Gydag emosiynau cryf mae'n anodd ymdopi. Waeth a ydych chi'n teimlo dicter neu dristwch, gall sgiliau rheoli emosiwn helpu i leihau dwyster a hyd y teimladau annymunol hyn. Y tro nesaf y byddwch yn teimlo'n rhy emosiynol, bydd y saith strategaeth hyn yn helpu:
Penderfynu sut rydych chi'n teimlo
Bydd aseinio'r enw rydych chi'n teimlo yn eich helpu i ddelio â'ch emosiynau. Meddwl rhywbeth fel "Rwy'n poeni am nawr" neu "Rwy'n teimlo'n rhwystredig", gallwch egluro'r hyn sy'n digwydd. Mae astudiaethau'n dangos bod y labeli yn hongian ar emosiwn yn lleihau ei eglurder. Gall diffiniad syml o'ch emosiynau eich helpu chi ar unwaith yn teimlo ychydig yn well. Gallwch feddwl am yr hyn rydych chi'n ei deimlo ac yn ceisio ei alw. Neu gallwch ysgrifennu am eich emosiynau yn y dyddiadur i'ch helpu i gyfrifo pethau. Gallwch hefyd ddod o hyd i gyfathrebu â rhywun a bydd y diffiniad o'ch emosiynau yn uchel yn eich helpu i deimlo'n well.
Penderfynu a yw eich emosiynau yn ddefnyddiol neu'n ddiwerth
Weithiau mae pobl yn siarad am eu teimladau fel pe baent yn dda neu'n ddrwg. Ond nid yw emosiynau yn gadarnhaol nac yn negyddol. Gall pob emosiynau fod yn ddefnyddiol neu'n ddiwerth. Cymryd, er enghraifft, pryder. Mae pryder yn ddefnyddiol pan fydd yn rhybuddio am berygl. Os yw eich galwadau brawychus yn cael eu sbarduno pan fyddwch mewn sefyllfa anniogel (er enghraifft, rydych chi'n rhy agos at ymyl y clogwyn), mae'n debyg eich bod yn ymateb yn y fath fodd ag i amddiffyn eich hun. Yn yr achos hwn, mae eich pryder yn ddefnyddiol. Fodd bynnag, os byddwch yn osgoi lleferydd, a all hyrwyddo eich gyrfa, gan fod areithiau cyhoeddus yn eich gwneud yn nerfus, ni fydd eich pryder yn helpu. Yn yr un modd, gall dicter fod yn ddefnyddiol os yw'n rhoi'r dewrder i chi wneud newidiadau cadarnhaol. Ond mae'n ddiwerth os yw'n gwneud i chi siarad neu wneud yr hyn rydych chi'n ei ddifaru bryd hynny.
Peidiwch â cheisio cael gwared ar emosiynau - mae angen i chi wahanu teimladau defnyddiol o bryder diangen.
Llun: Sailsh.com.com.
Arbrofwch gyda sgiliau iach i oresgyn anawsterau
Bydd sgiliau sofran iach yn eich helpu i oroesi emosiynau trwm, heb eu difetha heb atal a heb anwybyddu. Gallant dynnu eich sylw dros dro fel eich bod yn teimlo'n well, neu gallant helpu i dawelu'ch corff neu godi eich hwyliau. Efallai na fydd strategaethau i oresgyn anawsterau sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall, felly mae'n bwysig dod o hyd i'r sgiliau i oresgyn yr anawsterau sydd fwyaf addas i chi. Gall enghreifftiau o sgiliau goroesi iach fod yn ymarfer, darllen llyfr, ymdrochi, gwrando ar gerddoriaeth, difyrrwch ar natur neu alwad i ffrind.
Cymerwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo
Weithiau yn eistedd gydag emosiynau annymunol - y peth gorau y gallwch chi ei wneud. Gall hyn olygu cydnabyddiaeth eich bod yn poeni, ac yna beth bynnag, beth bynnag berfformiwch eich trefn o'r dydd. Efallai y byddwch yn sylwi eich bod yn drist neu'n bryderus, a phenderfynwyd i barhau i weithio ar y prosiect neu gallwch hyd yn oed gymryd seibiant i ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei brofi. Sut mae emosiynau yn effeithio ar eich meddyliau? Sut maen nhw'n effeithio arnoch chi yn gorfforol? Er enghraifft, pan fyddwch chi'n flin, gall eich meddyliau barhau i ganolbwyntio ar y negyddol. A gallwch brofi adweithiau ffisiolegol, er enghraifft, y cynnydd yn y pwls. Dim ond sylwi ar y pethau hyn heb gondemnio eich hun, gall ddod yn arfer defnyddiol. Os ydych chi'n dechrau meddwl am rywbeth fel: "Ni ddylwn i deimlo fel hyn," Atgoffa fy hun y gallwch chi deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo a bod y teimlad hwn yn un dros dro. Yn y diwedd, bydd yn pasio.
Aildrefnu meddyliau diwerth
Gwyliwch rhag meddyliau diwerth sy'n bwydo'ch emosiynau annymunol. Meddyliwch am bethau fel: "Ni fyddaf yn ei gario allan!" Neu "Rwy'n gwybod y bydd rhywbeth drwg yn digwydd" yn gwaethygu eich lles yn unig. Os ydych chi'n dal eich hun yn meddwl eich bod yn credu ei bod yn ddiwerth, yn dod o hyd i funud i'w hailfeddwl. Gallwch feddwl am ymadrodd syml i ailadrodd amdanoch chi'ch hun, er enghraifft: "Mae'n anghyfleus, ond rwy'n iawn." Gallwch hefyd ofyn: "Beth fyddwn i'n ei ddweud wrth ffrind a oedd â'r broblem hon?" Efallai y gwelwch eu bod yn cynnig cymorth geiriau da a chydymdeimladol iddynt. Ceisiwch ddweud yr un geiriau caredig.
Alcohol - ffordd amhriodol i ymdopi â hwyliau gwael, mae'n well ei ddisodli am dro a bath ewyn
Llun: Sailsh.com.com.
Gweithredu fel pe baech chi'n hapus
Er ei bod weithiau'n ddefnyddiol am gyfnod i gymryd emosiynau anghyfforddus, nid ydych hefyd am aros ynddynt yn sownd. Gall synnwyr rhy hir o dristwch neu ddicter cryf wneud i chi fynd yn sownd yn y tywyllwch. Weithiau mae'n ddefnyddiol newid eich cyflwr emosiynol ymlaen llaw. Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw newid eich ymddygiad. Yn hytrach nag eistedd ar y soffa a gwneud dim pan fyddwch chi'n drist, gallwch ofyn i chi'ch hun: "Beth fyddwn i'n ei wneud ar hyn o bryd os ydych chi'n teimlo'n hapus?" Efallai y byddech chi'n mynd yn llinyn neu'n galw ffrind. Gwnewch hyn nawr, hyd yn oed os nad ydych chi ei eisiau.
Cael cymorth proffesiynol
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymdopi â'ch emosiynau, siaradwch â gweithiwr proffesiynol. Gallwch ddechrau gyda sgwrs gyda'ch meddyg. Esboniwch sut rydych chi'n teimlo, a gall eich meddyg am eich sicrhau nad oes unrhyw resymau meddygol adnabyddus y tu ôl i'ch newid mewn lles. Gallwch hefyd gyfeirio at weithiwr iechyd meddwl trwyddedig proffesiynol. Gall anawsterau gydag emosiynau fod yn arwydd o broblem ddifrifol gydag iechyd meddwl, fel pryder neu iselder. Gall therapi llafar, meddyginiaethau neu eu cyfuniad helpu.