Bwyta stecen llawn sudd
Mae wedi cael ei sefydlu ers tro bod ychydig oriau cyn cysgu. Ond ni fydd y rheol hon nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond bydd yn atal cysgu. Dewiswch gynhyrchion sy'n llawn protein a tryptoffan - asid amino, sy'n helpu i wella ansawdd cwsg. Mae hyn, er enghraifft, caws bwthyn a chig.
Mae stêc ar gyfer cinio yn ddefnyddiol
pixabay.com.
Rhodian
Mae'n ymddangos y dylai'r mudiad yn codi i fyny, mae cynifer yn gwneud jog neu daith gerdded mewn cam anwedd yn gynnar yn y bore. Fodd bynnag, fel y rhwymedi gorau ar gyfer anhunedd, mae meddygon yn argymell gwneud promenâd gyda'r nos. Bydd yn eich helpu i dynnu sylw oddi wrth broblemau yn ystod y dydd a mwynhau'r gweddill. Amlygwch o leiaf 10 munud cyn amser gwely i berfformio pâr o ymarferion anghymhleth. Felly gwnewch bennaeth Facebook Mark Zuckerberg a sylfaenydd Twitter Jack Dorsey.
Ewch cyn y gwely
pixabay.com.
I wneud cynllun
Rhannwch yr hyn sy'n mynd i wneud diwrnod, yn well ar y noson, ac nid yn y bore. Ar frys, rydym yn anghofio am faterion pwysig, neu rydym yn cymryd mwy nag y gallwn berfformio. Gyda'r nos, mae yna amser i feddwl yn dawel dros y cynllun gweithredu a'r algorithm o'u gweithredu.
Cynllun Cyfansoddi
pixabay.com.
I awyru'r ystafell
Bydd awyr iach yn helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach. Yn ogystal, yn yr oerfel, mae metaboledd person yn cael ei wella, mae'r metaboledd yn cael ei gyflymu, nid yw hyn yn caniatáu i fraster ohirio lle nad oes angen.
Darllen cyn soothes gwely
pixabay.com.
Casglu i weithio
Meddyliwch am yr hyn y gallwch ddod yn ddefnyddiol yfory, ac yn ei roi ar unwaith yn y bag. Mae paratoi'r wisg a'r ategolion o'r noson yn arbed eich amser a'ch nerfau yn y bore. Byddwch yn arbed eich hun rhag dewis poenus, wedi'i yswirio yn erbyn annisgwyl annymunol fel staen a welwyd ar y crys a rhoi o leiaf 15 munud o gofnodion tawel i chi'ch hun.
Coginiwch
pixabay.com.