UVB, hidlyddion eli haul ar gyfer naw deg naw y cant yn cael eu hatal a gallu'r corff i syntheseiddio fitamin D, y mae llawer yn barod i orwedd ar y traeth.