Rhowch sylw i sut mae pobl ifanc yn mynd - yn hawdd, yn hyderus. A sut mae'r rhan fwyaf o bensiynwyr yn symud i chwe deg o flynyddoedd - gait sgrechian, plygu yn ôl ... profir ei fod yn y gitâr sy'n rhoi oedran. Mae fy nghymhleth o ymarferion swyddogaethol yn fath o gylchlythyr
Hyfforddiant a fydd yn helpu i ddenu cyhyrau bach i weithio (mae'n gyfrifol am ryddhad y corff), yn cynyddu maint yr ysgyfaint, ac felly bydd yn cryfhau cyflenwad gwaed a maeth yr organeb gyfan, gan ddileu arwyddion o aonicity, Bydd rhoi lliw croen iach, yn cryfhau'r bwndeli, y cymalau a'r asgwrn cefn, ac felly, gwella osgo. Darganfyddwch nodweddion newydd perchnogaeth gyda'ch corff a syndod eich ffrindiau acrobatig ymarferion ar beli ac efelychwyr ansefydlog. Grace a phlastig ym mhob symudiad! Onid yw'n berffeithrwydd?
Ymarferion ar gyfer hyfforddiant mewn cyhyrau bach. Llun: Natasha Popova.
1 dull
Acrobatig amrywiadau o isometrig "Plank yn peri" o wahanol lefelau o anhawster gan ddefnyddio peli sy'n cael eu pwysau, efelychydd Bosu, pilates silindr.
Ymarferion ar gyfer hyfforddiant mewn cyhyrau bach. Llun: Natasha Popova.
2 Dull
Rydym yn gwneud amrywiadau amrywiol o sgwatio ar y silindr "Pilates" gyda ffon gymnasteg ar gyfer cadw cydbwysedd.
Ymarferion ar gyfer hyfforddiant mewn cyhyrau bach. Llun: Natasha Popova.
3 dull
Yn y rownd derfynol, rydym yn gwneud y "Swallow Sefyllfa" ar yr efelychydd "Bosu". Yna - cadw ei bwysau ei hun ar y bêl gymnasteg.
Diogelwch: Wrth weithio ar efelychwyr ansefydlog, mae'n bwysig ystyried: - mae'n dilyn matiau i eithrio anafiadau posibl; - Dylai addysgu ac yn yswirio fod yn hyfforddwr cymwys a phrofiadol, sydd ei hun yn ymarferion perffaith.